โอเมก้า 3 และอาการซึมเศร้า

เนื้อหา

• น้ำมันปลา
• งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และภาวะซึมเศร้า
• รูปแบบและปริมาณโอเมก้า 3
• ความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อน
• Outlook

ภาพรวม

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานหลายอย่างภายในร่างกาย มีการศึกษาอย่างละเอียดถึงผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและการอักเสบรวมถึงสุขภาพจิต

แล้วเรารู้อะไร? เป็นเวลากว่า 10 ปีแล้วที่นักวิจัยได้ศึกษาผลกระทบของโอเมก้า 3 ที่อาจมีต่อภาวะซึมเศร้าตลอดจนสภาวะทางจิตใจและพฤติกรรมอื่น ๆ แม้ว่าการวิจัยจะค่อนข้างล่าสุดและจำเป็นต้องทำมากกว่านี้ก่อนจะได้ข้อสรุปในขั้นสุดท้าย แต่ก็มีแนวโน้มที่ดี การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าบางรูปแบบ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยและประโยชน์และผลข้างเคียงของโอเมก้า 3

น้ำมันปลา

โอเมก้า 3 ในอาหารมีอยู่ 3 ประเภทหลัก ๆ และพบในน้ำมันปลา 2 ชนิด ได้แก่ DHA (docosahexaenoic acid) และ EPA (eicosapentaenoic acid) คุณสามารถรับน้ำมันปลาได้โดยรวมปลาในอาหารหรืออาหารเสริม

รวมทั้งน้ำมันปลาและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีผลดีขึ้นหรือในบางกรณีสามารถป้องกันภาวะสุขภาพได้หลายอย่างเช่นโรคหัวใจโรคไขข้ออักเสบและคอเลสเตอรอลสูง เงื่อนไขอื่น ๆ กำลังได้รับการวิจัยและดูเหมือนว่าอาจช่วยได้ด้วยโอเมก้า 3 และน้ำมันปลา ซึ่งรวมถึงโรคสมาธิสั้นและมะเร็งบางรูปแบบ

โปรดทราบว่าน้ำมันปลาและน้ำมันตับปลาไม่ใช่สิ่งเดียวกัน น้ำมันปลาไม่มีวิตามินอื่น ๆ เช่น D และ A

งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และภาวะซึมเศร้า

สมองของคุณต้องการกรดไขมันชนิดที่อยู่ในโอเมก้า 3 เพื่อการทำงานที่เหมาะสม บางคนเชื่อกันว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมี EPA และ DHA ไม่เพียงพอ นี่เป็นหลักฐานที่นักวิจัยใช้ในการศึกษาประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการใช้โอเมก้า 3 และน้ำมันปลาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยได้ตรวจสอบข้อมูลจากการศึกษาสามเรื่องที่ใช้ EPA ในการรักษาภาวะซึมเศร้าสามประเภทที่แตกต่างกัน ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นอีกครั้งในผู้ใหญ่ภาวะซึมเศร้าในเด็กและภาวะซึมเศร้าสองขั้ว อาสาสมัครส่วนใหญ่ที่ได้รับ EPA ในทุกประเภทมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญและได้รับประโยชน์จาก EPA เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

โอเมก้า 3 และภาวะซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่า DHA อาจมีบทบาทสำคัญร่วมกับ EPA ในการรักษาภาวะซึมเศร้าประเภทต่างๆ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและความคิดฆ่าตัวตายมีระดับ EPA และ DHA ต่ำกว่า การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการรวมกันของ EPA และ DHA ที่พบในน้ำมันปลาดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าของผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ที่ได้รับการทดสอบ

โดยรวมแล้วการวิจัยที่ทำจนถึงจุดนี้ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับการใช้น้ำมันปลาและโอเมก้า 3 ในการรักษาและจัดการภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่รับทราบถึงความจำเป็นในการศึกษาขนาดใหญ่และการวิจัยอย่างต่อเนื่องในเรื่องนี้

รูปแบบและปริมาณโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 สามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้หลายวิธี บางส่วน ได้แก่ :

• เพิ่มปลามากขึ้นในอาหารของคุณโดยเฉพาะปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาทูน่าและหอย
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
• น้ำมัน flaxseed
• น้ำมันสาหร่าย
• น้ำมันคาโนล่า

แนะนำให้คุณรับประทานปลา 2-3 มื้อต่อสัปดาห์รวมทั้งประเภทต่างๆ การให้บริการสำหรับผู้ใหญ่คือ 4 ออนซ์ การให้บริการสำหรับเด็กคือ 2 ออนซ์

ปริมาณในการรักษาภาวะสุขภาพต่างๆด้วยอาหารเสริมจะแตกต่างกันไปตามสภาพและความรุนแรงของมัน คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณและก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในระบบการดูแลสุขภาพของคุณ

ความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อน

คุณไม่ควรทานโอเมก้า 3 มากกว่าที่แพทย์แนะนำเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ กรดไขมันในโอเมก้า 3 มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ ได้แก่ :

• เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL
• ความยากลำบากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• เสี่ยงต่อการตกเลือด

เด็กและสตรีมีครรภ์อาจเสี่ยงต่อสารปรอทในปลาบางชนิดและไม่ควรรับประทานน้ำมันปลาหรือรับประทานปลาบางประเภทโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน เมื่อบริโภคปลาบางชนิดมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นพิษของสารปรอท ปลาประเภทนี้ ได้แก่ :

• ปลาทูน่าอัลบาคอร์
• ปลาทู
• นาก
• ปลากระเบื้อง

หากคุณแพ้หอยคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลา ยังไม่มีการวิจัยที่เพียงพอเพื่อระบุว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อการแพ้ของคุณหรือไม่

น้ำมันปลาและอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดรวมถึงยาบางชนิดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมหรือวิตามินใหม่ ๆ

Outlook

โดยรวมแล้วงานวิจัยที่ดำเนินการจนถึงจุดนี้ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการใช้โอเมก้า 3 และน้ำมันปลาในการรักษาโรคซึมเศร้าหลายชนิดร่วมกับการรักษาอื่น ๆ

แม้ว่าจะยังมีงานวิจัยเพิ่มเติมที่ต้องทำในด้านนี้ แต่ผลลัพธ์เริ่มต้นก็ดูเป็นบวก แม้ว่าจะมีผลข้างเคียงเล็กน้อยจากการได้รับน้ำมันปลาและโอเมก้า 3 ในปริมาณที่แนะนำในอาหารของคุณ แต่ก็ควรเป็นสิ่งที่คุณปรึกษากับแพทย์ของคุณ แม้ว่าน้ำมันปลาจะเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยากับยาอื่นหรือเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น

สำหรับสมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้อาจช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณได้