ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นี่คือวิธีที่ฉันเติมพลังให้ตลอดทั้งวัน

เนื้อหา

• อาหารเช้า: กรีกโยเกิร์ต กล้วยสไลซ์ และเนยถั่ว
• อาหารว่าง #1: เครื่องดื่มเสริมอาหาร
• อาหารกลางวัน: ผู้ใหญ่รับประทานอาหารกลางวัน
• อาหารว่าง #2: ลูกบอลพลังงานเนยถั่ว
• อาหารเย็น: แกงเผ็ดเต้าหู้ ผัก และก๋วยเตี๋ยว
• ของหวาน: ไอศกรีม
• รีวิวสำหรับ

ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักเขียนด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย การเติมพลังให้ร่างกายด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของวันของฉัน ในวันทำงานปกติ ฉันสอนคลาสออกกำลังกาย พบปะกับลูกค้าฝึกส่วนตัวสองสามคน ปั่นจักรยานไปและกลับจากโรงยิม ออกกำลังกายของฉันเอง และใช้เวลาประมาณหกชั่วโมงต่อหน้าเขียนคอมพิวเตอร์ ดังนั้น...ใช่ วันเวลาของฉันค่อนข้างแน่นและต้องใช้ร่างกาย

หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้พัฒนากลเม็ดเคล็ดลับในการพาตัวเองผ่านวันอันแสนวุ่นวายในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารอยู่ และ รักษาร่างกายของฉัน (ฉันทำงานหนักมากเป็นเวลาเกือบสองปีในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของฉันเอง!) ข้างหน้า ฉันแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้และอาหารมื้อต่อไปของฉัน

อาหารเช้า: กรีกโยเกิร์ต กล้วยสไลซ์ และเนยถั่ว

นี่เป็นอาหารเช้าที่ฉันโปรดปรานในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา เป็นความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของโปรตีน (กรีกโยเกิร์ต) คาร์โบไฮเดรต (กล้วย) และไขมัน (เนยถั่ว) และส่วนผสมของทั้งสามช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้ฉันไม่หิวตอนเที่ยง

ถ้าฉันมีวันที่เครียดเป็นพิเศษและฉันรู้ว่าฉันสามารถใช้เชื้อเพลิงเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ฉันจะใส่โยเกิร์ตและ PB ไว้บนข้าวโอ๊ตที่เสิร์ฟแล้วเปลี่ยนกล้วยเป็นผลเบอร์รี่ ที่มักจะทำให้ฉันไปเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักความรู้สึก "อุ๊ปส์ฉันกินมากเกินไป"

และฉันจะโกหกถ้าฉันบอกว่าฉันไม่ต้องการคาเฟอีนสักเล็กน้อยเพื่อไปในตอนเช้า ฉันมักจะเลือกชงเย็นกับอัลมอนด์ มะพร้าว หรือนมข้าวโอ๊ต (ฉันชอบเปลี่ยน!) เมื่อฉันมีเวลา ฉันพยายามดื่มกาแฟขณะนั่งอยู่ในครัว และพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิตามปกติ แม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นทุกวัน แต่ฉันก็ชอบที่จะมีเวลาเงียบๆ กับตัวเองในตอนเช้าเพื่อเชื่อมต่อกับอาหารของฉันและจดจ่อกับวันนั้น

อาหารว่าง #1: เครื่องดื่มเสริมอาหาร

ฉันมักจะพบลูกค้าฝึกหัดส่วนใหญ่ในตอนเช้าหรือประมาณเที่ยงวัน ซึ่งหมายความว่าฉันต้องทานอาหารว่างตอนเที่ยง เร็ว. ชอบกินภายในไม่เกินห้านาทีอย่างรวดเร็ว ฉันมักจะพยายามกินช้าๆ และเพลิดเพลินกับอาหารทุกมื้อของฉันอย่างแท้จริง (การกินอย่างมีสติ FTW!) แต่เมื่อคุณกำลังทำงานบนชั้นยิม มันไม่สามารถทำได้เสมอไป

ฉันชอบที่จะพกเครื่องดื่ม BOOST Women's ที่ทานง่ายอร่อยและอร่อย (ช็อกโกแลตเข้มข้นเป็นของโปรดของฉัน!) มีวิตามินอย่างแคลเซียมและวิตามินดีที่ช่วยให้กระดูกของฉันแข็งแรงเป็นพิเศษ ดังนั้นฉันจึงมีสุขภาพที่ดีได้ไม่ว่าฉันจะยุ่งแค่ไหน

