7 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าแปลกใจของรากผักชีฝรั่ง

เนื้อหา

• 1. อุดมไปด้วยสารอาหาร
• 2. ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
• 3. อาจต่อสู้กับอาการอักเสบ
• 4. อาจเพิ่มการล้างพิษ
• 5. อาจเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
• 6. อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง
• 7. ง่ายต่อการเพิ่มอาหารของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

มักเรียกว่ารากฮัมบูร์กรากผักชีฝรั่งถูกใช้ในอาหารหลายชนิดทั่วยุโรป

แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด แต่ก็ไม่ควรสับสนกับผักชีฝรั่งใบเขียวที่เป็นที่นิยมซึ่งคุณอาจปลูกในสวนของคุณหรือใช้เป็นสมุนไพร

รากผักชีฝรั่งมาจากชนิดย่อยของผักชีฝรั่งในสวนที่รู้จักกันทางวิทยาศาสตร์ว่า Petroselinum Crispum Tuberosum แม้ว่าใบของมันจะกินได้ แต่มันก็เติบโตมาเพื่อรากที่หนาและมีหัวใต้ดิน (1)

แม้ว่ามันจะดูเหมือนลูกผสมระหว่างแครอทกับพาร์สนิป แต่รสชาติของมันก็ค่อนข้างมีเอกลักษณ์เนื่องจากมีคำแนะนำของผักชีฝรั่งที่เป็นต้นไม้

นี่คือประโยชน์ที่น่าประหลาดใจ 7 ประการของรากผักชีฝรั่ง

1. อุดมไปด้วยสารอาหาร

รากผักชีฝรั่งมีสารอาหารมากมาย การเสิร์ฟดิบ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ประกอบด้วย (2):

• แคลอรี่: 55
• คาร์โบไฮเดรต: 12 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม
• โปรตีน: 2 กรัม
• อ้วน: 0.6 กรัม
• วิตามินซี: 55% ของมูลค่ารายวัน (DV)
• วิตามินบี 9 (โฟเลต): 45% ของ DV
• โพแทสเซียม: 12% ของ DV
• แมกนีเซียม: 11% ของ DV
• สังกะสี: 13% ของ DV
• ฟอสฟอรัส: 10% ของ DV
• เหล็ก: 7% ของ DV

รากผักชีฝรั่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินซีโฟเลตและสังกะสีนอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ประชากรสหรัฐส่วนใหญ่ได้รับไม่เพียงพอ (3)

นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์เกือบ 20% ของ DV ในขณะที่ยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำทำให้เป็นตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารที่ดีสำหรับอาหารที่หลากหลาย

สรุป รากผักชีฝรั่งมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างเช่นวิตามินซีโฟเลตและไฟเบอร์

2. ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

รากผักชีฝรั่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ ()

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเครียดและต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นอนุภาคที่มีปฏิกิริยาสูงซึ่งทำลายเซลล์ของคุณเพิ่มความเครียดและอาจทำให้เกิดโรคได้หากระดับในร่างกายของคุณสูงเกินไป ()

Myristicin และ apiol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักสองชนิดในรากผักชีฝรั่งถือว่ามีส่วนสำคัญในการต้านอนุมูลอิสระ (6)

รากผักชีฝรั่งยังมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยป้องกันโรคได้ ()

สรุป สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพของรากผักชีฝรั่ง ได้แก่ myristicin, apiol และวิตามินซีสารประกอบเหล่านี้อาจมีผลต่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

3. อาจต่อสู้กับอาการอักเสบ

รากผักชีฝรั่งอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบหลายประการ

แม้ว่าการอักเสบจะเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด แต่การอักเสบที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้

รากผักชีฝรั่งมีสารประกอบหลายชนิดเช่น myristicin, apiol และ furanocoumarins ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ (6, 8)

นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเช่นวิตามินซีสังกะสีและแมกนีเซียมจะควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย ()

การรวมรากผักชีฝรั่งในอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับผักที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ อาจลดการอักเสบและช่วยป้องกันภาวะเรื้อรังบางอย่างเช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคกระดูกพรุน ()

สรุป สารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดในรากผักชีฝรั่งอาจมีส่วนช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคเรื้อรัง

4. อาจเพิ่มการล้างพิษ

เอนไซม์ต่างๆในตับช่วยขจัดสารพิษที่คุณอาจได้รับผ่านทางยาอาหารหรือสารมลพิษ

กลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ผลิตโดยตับของคุณมีบทบาทสำคัญในกระบวนการล้างพิษนี้ (,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำผักชีฝรั่งช่วยเพิ่มปริมาณกลูตาไธโอนและเอนไซม์ล้างพิษอื่น ๆ ในเนื้อเยื่อตับของหนูอย่างมีนัยสำคัญโดยใช้ยาที่เป็นพิษสูง ()

