โอเมก้า 3, 6 และ 9 ใช้ทำอะไรและจะนำไปใช้อย่างไร

เนื้อหา

• มีไว้ทำอะไร
• วิธีการใช้
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

โอเมก้า 3, 6 และ 9 ทำหน้าที่ในการรักษาโครงสร้างของเซลล์และระบบประสาทลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีป้องกันโรคหัวใจนอกจากจะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีแล้วยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าจะพบได้ง่ายในปลาและผัก แต่การให้อาหารเสริมสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและแม้กระทั่งในเด็กเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของระบบประสาทในกรณีสมาธิสั้นเป็นต้น

หรือที่เรียกว่ากรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3, 6 และ 9 เป็นไขมันดีที่สามารถบริโภคในรูปแบบแคปซูลเพื่ออำนวยความสะดวกในการนำไปใช้และได้รับประโยชน์แม้ว่าจะพบในอาหารของปลาทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า และในเมล็ดพืชน้ำมันเช่นวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์อัลมอนด์และเกาลัด ตรวจสอบแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ในอาหาร

มีไว้ทำอะไร

การเสริมโอเมก้า 3, 6 และ 9 มีประโยชน์หลายประการโดยระบุไว้สำหรับ:

• ปรับปรุงพัฒนาการและการทำงานของสมองเช่นความจำและสมาธิ
• ช่วยลดน้ำหนักโดยปรับปรุงความอิ่มและทำให้เกิดอารมณ์มากขึ้น
• ต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
• ควบคุมคอเลสเตอรอลโดยการลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี รู้ว่าค่าที่แนะนำสำหรับคอเลสเตอรอลแต่ละชนิดควรเป็นเท่าใด
• ปรับปรุงอารมณ์
• ป้องกันโรคกระดูกพรุน;
• ดูแลผิวให้แข็งแรง
• ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็งบางชนิด

เพื่อให้ได้ประโยชน์ขอแนะนำให้กรดไขมันเหล่านี้มีความสมดุลในร่างกายโดยบริโภคเพื่อให้โอเมก้า 3 มีปริมาณมากขึ้นเนื่องจากโอเมก้า 6 ที่มากเกินไปเมื่อเทียบกับโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดอันตรายได้เช่นการเพิ่มขึ้นของ ผลการอักเสบในร่างกาย

วิธีการใช้

โดยทั่วไปปริมาณที่แนะนำของอาหารเสริมโอเมก้า 3, 6 และ 9 คือ 1 ถึง 3 แคปซูลต่อวัน อย่างไรก็ตามปริมาณที่จำเป็นของกรดไขมันเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและนอกจากนี้ปริมาณในแคปซูลอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาปริมาณที่เหมาะสม สำหรับแต่ละคน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโดยทั่วไปโอเมก้า 3 เป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับการเสริมและควรมีในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากโอเมก้า 6 สามารถพบได้ง่ายในอาหารและโอเมก้า 9 สามารถผลิตได้โดยร่างกาย

ดังนั้นคนเราจึงต้องการโอเมก้า 3 โดยเฉลี่ย 500 ถึง 3000 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วจะเป็นสองเท่าของเมกะ 6 และ 9 นอกจากนี้อาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดคืออาหารเสริมที่มี eicosapentaenoic ในปริมาณที่สูงกว่า กรด (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) ในองค์ประกอบ

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ผลข้างเคียงหลักบางประการของการบริโภคโอเมก้า 3, 6 และ 9 เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารเสริมมากเกินไปและอาจเป็นอาการปวดศีรษะปวดท้องคลื่นไส้ท้องเสียและกระบวนการอักเสบที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการบริโภคอาหารเสริมมากเกินไป

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีรับโอเมก้า 3 จากอาหาร: