วิธีจัดการกับมิตรภาพข้างเดียว

เนื้อหา

• วิธีถอดรหัสมิตรภาพฝ่ายเดียว
• จินตนาการถูกปฏิเสธ
• เส้นมิตรภาพ ฯลฯ
• ความขัดแย้งที่ไม่ได้พูด
• ตัดสินใจว่าจะเผชิญปัญหาหรือไม่
• วิธีรักษามิตรภาพข้างเดียว
• รีวิวสำหรับ

ในช่วงเวลาที่ความต้องการต้องอยู่ห่างไกลจากค่ำคืนของผู้หญิงหลายคน การรักษามิตรภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่คุณ "กึ่งสนิท" เท่านั้นอาจเป็นเรื่องยาก ด้วยเหตุนี้ บางครั้งเพื่อน ๆ ก็แยกย้ายกันไป ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่มีหรือไม่มีการระบาดใหญ่ อย่างไรก็ตาม การต่อยของมิตรภาพที่สูญหายหรืออยู่ฝ่ายเดียว แม้กระทั่งในหมู่คนรู้จัก ยังคงทำให้คุณรู้สึกดิบ เจ็บปวด และอาจสับสนเล็กน้อย

เมื่อเพื่อนไม่ทุ่มเทเวลาหรือความพยายามในความสัมพันธ์ของคุณมากเท่าที่พวกเขาเคยทำ (หรือถ้าคุณซื่อสัตย์กับตัวเองตลอดไป) จะเป็นเรื่องง่ายที่จะตีความสิ่งนี้ว่าเป็นการปฏิเสธ Danielle Bayard Jackson จากฟลอริดากล่าว โค้ชมิตรภาพและผู้ก่อตั้ง Friend Forward Han Ren, Ph.D., นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในออสติน, เท็กซัสกล่าวว่า การถูกเพื่อนเลิกจ้างแบบนี้อาจรู้สึกคล้ายกับความเจ็บปวดของการถูกคนรักเก่าหรือคนเดิมปฏิเสธ ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการถูกเพื่อนปัดทิ้งสามารถกระตุ้นบริเวณเดียวกันของสมองที่มีความเจ็บปวดทางกายได้ การแปล - มันแย่มาก

แม้ว่าคนๆ นั้นจะไม่โกรธคุณก็ตาม "ในฐานะมนุษย์ เรามีแนวโน้มที่จะปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ให้เป็นส่วนตัวและสร้างขึ้นเกี่ยวกับเรา" Ren กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่สำหรับบางคน ความรู้สึกเจ็บปวดจากมิตรภาพข้างเดียวอาจบาดลึกลงไปอีกเล็กน้อย (ดูเพิ่มเติมที่: วิทยาศาสตร์กล่าวว่ามิตรภาพคือกุญแจสู่สุขภาพและความสุขที่ยั่งยืน)

ขอบเขตที่คุณปรับแต่งการเลิกจ้างขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงความชอกช้ำหรือความสัมพันธ์ในอดีต Ren กล่าว ตัวอย่างเช่น ขอบคุณประสบการณ์ที่ผ่านมากับการถูกปฏิเสธ คุณอาจพบว่าคุณมักจะแสวงหาการตรวจสอบจากภายนอกจากผู้อื่น (IRL หรือทางออนไลน์) เพื่อรู้สึกว่าคุณคู่ควรกับมิตรภาพหรือใครบางคนที่ผู้คนต้องการอยู่ใกล้ๆ Cortney Beasley, Psy.D อธิบาย นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในซานฟรานซิสโก แคลิฟอร์เนีย และผู้ก่อตั้ง Put In Black ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้กระจ่างเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับชุมชนคนผิวสี แต่ "ความมีค่าควรของคุณในฐานะบุคคลไม่ใช่ให้คนอื่นตัดสิน" เธอกล่าวเสริม การให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวคุณมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความนับถือตนเองโดยทั่วไป และกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ความเครียด และความคิดซึมเศร้า

