6 ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดี

เนื้อหา

• 1. ช่วยลดความเครียด
• 2. ปรับปรุงอารมณ์
• 3. ควบคุมความอยากอาหารของคุณ
• 4. เปิดใช้งานหน่วยความจำ
• 5. กระตุ้นการคิด
• 6. ฟื้นฟูสภาพผิว

การนอนหลับสนิทจะช่วยเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อช่วยให้มีสุขภาพดีเพราะในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะผลิตโปรตีนเสริมที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับการควบคุมฮอร์โมนและการผลัดเซลล์จะเกิดขึ้นซึ่งแสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นอารมณ์ดีขึ้นควบคุมความอยากอาหารและความเครียดลดลงเป็นต้น

เพื่อให้นอนหลับสบายสิ่งสำคัญคือต้องปรับใช้นิสัยที่ชอบการพักผ่อนเช่นดื่มชาสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือดูโทรทัศน์เมื่อเข้านอนและอ่านหนังสือจนกว่า การนอนหลับมาถึง

ประโยชน์อื่น ๆ ของการนอนหลับฝันดี ได้แก่ :

1. ช่วยลดความเครียด

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะลดการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนช่วยลดความเครียด นอกจากนี้เนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดลดลงจึงเป็นไปได้ที่ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นทำให้นอนหลับสบายและผ่อนคลาย

2. ปรับปรุงอารมณ์

เมื่อคุณนอนหลับฝันดีคุณสามารถมีอารมณ์ดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นในระหว่างวันได้อย่างแม่นยำเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในเลือดมีน้อยลง ในทางกลับกันเมื่อคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่มเป็นเรื่องปกติที่คน ๆ นั้นจะไม่ค่อยเต็มใจนักในวันรุ่งขึ้นนอกจากจะมีอารมณ์แปรปรวนแล้วยังมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางอารมณ์ในระยะยาวเช่นภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลเป็นต้น

3. ควบคุมความอยากอาหารของคุณ

การนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหารโดยเฉพาะฮอร์โมนเลปติน ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับฝันดีจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับเลปตินทำให้ความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ลดลง

ในทางกลับกันเมื่อคุณนอนหลับไม่ดีระดับเลปตินอาจไม่ได้รับการควบคุมซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและโอกาสในการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

ดูวิดีโอต่อไปนี้ว่าการนอนหลับสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร:

4. เปิดใช้งานหน่วยความจำ

การนอนหลับสบายช่วยให้สมองประมวลผลประสบการณ์และความรู้ใหม่ ๆ ได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มความจำ ในระหว่างการนอนหลับสมองจะประมวลผลและรวบรวมความทรงจำของวันดังนั้นการนอนไม่หลับในคืนนี้อาจทำให้ข้อมูลใหม่ไม่ถูกจัดเก็บอย่างถูกต้องทำให้ความจำเสื่อม

5. กระตุ้นการคิด

การนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อความรู้ความสนใจและการตัดสินใจดังนั้นคนที่นอนหลับไม่ดีจะมีเวลาแก้ปัญหาตรรกะหรือคณิตศาสตร์ได้ยากขึ้นและทำผิดพลาดเช่นทิ้งกุญแจไว้ในตู้เย็นโดยไม่ตั้งใจ

6. ฟื้นฟูสภาพผิว

การนอนหลับฝันดีจะช่วยให้ผิวกลับมาอ่อนเยาว์ลดริ้วรอยและเส้นที่แสดงออกเนื่องจากในช่วงกลางคืนจะมีการผลัดเซลล์เกิดขึ้น นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตเมลาโทนินมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับอนุมูลอิสระและป้องกันริ้วรอยของผิว

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี: