อาหารของฉันสามารถบรรเทาอาการ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ทำความเข้าใจกับ PCOS
• อาหารของฉันมีผลต่อ PCOS อย่างไร
• ฉันควรเพิ่มอาหารอะไรลงในอาหารของฉัน?
• อาหารเพื่อเพิ่ม
• อาหารใดที่ฉันควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยง
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
• บรรทัดล่างสุด

ทำความเข้าใจกับ PCOS

Polycystic ovary syndrome (PCOS) มักจะมีอาการผิดปกติหรือไม่มีประจำเดือน

ผู้หญิงที่มี PCOS มักมีถุงน้ำในรังไข่หลายอันเกิดจากฮอร์โมนที่เรียกว่าแอนโดรเจนมากเกินไป

ผู้หญิงประมาณร้อยละ 50 ที่เป็นโรคนี้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อาการทั่วไป ได้แก่ :

• สิว
• ขนดก
• ศีรษะล้านแบบชาย

ผู้หญิงที่มี PCOS โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีอาการของการจัดการก็อาจมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับ:

• โรคหัวใจ
• มะเร็งเยื่อบุมดลูก
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง

ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS พบว่าพวกเขาสามารถจัดการอาการของพวกเขาและลดความเสี่ยงของปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ด้วยการควบคุมอาหารและทางเลือกในการใช้ชีวิต

อาหารของฉันมีผลต่อ PCOS อย่างไร

ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะพบว่ามีระดับอินซูลินสูงกว่าปกติ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในตับอ่อนของคุณ ช่วยให้เซลล์ในร่างกายของคุณเปลี่ยนน้ำตาล (กลูโคส) ให้เป็นพลังงาน

หากคุณไม่ได้ผลิตอินซูลินเพียงพอระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณดื้ออินซูลินหมายความว่าคุณไม่สามารถใช้อินซูลินที่คุณผลิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณดื้อต่ออินซูลินร่างกายของคุณอาจพยายามสูบฉีดอินซูลินในระดับสูงออกไปเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ระดับอินซูลินที่สูงเกินไปอาจทำให้รังไข่ของคุณผลิตแอนโดรเจนมากขึ้นเช่นฮอร์โมนเพศชาย

ความต้านทานต่ออินซูลินอาจเกิดจากการมีดัชนีมวลกายสูงกว่าช่วงปกติ ความต้านทานต่ออินซูลินสามารถทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะประสบปัญหานี้

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นสูงเช่นอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลสามารถสร้างความต้านทานต่ออินซูลินได้ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงยากต่อการควบคุม

ฉันควรเพิ่มอาหารอะไรลงในอาหารของฉัน?

อาหารเพื่อเพิ่ม

1. ผักที่มีเส้นใยสูงเช่นบรอคโคลี่
2. โปรตีนลีนเช่นปลา
3. อาหารและเครื่องเทศต้านการอักเสบเช่นขมิ้นและมะเขือเทศ

อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยต่อต้านการดื้อต่ออินซูลินโดยชะลอการย่อยอาหารและลดผลกระทบของน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มี PCOS

ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ :

• ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอคโคลี่กะหล่ำดอกและกะหล่ำดาว
• ผักใบเขียวรวมถึงผักกาดแดงและ arugula
• พริกเขียวและแดง
• ถั่วและถั่วฝักยาว
• อัลมอนด์
• ผลเบอร์รี่
• มันฝรั่งหวาน
• สควอชฤดูหนาว
• ฟักทอง

แหล่งโปรตีนลีนเช่นเต้าหู้ไก่และปลาไม่ได้ให้เส้นใย แต่มีการเติมมากและเป็นทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

อาหารที่ช่วยลดการอักเสบก็อาจเป็นประโยชน์ พวกเขารวมถึง:

• มะเขือเทศ
• ผักคะน้า
• ผักขม
• อัลมอนด์และวอลนัท
• น้ำมันมะกอก
• ผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
• ปลาที่มีไขมันสูงในกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน

อาหารใดที่ฉันควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

1. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังขาวและมัฟฟิน
2. อาหารว่างและเครื่องดื่มหวาน
3. อาหารอักเสบเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดง

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทำให้เกิดการอักเสบต้านทานอินซูลินรุนแรงขึ้นและควรหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อย่างมีนัยสำคัญ เหล่านี้รวมถึงอาหารแปรรูปสูงเช่น:

• ขนมปังขาว
• มัฟฟิน
• ขนมอบอาหารเช้า
• ขนมหวาน
• สิ่งที่ทำด้วยแป้งสีขาว

เส้นพาสต้าที่มีรายการเซโมลินาแป้งดูรัมหรือแป้งสาลีดูรัมเป็นส่วนผสมแรกของพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตและใยอาหารต่ำ สิ่งเหล่านี้ควรถูกลบออกจากอาหารของคุณ

พาสต้าที่ทำจากแป้งถั่วหรือถั่วแทนแป้งสาลีเป็นทางเลือกที่ดี

น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตและควรหลีกเลี่ยงทุกที่ที่ทำได้ เมื่ออ่านฉลากอาหารอย่าลืมมองหาชื่อที่หลากหลายของน้ำตาล เหล่านี้รวมถึง:

• ซูโครส
• น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
• เดกซ์โทรส

น้ำตาลยังสามารถแฝงตัวในสิ่งที่คุณดื่มเช่นโซดาและน้ำผลไม้

เป็นความคิดที่ดีที่จะลดหรือลบอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่นมันฝรั่งทอดเนยเทียมและเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูปจากอาหารของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา

PCOS เช่นความผิดปกติหลายอย่างตอบสนองเชิงบวกต่อการเลือกวิถีชีวิตเชิงรุก

ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวทางกายภาพทุกวัน ทั้งสองอย่างสามารถช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่ไม่แข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เหมาะอย่างยิ่ง

กิจกรรมประจำวันการบริโภคน้ำตาลต่ำและอาหารที่มีการอักเสบต่ำอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ ผู้หญิงอาจประสบปัญหาการตกไข่ที่ดีขึ้นด้วยการลดน้ำหนักดังนั้นผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินและต้องการตั้งครรภ์อาจพบว่าการออกกำลังกายได้รับการอนุมัติจากแพทย์เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะ

อาการที่เกี่ยวข้องกับ PCOS อาจทำให้เกิดความเครียด เทคนิคการลดความเครียดซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายสามารถช่วยได้ เหล่านี้รวมถึงโยคะและการทำสมาธิ

การพูดกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ ก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

หากคุณกำลังเผชิญกับ PCOS หรืออาการใด ๆ คุณอาจรู้สึกท้อแท้ตลอดเวลา ทำตามขั้นตอนเชิงรุกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับลดอาการของคุณ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการสร้างรายการอาหาร / อาหารที่ไม่ดีและทำตาม

อาหารเกือบทุกชนิดที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงมีสุขภาพที่ดีและเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยทำมาการีนและขนมปังขาวสำหรับอาหารเช้าลองเปลี่ยนขนมปังโฮลเกรนที่มีเส้นใยสูงและน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด

หากอาการยังคงอยู่ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุสาเหตุและแนะนำขั้นตอนต่อไป