ดังนั้นคุณจะจัดการกับมิตรภาพข้างเดียวหรือสิ่งที่รู้สึกเหมือนถูกปฏิเสธจากคนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนได้อย่างไร? อันดับแรก รู้ว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง แต่เรื่องราวอาจมีมากกว่านั้น ต่อไปนี้คือวิธีค้นพบสิ่งผิดปกติ ตัดสินใจว่ามิตรภาพนั้นคุ้มค่าที่จะรักษาไว้หรือไม่ และซ่อมแซมและเดินหน้าต่อไป

วิธีถอดรหัสมิตรภาพฝ่ายเดียว

ก่อนที่คุณจะด่วนสรุป (ความผิด!) คุณจะต้องค้นหาว่าจริงๆ แล้วมิตรภาพของคุณเป็นอย่างไร คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าเพื่อนของคุณแค่ขาดสัญญาณหรือกำลังดำเนินการผ่าน RN ของพวกเขาเอง

จินตนาการถูกปฏิเสธ

เพื่อนของคุณอาจไม่ได้ตั้งใจหลอกหลอนคุณ แจ็คสันกล่าว ไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองความคาดหวังของคุณ เช่น เริ่มการสนทนาหรือเวลาตอบสนอง ดังนั้นคุณอาจตีความความแตกต่างเหล่านี้ผิดว่าเป็นการปฏิเสธ หรือสิ่งที่เธอเรียกว่า "จินตนาการถึงการปฏิเสธ" ในความเป็นจริง เพื่อนของคุณอาจกำลังพยายามปรับตัวให้เข้ากับการรักษาความสัมพันธ์ระหว่างกักกันหรือจัดการกับเรื่องส่วนตัวอื่นที่แบ่งความสนใจของพวกเขา “คุณไม่ได้เจอเพื่อนและเพื่อนร่วมงานในสังคมปกติของคุณ” แจ็คสันกล่าว “ตอนนี้ ถ้าเพื่อนต้องการพบหรือคุยกับคุณ พวกเขาต้องวางแผนและแบ่งเวลา” โรคระบาดทำให้ผู้คนต้องคิดใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์และสิ่งที่ต้องทำเพื่อส่งเสริมพวกเขา (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีจัดการกับความเหงา หากคุณถูกโดดเดี่ยวในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า)

เส้นมิตรภาพ ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่ชัดเจนว่ามีคนไม่ต้องการให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณอีกต่อไป เข้าใจว่าสิ่งนี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณหรือความพยายามของคุณ แจ็คสันกล่าว คุณและเพื่อนของคุณอาจมีลำดับความสำคัญต่างกันหรืออาจอยู่ในช่วงชีวิตที่ต่างกัน เพื่อนที่โตเกินและการแยกจากกันเป็นเรื่องปกติ — เรียกว่าเส้นโค้งมิตรภาพ — แม้ว่ามันจะไม่ได้ทำให้มันต่อยน้อยลง เพื่อนของคุณอาจกำลังประสบปัญหาหรือปัญหาสุขภาพจิต และพวกเขาไม่มีความสามารถในการลงทุนในผู้อื่น หากเป็นมิตรภาพใหม่ คนๆ นั้นอาจถูกเก็บตัวและไม่เปิดใจรับสายสัมพันธ์ใหม่ๆ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีสร้างเพื่อนในฐานะผู้ใหญ่ – และเหตุใดจึงสำคัญต่อสุขภาพของคุณมาก)

สุดท้าย ความจริงที่เจ็บปวดก็คือไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบคุณและก็ไม่เป็นไร บุคลิกบางอย่างไม่เข้ากัน และการบังคับมิตรภาพไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขในท้ายที่สุด

