7 สาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง

เนื้อหา

• 1. ความเครียดมากเกินไป
• 2. โภชนาการไม่ดี
• 3. ขาดสุขอนามัย
• 4. คุณภาพการนอนหลับไม่ดี
• 5. โรคอ้วน
• 6. การใช้ยา
• 7. การบริโภคแอลกอฮอล์และบุหรี่

ความเครียดที่มากเกินไปการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการบริโภคแอลกอฮอล์หรือบุหรี่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่อาจนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงทำให้มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อโรคจากไวรัสเชื้อราหรือแบคทีเรีย

อย่างไรก็ตามสาเหตุเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงหรือกำจัดได้ทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารให้สมดุลมากขึ้นและลดการบริโภคสารต่างๆเช่นบุหรี่หรือแอลกอฮอล์

ตรวจสอบสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 7 ประการที่อาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและสิ่งที่ต้องทำในแต่ละกรณี:

1. ความเครียดมากเกินไป

ความเครียดส่วนเกินเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในช่วงสถานการณ์ที่ตึงเครียดแกน hypothalamic-pituitary จะถูกกระตุ้นในสมองซึ่งกระตุ้นการผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถยับยั้งการผลิตปัจจัยสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันเช่นไซโตไคน์ ปัจจัยด้านกฎระเบียบหรือเซลล์เม็ดเลือดขาว

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีความเครียดมากและอาจมีอาการซึมเศร้าโดยทั่วไปมักมีความอ่อนไหวต่อการเกิดโรคภูมิแพ้และโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อบางชนิด

สิ่งที่ต้องทำ: ต้องใช้มาตรการเพื่อพยายามลดความเครียดโดยการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำหรือเข้าร่วมกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นโยคะ สติ, ตัวอย่างเช่น. นอกจากนี้การนอนหลับให้สนิทและนานอย่างน้อย 7 ชั่วโมงก็ช่วยได้เช่นกัน ในกรณีที่รุนแรงที่สุดซึ่งมีอาการซึมเศร้าอาจจำเป็นต้องได้รับการบำบัดร่วมกับนักจิตวิทยาเป็นต้น ดูวิธีจัดการความเครียดเพิ่มเติม

2. โภชนาการไม่ดี

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเนื่องจากอาจมีการเปลี่ยนแปลงความเป็นกรดของกระเพาะอาหารช่วยให้เกิดการติดเชื้อและลดการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดในอาหารซึ่งมีหน้าที่สำคัญมากในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ภูมิคุ้มกัน.

ตัวอย่างเช่นสารต่อต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีวิตามินอีซีลีเนียมทองแดงหรือสังกะสีมีความสำคัญมากในการต่อต้านความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระในร่างกายนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ T ลิมโฟไซต์และที่สำคัญอื่น ๆ ส่วนประกอบของระบบภูมิคุ้มกัน วิตามิน A และ D เมื่ออยู่ในปริมาณที่ต่ำกว่าปกติเกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนของการติดเชื้อและความล้มเหลวของระบบภูมิคุ้มกัน

สำหรับวิตามินบีรวมหากขาดในร่างกายอาจนำไปสู่การลดการตอบสนองของแอนติเจนและลดการสร้างแอนติบอดีและลิมโฟไซต์ซึ่งจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อหลีกเลี่ยงสารอาหารที่สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันไม่เพียงพอควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้ถั่วเมล็ดพืชปลาเนื้อสัตว์และไข่ ดูว่ามีอาหารอะไรบ้างที่จะรวมอยู่ในอาหารเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

3. ขาดสุขอนามัย

การขาดสุขอนามัยที่เหมาะสมโดยเฉพาะมือสามารถอำนวยความสะดวกให้ไวรัสเชื้อราและแบคทีเรียสัมผัสกับเยื่อเมือกของใบหน้านั่นคือตาปากและจมูกช่วยให้จุลินทรีย์เข้ามาทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนและการแพร่กระจายของโรคสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขอนามัยที่ดีให้ความสำคัญกับการล้างมือเป็นพิเศษ ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีล้างมืออย่างถูกต้อง:

4. คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

การนอนไม่หลับและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดียังทำให้ร่างกายมีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการนอนไม่หลับในคืนนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลและการลดลงของเมลาโทนินทำให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการของความเครียดเรื้อรังทำให้การผลิตเซลล์ที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมาก

นอกจากนี้ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังนำไปสู่การเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทซึ่งจะส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน

สิ่งที่ต้องทำ: เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องพยายามสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเคารพเวลานอนของคุณทุกวันสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายในห้องของคุณและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นเช่นการดูโทรทัศน์หรือเล่นโทรศัพท์มือถือของคุณ นอกจากนี้ยังมีชาสมุนไพรและอาหารเสริมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นวาเลอเรียนหรือเสาวรส ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวันหรือหยุดหายใจขณะหลับควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ

ลองดูเคล็ดลับ 10 ประการในการนอนหลับสบายและนอนหลับฝันดี

5. โรคอ้วน

ความอ้วนและน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยสำคัญอื่น ๆ สำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากเซลล์ไขมันส่วนเกินมีผลต่อความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อน้ำเหลืองและการกระจายของเม็ดเลือดขาวทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพของการอักเสบทั่วไปและเรื้อรังเพิ่มโอกาสในการ การติดเชื้อและแม้แต่โรคเรื้อรังหรือการเผาผลาญเช่นเบาหวานและไขมันในเลือดผิดปกติ

สิ่งที่ต้องทำ: ในการควบคุมโรคอ้วนและน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการซึ่งควรพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของบุคคลนั้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักรวมทั้งทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้น รู้จักโรคอ้วนทุกประเภทและวิธีการรักษา

6. การใช้ยา

การใช้ยาบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากดภูมิคุ้มกันและคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจมีส่วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเนื่องจากยาเหล่านี้ออกฤทธิ์โดยตรงกับภูมิคุ้มกันทำให้การตอบสนองของร่างกายลดลง

นอกจากนี้ยาอื่น ๆ เช่นยาปฏิชีวนะยาแก้อักเสบและยาลดน้ำมูกแม้ว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันในทันที แต่เมื่อใช้เป็นเวลานานหรือบ่อยครั้งก็สามารถลดการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายได้

สิ่งที่ต้องทำ: การหลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากและคุณควรใช้ยาภายใต้คำแนะนำของแพทย์เสมอ นอกจากนี้ขอแนะนำให้แจ้งให้แพทย์ทราบถึงอาการที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการรักษาด้วยยาใด ๆ เพื่อให้สามารถระงับหรือแลกเปลี่ยนยานี้ได้ในกรณีที่สมเหตุสมผลซึ่งจะช่วยลดผลกระทบต่อภูมิคุ้มกัน

7. การบริโภคแอลกอฮอล์และบุหรี่

การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้ตับถูกทำลายความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคติดเชื้อเช่นการติดเชื้อในปอด

การใช้บุหรี่และการได้รับควันบุหรี่เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืดและปอดอุดกั้นเรื้อรังทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น นอกจากนี้การใช้บุหรี่อาจทำให้เกิดความเสียหายของเซลล์และการอักเสบทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของจมูกซึ่งมีหน้าที่ในการป้องกันการเข้ามาของไวรัสและแบคทีเรียในร่างกาย

สิ่งที่ต้องทำ: หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีเตรียมน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ: