แผนอาหารแบบไม่ระบุชื่อ Overeaters เหมาะสมกับฉันหรือไม่

เนื้อหา

• แผนการกินโอเอคืออะไร?
• ประโยชน์และข้อเสีย
• ประโยชน์ที่ได้รับ
• ข้อเสีย
• วิธีการสร้างแผนอาหาร
• เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
• ติดตามอาหารที่สมดุล
• พิจารณาช่วงเวลาของมื้ออาหารของคุณ
• ฝึกขนาดส่วนที่มีสุขภาพดี
• บรรทัดล่างสุด

Overeaters Anonymous (OA) เป็นองค์กรที่ช่วยเหลือผู้ที่ฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารที่ต้องกระทำและความผิดปกติในการรับประทานอาหารอื่น ๆ

การกู้คืนจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องยากหากปราศจากการสนับสนุนและทรัพยากรที่เหมาะสมและ OA มีเป้าหมายเพื่อช่วยเหลือ

บทความนี้ให้ภาพรวมของแผนอาหาร OA ข้อมูลที่จะช่วยคุณสร้างแผนของคุณเองและเคล็ดลับสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

แผนการกินโอเอคืออะไร?

OA นำเสนอเครื่องมือการกู้คืนสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับการรับประทานอาหารที่ต้องกระทำ

องค์กรทำตามแนวทาง 12 ขั้นตอนโดยมีศูนย์กลางที่การประชุมกลุ่มและสปอนเซอร์เพื่อช่วยในการฟื้นฟู

OA ได้จัดทำแผนการกินเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากพฤติกรรมการกินที่ต้องกระทำ แผนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อระบุรูปแบบการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงและเป็นแนวทางในการตัดสินใจรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

แผนเป็นรายบุคคล ไม่ได้ให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับอาหารผลรวมแคลอรี่หรือข้อ จำกัด อื่น ๆ แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นแนวทางในการกู้คืนของคุณด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ

เป้าหมายหลักของแผนคือการงดเว้นจากพฤติกรรมที่เป็นอันตรายมากกว่าการลดน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพื่อเข้าร่วม OA แต่สมาชิกบางคนอาจเลือกที่จะใช้แผนการจัดการน้ำหนักของพวกเขาในตารางที่มั่นคงและยั่งยืน

OA อาจมีประโยชน์หากคุณ:

• มีความคิดครอบงำเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของคุณ
• มีความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหาร
• ใช้ยาลดน้ำหนักหรือยาระบายเพื่อลดน้ำหนัก
• รู้สึกถูกบีบบังคับต่อการกินมาก

OA ตระหนักดีว่าการกินมากเกินไปอาจเป็นทางร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณ องค์กรแนะนำว่า Plan of Eating ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบองค์รวม

Overeaters Anonymous (OA) เสนอแผนและเครื่องมือในการกินเป็นรายบุคคลที่สามารถช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวจากพฤติกรรมการกินที่ต้องกระทำ

ประโยชน์และข้อเสีย

มีข้อดีและข้อเสียหลายประการในการพิจารณาแผนอาหาร OA

ประโยชน์ที่ได้รับ

หนึ่งในข้อดีที่สำคัญของแผนนี้คือเป็นรายบุคคลซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารสำหรับคุณโดยเฉพาะและได้รับการสนับสนุนตลอดทาง

ข้อดีอีกอย่างคือถ้าแผนของคุณใช้งานไม่ได้คุณสามารถโยนออกและเริ่มต้นใหม่ได้

สิ่งนี้มีประโยชน์เป็นพิเศษเพราะการฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินเป็นกระบวนการ อาจใช้เวลาหลายฉบับในการหาแนวทางที่เหมาะสมสำหรับคุณ

เมื่อร่างแผนของคุณอย่าลืมคำนึงถึงการรับประทานอาหารนอกบ้านวันหยุดสุดสัปดาห์และตารางงานที่ยุ่ง การวางแผนล่วงหน้าสำหรับโอกาสเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ

ข้อเสีย

แผนดังกล่าวกำหนดให้ผู้ใช้พิจารณาอาหารที่กระตุ้นและพฤติกรรมอื่น ๆ ในขณะที่ทำงานเพื่อหาวิธีการใหม่ในการจัดการกับอาหารและการกิน

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากการเลือกอาหารได้รับการสนับสนุนจากอารมณ์ที่ซับซ้อน การพัฒนาแผนที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับอาหารมักจะสามารถกระตุ้นให้บางคน

การรับประทานอาหารแบบบังคับเป็นอะไรที่มากกว่าแค่อาหาร ความผิดปกติของการกินนั้นซับซ้อนและเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ซับซ้อนเช่นความรู้สึกผิดและความละอายซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกู้คืนจากพวกเขาเพียงอย่างเดียว หากคุณกำลังดิ้นรนกับการฟื้นตัวจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารการดื่มการกินหรือการกินอารมณ์ด้วยตัวคุณเองก็สามารถช่วยให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม

พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การรักษาในขณะที่ยังได้รับอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะเจริญเติบโต

แผนอาหาร OA เป็นรายบุคคลและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ในทางกลับกันคุณจะต้องตรวจสอบประวัติอาหารของคุณอย่างรอบคอบและทำงานกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าประสบความสำเร็จ

วิธีการสร้างแผนอาหาร

แม้ว่าจะไม่มีแผนเป็นลายลักษณ์อักษรสำหรับการรับประทานอาหาร OA มีการแจ้งเตือนที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับแผ่นพับและแผ่นงานที่แตกต่างกันในไลบรารีเอกสาร

เริ่มการระดมสมองทั้งคนเดียวและกับกลุ่ม OA ในพื้นที่ของคุณและจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณคิดว่ามีประโยชน์