ความขัดแย้งที่ไม่ได้พูด

อาจมีสาเหตุโดยตรงมากกว่าสำหรับการเชื่อมต่อที่ไม่ได้รับ นั่นคือ ความขัดแย้ง

แม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่เผชิญหน้ากับคุณเกี่ยวกับปัญหา คุณก็น่าจะบอกได้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นหากจู่ๆ พวกเขาก็อยู่ห่างๆ ห่างๆ เฉยเมย ก้าวร้าว หรือจงใจแยกคุณออกจากงานหรือคำเชิญ Ren กล่าว เป็นเรื่องปกติที่จะพลาดสัญญาณเหล่านี้ไปโดยสิ้นเชิง เนื่องจากเพื่อนของคุณอาจหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าโดยแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี บุคคลอาจค่อนข้างจะทิ้งความสัมพันธ์ไว้เงียบๆ แทนที่จะพูดถึงปัญหา “การอยู่ในโลกเสมือนจริงนี้ที่คุณสามารถเข้าถึงสิ่งต่างๆ ได้มากมาย เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะรู้สึกว่าพวกเขาไม่ต้องทำงานหรือจัดการกับความเครียดที่อาจมาพร้อมกับความสัมพันธ์ เพราะพวกเขาสามารถเดินหน้าต่อไปและพบปะกับคนอื่นๆ ได้ ” บีสลีย์อธิบาย

ตัดสินใจว่าจะเผชิญปัญหาหรือไม่

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการสื่อสารที่ผิดพลาด การตีความผิด เวลาที่ไม่ดี ลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน หรือความขัดแย้งโดยตรง วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นคือการพูดคุยกับเพื่อนของคุณโดยตรง แต่คุณควร? จะเสนอให้ปิดหรือไม่? ซ่อมแซมมิตรภาพ? หรือทำอันตรายมากกว่าดี?

สิ่งที่ต้องพิจารณาตาม Ren:

• คุณมีแบนด์วิดธ์ทางอารมณ์ในการสนทนานี้หรือไม่?
• คุณยินดีที่จะทุ่มเทแรงกายและแรงใจให้กับมิตรภาพนี้หรือไม่?
• เพื่อนมีแนวโน้มที่จะสนทนากับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาจะซื่อสัตย์หรือไม่?
• คุณต้องการคนนี้ในชีวิตของคุณในอนาคตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม?

จำไว้ว่าเพื่อนของคุณอาจไม่เต็มใจที่จะปล่อยอากาศออกหรืออาจลูบไล้ความรู้สึกของคุณใต้พรมถ้าคุณพูดคุยกัน ดังนั้นคุณจึงอาจยังไม่ได้รับคำตอบหรือคำตอบที่คุณหวังไว้

หากคุณเอื้อมมือออกไปและเพื่อนของคุณตกลงที่จะพูดคุย คุณต้องการแสดงว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องรับผิดชอบต่อเพื่อนของคุณ บีสลีย์กล่าว พูดบางอย่างเช่น "ฉันรู้สึกเศร้าเพราะเราไม่ได้ใช้เวลาร่วมกัน ฉันไม่ต้องการให้คุณรู้สึกผูกพัน ฉันแค่ต้องการดูว่ามีอะไรที่เราคุยกันได้บ้างที่จะช่วยสถานการณ์ได้" สามารถเริ่มต้นเรื่องต่างๆ ได้ เธอพูดว่า. ถ้าซ่อมมิตรภาพได้ก็เยี่ยม แต่ "เธออาจจะมารู้ตัวว่าไม่ใช่คนที่เป็นคนของฉัน ไม่ใช่คนที่ฉันอยากจะพามาในอนาคต หรือความสัมพันธ์นี้ไม่รับใช้ฉันอย่างมีหลักฐาน" พวกเขาตอบสนองต่อความพยายามของฉันที่จะซ่อมมันอย่างไร" Ren กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: เพื่อนของคุณเป็น 'แวมไพร์อารมณ์' หรือไม่ นี่คือวิธีจัดการกับมิตรภาพที่เป็นพิษ)

วิธีรักษามิตรภาพข้างเดียว

ไม่ว่ามิตรภาพจะดำเนินต่อไปหรือไม่หรือหากคุณมีมติบางอย่าง ความรู้สึกที่เจ็บปวดก็ยังคงเป็นเรื่องจริง โชคดีที่คุณสามารถทิ้งความเจ็บปวดไว้ข้างหลังได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยและการรักตัวเอง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้นเส้นทางสู่การรักษา

รับรู้อารมณ์.

