อัมพาตจากการนอนหลับ: มันคืออะไรทำไมจึงเกิดขึ้นและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

เนื้อหา

• อาการอัมพาตจากการนอนหลับ
• จะทำอย่างไรให้พ้นจากอาการอัมพาตจากการนอนหลับ
• สาเหตุหลัก
• วิธีป้องกันอัมพาตจากการนอนหลับ

อัมพาตจากการนอนหลับเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอนหรือเมื่อพยายามจะหลับและทำให้ร่างกายไม่เคลื่อนไหวแม้ว่าจิตใจจะตื่นอยู่ก็ตาม ดังนั้นบุคคลนั้นตื่นขึ้นมา แต่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ก่อให้เกิดความปวดร้าวความกลัวและความหวาดกลัว

เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับสมองจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เพื่อให้สามารถอนุรักษ์พลังงานและป้องกันการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในระหว่างความฝัน อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดปัญหาการสื่อสารระหว่างสมองและร่างกายระหว่างการนอนหลับสมองอาจต้องใช้เวลาในการคืนการเคลื่อนไหวให้กับร่างกายทำให้เกิดอาการอัมพาตจากการนอนหลับ

ในแต่ละตอนมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาพหลอนเช่นเห็นหรือรู้สึกมีคนอยู่ข้างเตียงหรือได้ยินเสียงแปลก ๆ แต่นี่เป็นเพียงความวิตกกังวลและความกลัวที่มากเกินไปซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมได้เอง นอกจากนี้เสียงที่ได้ยินยังสามารถพิสูจน์ได้จากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหูซึ่งยังคงเกิดขึ้นแม้ว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั้งหมดของร่างกายจะเป็นอัมพาตระหว่างการนอนหลับ

แม้ว่าอัมพาตจากการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุ แต่มักเกิดขึ้นในวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปีซึ่งเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการนอนหลับที่น้อยลงและความเครียดมากเกินไป ตอนเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้หนึ่งถึงหลายครั้งต่อเดือนหรือปี

อาการอัมพาตจากการนอนหลับ

อาการอัมพาตจากการนอนหลับซึ่งสามารถช่วยระบุปัญหานี้ได้คือ:

• ไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้แม้ว่าจะตื่นอยู่ก็ตาม
• รู้สึกหายใจถี่;
• รู้สึกปวดร้าวและหวาดกลัว
• รู้สึกล้มหรือลอยอยู่เหนือร่างกาย
• ภาพหลอนทางหูเช่นการได้ยินเสียงและเสียงที่ไม่ใช่ลักษณะของสถานที่
• ความรู้สึกจมน้ำ

แม้ว่าอาการน่าเป็นห่วงอาจปรากฏขึ้นเช่นหายใจถี่หรือรู้สึกตัวลอย อัมพาตจากการนอนหลับไม่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต. ในระหว่างตอนกล้ามเนื้อหายใจและอวัยวะสำคัญทั้งหมดยังคงทำงานได้ตามปกติ

จะทำอย่างไรให้พ้นจากอาการอัมพาตจากการนอนหลับ

อัมพาตจากการนอนหลับเป็นปัญหาที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งจะหายไปเองภายในไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาที อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะออกจากสภาวะอัมพาตได้เร็วขึ้นเมื่อมีคนสัมผัสคนที่กำลังมีเหตุการณ์หรือเมื่อบุคคลนั้นสามารถคิดอย่างมีเหตุผลในขณะนี้และมุ่งเน้นไปที่พลังงานทั้งหมดของเขาเพื่อพยายามเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของเขา

สาเหตุหลัก

สาเหตุหลักที่อาจทำให้คนป่วยเป็นอัมพาตจากการนอนหลับ ได้แก่

• ชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอเช่นในกรณีของการทำงานกลางคืน
• อดนอน;
• ความเครียด;
• นอนบนท้องของคุณ

นอกจากนี้มีรายงานว่าอาการเหล่านี้อาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับเช่นโรคลมชักและโรคทางจิตเวช

วิธีป้องกันอัมพาตจากการนอนหลับ

อัมพาตจากการนอนหลับมักเกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่มีพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ตอนต่างๆเกิดขึ้นขอแนะนำให้ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยใช้กลยุทธ์ต่างๆเช่น

• นอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน
• เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ
• ตื่นขึ้นมาทุกวันในเวลาเดียวกัน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังก่อนนอนเช่นกาแฟหรือน้ำอัดลม

ในกรณีส่วนใหญ่อัมพาตจากการนอนหลับจะเกิดขึ้นเพียงครั้งหรือสองครั้งในชีวิต แต่เมื่อเกิดขึ้นมากกว่าเดือนละครั้งขอแนะนำให้ปรึกษานักประสาทวิทยาหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าเช่น Clomipramine

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดโอกาสในการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับ: เคล็ดลับ 10 ประการในการนอนหลับฝันดี