บางคำถามที่คุณอาจถาม ได้แก่ :

• ร่างกายของฉันต้องการสารอาหารอะไรในการทำงาน?
• ฉันต้องการอาหารหรือของว่างกี่มื้อต่อวัน
• อาหารประเภทใดที่ส่งเสริมการกินมากเกินไปหรือดื่มมากเกินไป?
• พฤติกรรมใดส่งเสริมการกินมากเกินไปหรือดื่มสุรา
• ฉันต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ใดในการเดินทาง

พยายามเน้นแผนของคุณเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่โดยเขียนการยืนยันหรือวิสัยทัศน์ของคุณเอง

แผนของคุณอาจรวมถึงการกินสามมื้อต่อวันด้วยของว่างสองมื้อหรือมื้อเล็ก ๆ หกมื้อที่ไม่มีของว่าง ไม่มีแผนถูกหรือผิดตราบใดที่คุณแน่ใจว่าคุณได้รับความต้องการทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่อาจเกิดขึ้น

OA ยังเสนอแผ่นพับสองแผ่นในราคาประหยัดที่ให้คำแนะนำเพิ่มเติม:

• แผนของการกิน: เครื่องมือสำหรับการใช้ชีวิต - วันละครั้ง
• ศักดิ์ศรีของทางเลือก

นอกจากนี้คุณยังจะพบแผนอาหารตัวอย่างมากมายที่ได้รับการอนุมัติโดยนักกำหนดอาหารที่มีใบอนุญาต

อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าความต้องการด้านโภชนาการของทุกคนแตกต่างกัน แผนอาหารตัวอย่างเหล่านี้อาจเป็นแนวทางที่ดี แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับนักกำหนดอาหารที่จดทะเบียนเพื่อให้ได้แผนที่เหมาะสมสำหรับคุณ

เมื่อสร้างแผนของคุณให้แน่ใจว่าได้พิจารณาความต้องการทางโภชนาการของคุณเรียกอาหารและพฤติกรรมการกิน มีทรัพยากรและแผนตัวอย่างมากมายเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

ไม่มีแผนการกินอย่างใดอย่างหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน สิ่งที่คุณบริโภคและในท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับคุณ

ให้ความสำคัญกับเรื่องต่อไปนี้เมื่อเขียนแผนของคุณ:

ติดตามอาหารที่สมดุล

คุณจะต้องรวมอาหารหลากหลายในวันของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ

อย่าลืมใส่ส่วนผสมจากกลุ่มต่อไปนี้ทั้งหมดในแผนของคุณ:

• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• นมไขมันต่ำ
• โปรตีนลีนรวมถึงถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• ไขมันเพื่อสุขภาพ

การทำอาหารด้วยอาหารทั้งหมดมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณมากกว่าการทำอาหารด้วยทางเลือกบรรจุ มันอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงทริกเกอร์บางอย่างได้

เมื่อเลือกอาหารให้ถามแพทย์ของคุณด้วยว่ามีส่วนผสมใดบ้างที่คุณจำเป็นต้อง จำกัด โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพเช่น:

• โรคเบาหวาน
• คอเลสเตอรอลสูง
• ความดันโลหิตสูง

พิจารณาช่วงเวลาของมื้ออาหารของคุณ

ระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารและของว่างเป็นอีกพื้นที่ที่คุณต้องการพิจารณา

บางคนชอบกินสามมื้อต่อวัน: อาหารเช้ากลางวันและเย็น คนอื่นชอบอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยกว่า คนอื่นชอบทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน

เวลาที่คุณกินและความถี่ในการกินของคุณอาจขึ้นอยู่กับตารางเวลาประจำวันระดับการออกกำลังกายและสิ่งกระตุ้น

กระทรวงเกษตรสหรัฐฯเสนอเครื่องมือที่ชื่อว่า ChooseMyPlate.org มันมีแผนอาหารตัวอย่างสำหรับคนทุกวัย เวลาของมื้ออาหารของคุณไม่ควรนานเท่าที่คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

ที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบแผนเหล่านี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อค้นหาแผนการที่เหมาะกับคุณ

ฝึกขนาดส่วนที่มีสุขภาพดี

หลายคนพบว่าส่วนที่ยากที่สุดของแผนคือการจัดการว่าพวกเขากินเท่าไหร่ในแต่ละครั้ง

นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยฝึกขนาดของส่วนที่ดีต่อสุขภาพ:

• วัดส่วนก่อนอาหาร
• ตรึงแต่ละส่วนของอาหารเพื่อให้คุณสามารถกินได้ในภายหลัง
• กินจากจานและไม่ใช่แพ็คเกจ
• ใช้แผ่นเล็ก ๆ หรือโบลิ่ง
• แบ่งมื้ออาหารกับเพื่อนหรือห่อของก่อนครึ่งเริ่มกิน
• พยายามกินช้าลงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาลงทะเบียนเมื่อเริ่มรู้สึกอิ่ม

ตัวชี้นำภาพสามารถทำให้ขนาดส่วนอัตโนมัติขึ้น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขนาดอาหารเพื่อสุขภาพที่ ChooseMyPlate.gov

เพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการกินเป็นระยะ ๆ และการรับประทานอาหารที่มีขนาดเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

บรรทัดล่างสุด

OA Plan of Eating มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารที่ต้องกระทำ แม้ว่าแผนนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ก็สามารถช่วยได้บ้าง

แผนนี้เป็นแบบส่วนตัวและมีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ลองเข้าร่วมการประชุม OA ในพื้นที่เพื่อดูว่า OA นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ปรึกษาแผนการกิน OA กับแพทย์และนักกำหนดอาหารที่ได้รับการจดทะเบียนของคุณเพื่อสร้างแผนการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