5 แบบฝึกหัดสำหรับคู่หูจาก Tone It Up Girls เพื่อลองกับเพื่อนสนิทของคุณ

เนื้อหา

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. โยนบอลยา
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. สะพานพันธมิตร
• 5. ถือไม้กระดานไฮไฟว์
• รีวิวสำหรับ

การหาแรงจูงใจในการไปยิมในช่วงหน้าร้อนเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเราจึงแนะนำสาว Tone It Up เพื่อความสนุกสนาน ซึ่งคุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณได้ด้วยการใช้ Medicine Ball หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง และคู่หูในการออกกำลังกาย เพราะใครที่จะให้คู่หูใหม่กับเราได้ดีกว่าเพื่อนและผู้ฝึกสอนในชีวิตจริง Karena และ Katrina? (ดูเพิ่มเติมที่: ลองใช้ Tone It Up Girls' Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Back-to-Back Squat

NS. ยืนหันหลังชนกัน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ และเหยียดแขนทั้งสองข้างโดยประสานมือกับคู่ของคุณ

NS. เอนตัวเข้าหาคู่ของคุณเพื่อการทรงตัว เกร็งหน้าท้อง ดันสะโพกไปด้านหลัง และงอเข่า ลดร่างกายลงในหมอบ หยุดที่ด้านล่างแล้วดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. โยนบอลยา

NS. ยืนหันหน้าไปทางคู่ของคุณโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยโดยถือลูกบอลยาไว้ด้านหน้าหน้าอก

NS. บานพับที่สะโพกและงอเข่า ย่อตัวลงในหมอบโดยให้ลูกยาอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน

ค. ยืดขาพร้อมกับกางแขนออกไปเพื่อโยนลูกบอลให้คู่หูของคุณ ซึ่งจะเข้ามาอยู่ในท่าหมอบเมื่อจับลูกบอล

3. Medicine Ball Toss-Crunch

NS. นอนหงายบนพื้นโดยหันหน้าเข้าหาคู่ของคุณโดยงอเข่าและขาประสานกัน

NS. ด้วยเม็ดยาที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณ ทำการซิทอัพ โยนให้คู่ของคุณในขณะที่คุณมาถึงด้านบนสุดของซิทอัพ

4. สะพานพันธมิตร

NS. นอนหงายบนพื้นโดยให้คู่ของคุณงอเข่าและพื้นรองเท้าผ้าใบของคุณกดเข้าหากัน

NS. ให้เท้าสัมผัสและงอเข่า กางแขนออกไปด้านข้างแล้วกดฝ่ามือลงไปที่พื้นในขณะที่คุณใช้หน้าท้องยกก้นขึ้นจากพื้น

5. ถือไม้กระดานไฮไฟว์

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงหันหน้าเข้าหาคู่ของคุณ

NS. รักษาสะโพกให้ขนานกัน เอื้อมมือขวาไปไฮไฟว์คู่หูของคุณ กลับมือขวาไปที่พื้นแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้าย

รีวิวสำหรับ