วิธีการมีพุงที่กำหนด

เนื้อหา

• วิธีการมีพุงที่กำหนด
• อาหารเพื่อให้ได้พุงที่กำหนด
• ออกกำลังกายเพื่อกำหนดหน้าท้อง

ในการมีพุงที่ชัดเจนคุณต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำใกล้เคียงกับผู้หญิง 20% และผู้ชาย 18% ค่าเหล่านี้ยังอยู่ในมาตรฐานด้านสุขภาพ

ต้องปฏิบัติตามทั้งการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเพื่อการลดไขมันและการมีพุงอย่างน้อย 3 เดือน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสังเกตประเมินผลลัพธ์และเปลี่ยนแปลงการฝึกหรือการรับประทานอาหารเพื่อให้ไปถึงพุงที่กำหนดได้เร็วขึ้น

เวลาที่จะไปถึงพุงที่กำหนดไว้คือรอบ สามเดือน, การนับดัชนีไขมันในร่างกาย (BMI) ใกล้เคียงกับ 18 และการฝึกอบรมเฉพาะที่และมุ่งเน้นที่ดีโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการฝึกอบรม

วิธีการมีพุงที่กำหนด

การมีพุงที่กำหนดเป็นสิ่งสำคัญที่จะ:

• การลดน้ำหนัก (หากปริมาณไขมันในร่างกายสูง)
• รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและตรงเป้าหมาย
• ออกกำลังกายเป็นประจำที่ต้องใช้พลังงานสูง

ไขมันในร่างกายเผาผลาญได้ยากมากโดยเฉพาะในครรภ์ของผู้หญิงเนื่องจากมดลูกตั้งอยู่ในบริเวณนั้นและปกคลุมไปด้วยไขมัน นั่นคือเหตุผลที่การฝึกเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้ไปถึงหน้าท้องที่กำหนดได้อย่างรวดเร็วหากมีการบริโภคไขมันน้อยลง

อาหารเพื่อให้ได้พุงที่กำหนด

อาหารเพื่อให้มีพุงที่กำหนดควรเกี่ยวข้องกับ:

1. การดื่มน้ำบ่อยๆ น้ำนอกจากจะช่วยให้ลำไส้เป็นปกติแล้วยังช่วยกำจัดสารพิษทำให้ร่างกายและอวัยวะเช่นไตและตับแข็งแรง
2. หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมัน กลยุทธ์ที่ดีในการลดการบริโภคไขมันคือการเริ่มต้นด้วยการกำจัดไขมันอิ่มตัวและที่เกี่ยวข้อง เนยไขมันจากเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปเช่นลาซานญ่าหรือคุกกี้และแครกเกอร์ ข้อเสนอแนะคือการกินอาหารจากธรรมชาติโดยไม่ต้องแปรรูป
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำ. ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยเฉพาะที่มาจากออร์แกนิกในปริมาณที่น้อยและบ่อยครั้งทุก 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะทำให้เส้นโค้งระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมและ ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ. ผลที่ตามมาของนิสัยนี้คือการลดแคลอรี่ที่บริโภคทุกวัน

ออกกำลังกายเพื่อกำหนดหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการมีหน้าท้องที่กำหนดคือการออกกำลังกายที่บริเวณหน้าท้องเช่นไม้กระดานหน้าท้องหรือยิมนาสติกแบบกดทับ ดูวิธีสร้างบอร์ดในวิดีโอนี้:

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อดำเนินการดังกล่าว