อาหารกลางวัน: ผู้ใหญ่รับประทานอาหารกลางวัน

ใช่ ฉันยังเด็กอยู่เลย ฉันคิดว่า เนื่องจากฉันไม่มีเวลาทำครัวในระหว่างวัน ฉันจึงมักจะไปทานอาหารเที่ยงแบบมื้อกลางวัน ฉันชอบที่จะเปลี่ยนมันด้วยส่วนผสม แต่สิ่งที่น่าสงสัยโดยทั่วไปคือ: แอปเปิ้ลสไลซ์ ชีส แครกเกอร์ องุ่น ไข่ลวก ฮัมมุส พริกหยวก และเบบี้แครอท ฉันเป็นมังสวิรัติมาเกือบทั้งชีวิต แต่ฉันเพิ่งเริ่มกินไก่ ดังนั้นบางครั้งฉันจะโยนอกไก่หั่นบาง ๆ ลงไปเพื่อเพิ่มโปรตีนหรือควาร์กที่เสิร์ฟครั้งเดียว ฉันไปกินข้าวกลางวันที่บ้านเป็นบางครั้ง แต่สิ่งที่ฉันโปรดปรานเกี่ยวกับมื้อนี้ก็คือ ง่ายต่อการติดภาชนะเตรียมอาหารและนำติดตัวไปด้วย (สำหรับข้อมูล นี่คือคำแนะนำของคุณเกี่ยวกับภาชนะเตรียมอาหารที่ดีที่สุดที่จะซื้อ)

อาหารว่าง #2: ลูกบอลพลังงานเนยถั่ว

ฉันกินของว่างอีกมื้อในตอนบ่ายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวันของฉัน เมื่อฉันบอกว่าฉันรักสูตรลูกชิ้นเนยถั่วจาก Fit Foodie Finds ฉันไม่ได้ทำความรู้สึกที่แท้จริงเกี่ยวกับพวกเขาเพื่อความยุติธรรม พวกเขาอร่อยมากและสิ่งที่คุณต้องทำคือเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารห้านาที ปกติจะทำชุดละ 20 ชุด ใช้ได้ประมาณ 10 วัน

อาหารเย็น: แกงเผ็ดเต้าหู้ ผัก และก๋วยเตี๋ยว

ฉันชอบทำอาหาร และได้เรียนรู้ว่าจริงๆ แล้วความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารเปลี่ยนไปอย่างไร สำหรับฉัน มันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะวางโทรศัพท์ลง หยุดตอบอีเมลและข้อความ และใช้เวลาดีๆ กับอาหารที่จะใส่ในร่างกาย แต่เพราะว่าผมวิ่งเกือบทั้งวัน อาหารมื้อเดียวที่ฉันสามารถจัดสรรเวลาทำอาหารระหว่างสัปดาห์ได้คืออาหารเย็น นั่นหมายความว่าฉันมักจะ ~ไปใหญ่~ ในมื้อสุดท้ายของวัน สูตรนี้จาก Pinch of Yum เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน ฉันมักจะทำกับเต้าหู้ แต่มันจะดีมากกับไก่

ของหวาน: ไอศกรีม

ส่วนใหญ่ฉันมีของหวาน สำหรับฉัน การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการ "กินคลีน" ตลอดเวลา เป็นการรับประทานอาหารในแบบที่ยั่งยืนสำหรับคุณ ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณ สำหรับฉัน นั่นหมายถึงการกินของหวานเป็นประจำ และเกือบจะเป็นไอศกรีมบางรูปแบบ ฉันได้ลองไอศกรีมเพื่อสุขภาพทุกยี่ห้อที่มนุษย์รู้จัก (wo) แต่ที่ชื่นชอบในปัจจุบันคือ Moo-phoria โดย Ben & Jerry's มันค่อนข้างมีรสชาติเหมือนของจริง - แม้ว่าบางครั้งฉันก็ไปหาของจริง ถ้าขาดไอติมไขมันน้อย ชีวิตจะเป็นอย่างไร?

รีวิวสำหรับ