ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกบดเคี้ยว

เนื้อหา

• มันคืออะไร?
• เป็นอย่างไรบ้าง?
• ทำไมมันทำงาน
• ปลอดภัยไหม
• มีความเสี่ยงที่ต้องพิจารณาหรือไม่?
• ใช้ในการบำบัดทางกายภาพอย่างไร?
• บรรทัดล่างสุด

มันคืออะไร?

การฝึกบดเคี้ยวเรียกว่าการฝึก จำกัด การไหลเวียนโลหิต (BFR) เป้าหมายคือการลดเวลาที่ใช้ในการสร้างความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อ

เทคนิคพื้นฐานเรียกร้องให้ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและขนาดของมัน

เป็นอย่างไรบ้าง?

การใช้แถบยางยืดหรือข้อมือนิวแมติกคุณลดการเคลื่อนไหวของเลือดที่ไหลกลับไปที่หัวใจของคุณเพื่อให้ส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณออกกำลังกายกลายเป็นเลือด

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพันแขนต้นแขนก่อนที่จะทำดัมเบลหยิกเพื่อออกกำลังกายลูกหนูของคุณ - กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นแขน

ทำไมมันทำงาน

การอุดตัน (การอุดตัน) ของหลอดเลือดดำนี้จะเพิ่มความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่ต่ำกว่าในขณะที่ให้ความรู้สึกในการออกกำลังกายที่หนักขึ้น

เมื่อสมองของคุณคิดว่าร่างกายของคุณกำลังประสบกับความท้าทายทางร่างกายที่ยากลำบากมันจะส่งสัญญาณต่อมใต้สมองเพื่อปล่อยฮอร์โมนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ตอบสนองต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการเจริญเติบโตมากเกินไป

ปลอดภัยไหม

การทบทวนในปี 2014 สรุปว่าการฝึกบดเคี้ยวทำให้ไม่มีการลดการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานและไม่มีการเพิ่มขึ้นของข้อบ่งชี้ของความเสียหายของกล้ามเนื้อที่ปรากฏในการทดสอบเลือด

การตรวจสอบยังระบุว่าอาการปวดกล้ามเนื้อคล้ายกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและไม่มีอาการบวมของกล้ามเนื้อขยาย

มีความเสี่ยงที่ต้องพิจารณาหรือไม่?

มีความเสี่ยงเสมอเมื่อคุณใช้ขั้นตอนที่คล้ายกับสายรัดเช่นข้อมือบดเคี้ยวเพื่อ จำกัด การไหลเวียนของเลือด

ขนาดของแถบหรือข้อมือและปริมาณความดันที่ออกแรงจะต้องมีขนาดที่เหมาะสมและสอดคล้องกับตำแหน่งในร่างกายและระยะเวลาการใช้งาน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2555 จาก 116 คนระบุว่ามีความแตกต่างที่วัดได้ในการใช้ผ้าพันแขนที่แคบหรือกว้างในการฝึกอบรม BFR การไหลของข้อมือ BFR ที่มีข้อ จำกัด กว้างที่ความดันต่ำ

ใช้ในการบำบัดทางกายภาพอย่างไร?

ในการตั้งค่าทางคลินิกการฝึกอบรมเรื่องความต้านทานโดยใช้แรงปานกลางถึงสูงมักไม่สามารถทำได้

ด้วยการใช้การฝึกบดเคี้ยวทำให้สามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างมากในขณะที่ยังคงได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเติบโต

นี่เป็นสิ่งที่ไม่เป็นไปตามการศึกษาปี 2559 ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความเครียดในระดับสูงที่เกี่ยวข้องกับการฝึกหนัก

จากบทความในปี 2560 BFR ถือได้ว่าเป็นวิธีการรักษาแบบทางคลินิกที่เกิดขึ้นใหม่ บทความระบุว่าควรทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างโปรโตคอลสำหรับการใช้งานที่ปลอดภัย

บรรทัดล่างสุด

การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการบดเคี้ยวหรือ BFR การฝึกอบรมอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบใหม่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่า BFR นั้นเหมาะสมกับระดับสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณหรือไม่