อันตรายจากการใช้กำลังมากเกินควรคืออะไร?

เนื้อหา

• คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณทำงานหนักเกินไปหรือไม่
• สายพันธุ์และเคล็ดขัดยอก
• การรักษาสายพันธุ์และเคล็ดขัดยอก
• วิธีการหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป
• Takeaway

เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขอแนะนำให้คุณทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายบางอย่างรวมถึงการยืดเฉพาะเช่นโยคะหรือพิลาทิส

อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อหรือยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีนัยสำคัญเกินกว่าช่วงปกติของการเคลื่อนไหวอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบความรู้สึกของมันเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อของคุณออกไปไกลเกินไปและวิธีการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไป

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณทำงานหนักเกินไปหรือไม่

เมื่อยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงแรงดึงของกล้ามเนื้อเล็กน้อย แม้ว่าการยืดออกอย่างเหมาะสมอาจรู้สึกสะดวกสบายน้อยกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ แต่คุณควรกดเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป

จากข้อมูลของ University of Rochester ให้เริ่มยืดตัวช้าๆจนกว่าจะถึงจุดตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากนั้นกดค้างไว้นานถึง 20 วินาที “ การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเจ็บปวด”

อาการปวดที่คมหรือแทงหมายความว่าคุณยืดกล้ามเนื้อเกินความสามารถเพื่อความยืดหยุ่น คุณกำลังดิ้นรนและอาจทำร้ายตัวเอง

ข้อบ่งชี้อีกประการหนึ่งของการใช้งานเกินกำลังตามสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ (MIT) รู้สึกเจ็บในวันหนึ่งหลังจากที่คุณยืดกล้ามเนื้อ หากคุณรู้สึกเจ็บในวันหนึ่งหลังจากการยืดกล้ามเนื้อ MIT แนะนำให้ลดความรุนแรงของการเหยียดของคุณ (หรือทั้งหมด)

สายพันธุ์และเคล็ดขัดยอก

บางครั้งในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ แต่มีแนวโน้มมากขึ้นในขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาการยืดตัวอาจปรากฏในรูปแบบของความเครียดหรือแพลง:

• ความเครียดเกิดจากการยืดหรือยืดเส้นเอ็นมากเกินไป (ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก) หรือกล้ามเนื้อ
• แพลงเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือฉีกเอ็น (เชื่อมต่อกระดูกกับกระดูก)

การรักษาสายพันธุ์และเคล็ดขัดยอก

สิ่งแรกที่ต้องทำถ้าคุณคิดว่าคุณมีความเครียดหรือแพลงคือหยุดกิจกรรมที่คุณทำเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บและพักผ่อน นี่เป็นขั้นตอนแรกของ R.I.C.E ที่มีชื่อเสียง การรักษา

ขั้นตอนอื่น ๆ ใน R.I.C.E คือ:

• น้ำแข็ง. เร็วขึ้นคุณสามารถใช้แพ็คน้ำแข็งหรือแพ็คเย็นไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บดีกว่า ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้น้ำแข็ง (เปิด 15 ถึง 20 นาที, ปิด 15 ถึง 20 นาที) เป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ
• การบีบอัด ระวังอย่าให้แน่นจนเกินไปให้พันแผลที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น เตรียมพร้อมที่จะคลายผ้าพันแผลถ้าอาการบวมทำให้เกิดการจับกันมากเกินไป
• ยกระดับ ยกพื้นที่บาดเจ็บเหนือหัวใจของคุณ ยกระดับให้สูงขึ้นแม้ในขณะที่ใส่น้ำแข็งและขณะนอนหลับ

หากคุณกำลังประสบความเจ็บปวดให้ลองทานยา acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil) หรือยาแก้ปวดเคาน์เตอร์ (OTC) ตามคำแนะนำของฉลาก

หากหลังจากไม่กี่วันหลังจากที่ได้รับ ร.บ. คุณจะไม่ได้รับการปรับปรุงให้นัดพบแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการนักแสดงหรือถ้าคุณมีน้ำตาก็อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด

วิธีการหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

เนื่องจากการยืดตัวของกล้ามเนื้อเกิดจากการกดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นเกินกว่าที่กำหนดไว้วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการยืดตัวเกินนั้นคือการอยู่ในความสามารถของคุณเพื่อความยืดหยุ่น

คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดการเหยียดหยามโดยการอุ่นเครื่องก่อนเล่นกีฬาหรือเริ่มออกกำลังกายอื่น ๆ ลองคาร์ดิโอแบบเบา ๆ และพิจารณาแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อทำให้กล้ามเนื้อคุณอบอุ่นขึ้น

วิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการใช้งานเกินขนาด ได้แก่ :

• รักษาความชุ่มชื้น
• ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเมื่อยืดและออกกำลังกาย
• ใช้อุปกรณ์และรองเท้าที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณเหนื่อยล้าหรือเจ็บปวดมากเกินไป

Takeaway

การยืดตัวมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บเช่นสายพันธุ์หรือแพลง

หากต้องการหลีกเลี่ยงการใช้งานเกินกำลังหรือผลักดันขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณเกินขีดความสามารถของคุณสำหรับความยืดหยุ่นในการดำเนินการเช่น:

• อุ่นขึ้นอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกาย
• ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกายและเมื่อยืดกล้ามเนื้อ
• ใช้รองเท้าติดตั้งอย่างถูกต้อง
• รักษาความชุ่มชื้น

หากคุณทำร้ายตัวเองด้วยการใช้กำลังมากเกินไปให้ลองใช้ R.I.C.E (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดระดับความสูง) โปรโตคอล หากไม่กี่วันของ R.I.C.E. การรักษาไม่ได้ผลให้ไปพบแพทย์