ผลลัพธ์นี้ชี้ให้เห็นว่าน้ำผักชีฝรั่งอาจป้องกันการสัมผัสกับสารประกอบที่เป็นอันตราย

อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลลัพธ์เหล่านี้อาจใช้ไม่ได้กับมนุษย์จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

สรุป น้ำผักชีฝรั่งอาจช่วยกระบวนการล้างพิษในตับของคุณ ที่กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์

5. อาจเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

รากผักชีฝรั่งเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินซีที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

การให้บริการดิบ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) มีมากกว่าครึ่งของ DV สำหรับวิตามินซีและเกือบ 20% ของ DV สำหรับไฟเบอร์ (2)

วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเนื่องจากช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียความเครียดและการอักเสบ ยิ่งไปกว่านั้นมันยังช่วยให้เนื้อเยื่อผิวหนังและทางเดินอาหารของคุณเป็นเกราะป้องกันแบคทีเรียและสารอันตรายอื่น ๆ ()

ในขณะเดียวกันไฟเบอร์ยังสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในระบบทางเดินอาหารของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าชุมชนที่มีสุขภาพดีของแบคทีเรียในลำไส้ช่วยป้องกันการติดเชื้อ ()

สรุป รากผักชีฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินซีและเส้นใยที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

6. อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ารากผักชีฝรั่งอาจต่อสู้กับมะเร็งบางชนิดได้

ผักชนิดนี้มีไฟเบอร์มากมายซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่รังไข่ศีรษะและคอ (,,)

นอกจากนี้การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าสารสกัดจากรากผักชีฝรั่งช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งเต้านม ()

แม้ว่าข้อมูลนี้จะให้กำลังใจ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาโดยมนุษย์ที่ออกแบบมาอย่างดีเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบของผักต่อมะเร็งได้ดีขึ้น

สรุป การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าสารสกัดจากรากผักชีฝรั่งอาจป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมและปริมาณเส้นใยของผักนี้อาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็งด้วย อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

7. ง่ายต่อการเพิ่มอาหารของคุณ

รากผักชีฝรั่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างรับประทานได้ทั้งดิบหรือปรุงสุกและง่ายต่อการเพิ่มในกิจวัตรของคุณ

พยายามเลือกชิ้นงานที่มีสีเบจเนื้อแน่นและไม่มีรอยเปื้อน หากยังคงติดยอดควรเป็นสีเขียวเข้มและไม่ร่วงโรย

เริ่มจากการเอายอดออกซึ่งจะใช้เป็นเครื่องปรุงหรือทำเป็นเพสโต้ในภายหลังก็ได้ ล้างรากให้สะอาด แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะลอกออก ในความเป็นจริงหนังผักมักให้แหล่งไฟเบอร์เข้มข้นและสารอาหารอื่น ๆ ()

คุณสามารถหั่นรากผักชีฝรั่งเป็นแท่งแล้วทานแบบธรรมดาหรือจิ้มกับอัลมอนด์ถั่วหรือผักที่คุณชอบก็ได้ มิฉะนั้นให้ลองหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อตกแต่งสลัดหรือแซนวิช

รากผักชีฝรั่งสามารถนึ่งคั่วหรือผัดได้ เข้ากันได้ดีกับผักรากอื่น ๆ และออกราแตงที่เตรียมไว้แสนอร่อยหรือเพิ่มลงในส่วนผสมของผักย่าง

นอกจากนี้คุณสามารถอบไอน้ำและรากผักชีฝรั่งเพื่อใช้เป็นเตียงสำหรับย่างเนื้อหรือเบเกอรี่ผักหรือสับและใส่ในซุปหรือสตูว์

สรุป รากผักชีฝรั่งสามารถรับประทานได้ทั้งสุกและดิบ ช่วยเพิ่มซุปสตูว์อาหารเนื้อสัตว์และจานผักย่างได้เป็นอย่างดี

บรรทัดล่างสุด

รากผักชีฝรั่งมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับผักชีฝรั่งใบเขียวและอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เต็มไปด้วยสารอาหารและสารประกอบจากพืชที่อาจลดการอักเสบเพิ่มภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการทำงานของตับ

หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับผักรากที่ไม่เหมือนใครนี้คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารได้ตั้งแต่วันนี้