การระงับอารมณ์มีผลที่ตามมาติดๆ เช่น ความขุ่นเคืองที่เข้าใจผิดหรือการระคายเคืองที่อาจแสดงออกทางอ้อมหรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์อื่นๆ Ren กล่าว ให้สังเกตว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณ (หรือขาดไป) กับเพื่อนคนนี้เป็นอย่างไร และรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร — รู้สึกขุ่นเคือง? เศร้า? โกรธ?

จากนั้นทำทุกอย่างที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นการร้องไห้หรือแค่นั่งเจ็บปวด อดทนกับตัวเอง ให้เวลาเหลือเฟือที่จะปล่อยให้อารมณ์เหล่านี้สงบลงและผ่านไป คุณอาจจะลองคุยกับเพื่อนคนอื่นหรือนักบำบัดโรค หรือลองเขียนบันทึกเพื่อปลดปล่อยอารมณ์เหล่านี้บ้าง (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งเดียวที่คุณทำได้เพื่อเมตตาตัวเองในตอนนี้)

เปลี่ยนการบรรยายเชิงลบ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรู้สึกผิดสำหรับมิตรภาพข้างเดียวที่แบนราบ แต่การเดินหน้าต่อไปหมายถึงการเปลี่ยนการเล่าเรื่องนั้น แจ็คสันกล่าว

เริ่มสังเกตเมื่อคุณพูดกับตัวเองในแง่ลบ เช่น 'ฉันพูดมากเกินไปหรือเปล่า' หรือ 'ฉันไม่เพียงพอ' สังเกตว่าคุณกำลังครุ่นคิดเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้หรือไม่

หากการพูดกับตัวเองในแง่ลบวนเวียนอยู่ในหัวคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ลองร้องเพลงเหล่านั้นแทน Ren กล่าว "มันยากกว่าที่จะจริงจังกับตัวเองเมื่อคุณร้องเพลงเช่น 'ฉันไร้ค่า' หรือ 'ฉันเป็นคนแย่มาก'" คุณจะรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่าแค่ไหนและให้ความมั่นใจน้อยลง

เชื่อมต่อกับผู้อื่นอีกครั้ง

แทนที่จะพยายาม "แทนที่" เพื่อนคนนี้ ให้จดจ่ออยู่กับการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ใช้เวลากับคนที่คุณรู้จักที่คุณไว้ใจได้ (เช่น ลูกพี่ลูกน้องที่ไว้ใจได้หรือเพื่อนในวัยเรียน) เพื่อเตือนตัวเองถึงคุณค่าของคุณในฐานะเพื่อนและคนสนิท แจ็คสันกล่าว คุณจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับความสบายที่มาจากความสัมพันธ์ที่ทุ่มเทร่วมกัน

ลองนึกถึงบทเรียนที่คุณอาจได้เรียนรู้

คุณอาจจะแปลกใจที่มีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นจากมิตรภาพข้างเดียวที่ถูกทอดทิ้ง Ren กล่าว ประการหนึ่ง ความโศกเศร้าและความเศร้าโศกเน้นว่าความสัมพันธ์ที่คุณสูญเสียไปมีความสำคัญต่อคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเริ่มพิจารณาถึงลักษณะของความสัมพันธ์ที่คุณให้ความสำคัญ เพื่อที่คุณจะได้ค้นหาสิ่งเหล่านี้จากมิตรภาพในอนาคตได้ บีสลีย์กล่าว ยึดมั่นในเครื่องเตือนใจที่มีความหวังว่าประสบการณ์ด้านลบของมิตรภาพฝ่ายเดียวนี้ไม่ได้กำหนดว่ามิตรภาพครั้งต่อไปของคุณจะเป็นอย่างไร

รีวิวสำหรับ