จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• กล้ามเนื้อล้าคืออะไรและทำไมจึงเกิดขึ้น
• 7 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
• กินอะไรเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อทันทีหลังการฝึกสิ่งที่คุณทำได้คือใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของ น้ำแข็ง และอาบน้ำเย็นอยู่ในอ่างอาบน้ำหรือสระว่ายน้ำด้วยน้ำเย็นหรือแม้กระทั่งลงไปในทะเลอยู่ที่นั่นอย่างน้อย 20 นาที อุณหภูมิที่เย็นจะทำให้เส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือดลดลงและต่อสู้กับอาการบวมซึ่งเป็นผลดีต่อการกลับมาของหลอดเลือดดำซึ่งจะช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

แต่ถ้าคุณฝึกมานานกว่า 24 ชั่วโมงคุณสามารถเลือกประคบร้อนบริเวณที่ปวดอาบน้ำร้อนและนวดคลายกล้ามเนื้อเป็นต้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้ข้อควรระวังบางประการเช่นการอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกและพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันระหว่างการฝึกแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

ดูตัวอย่างอื่น ๆ ที่อธิบายว่าเมื่อใดควรใช้น้ำแข็งหรือน้ำร้อนในวิดีโอนี้

กล้ามเนื้อล้าคืออะไรและทำไมจึงเกิดขึ้น

อาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นลักษณะของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากครูที่โรงยิมหรือเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้การขาดคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่มีพลังงานเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายทำให้ไม่สามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการฝึกเป็นเรื่องปกติและหมายความว่าร่างกายกำลังปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่ความเสียหายของกล้ามเนื้อได้เมื่อใช้ความพยายามอย่างมากจนทำให้เกิดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

7 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

หลังจากออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อล้าจากความพยายามในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งอาจปรากฏขึ้น 24 หรือ 48 ชั่วโมงหลังการฝึกคุณสามารถ:

1. ใช้ถุงร้อนในการประคบร้อน: ทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในภูมิภาคและผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวด
2. อาบน้ำอุ่น: ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
3. รับการนวดด้วยครีมหรือสเปรย์เช่น Gelol หรือ Salonpas Gel: การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้การบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ขี้ผึ้งเป็นยาแก้ปวดและต้านการอักเสบลดอาการปวดและเนื่องจากมีเมนทอลทำให้รู้สึกสดชื่นและโล่งอก
4. พัก 1 วันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายฟื้นตัวจากการฝึก
5. ทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องเสมอเมื่อเริ่มการฝึก: การออกกำลังกายอุ่นเครื่องเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
6. ยืดตัวเสมอเมื่อสิ้นสุดการฝึก: การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดหลังการฝึกและเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถเลือกใช้บริการนวดตัวด้วยลูกกลิ้งโฟม นี่คือวิธีใช้ลูกกลิ้งนี้ให้เป็นประโยชน์
7. สลับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายในวันนี้รวมเฉพาะการออกกำลังกายแขนการออกกำลังกายครั้งต่อไปควรรวมถึงการออกกำลังกายขา สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นอกเหนือจากข้อควรระวังเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะต้องได้รับคำแนะนำจากครูที่โรงยิมเพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ

กินอะไรเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

อาหารเป็นสิ่งสำคัญทั้งก่อนและหลังการฝึกเพราะก่อนฝึกจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายและหลังการฝึกจะช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ก่อนการฝึกอบรม

กินคาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำผลไม้หรือวิตามินร่วมกับนมถั่วเหลืองหรือข้าว 20 ถึง 30 นาทีก่อนการฝึกเพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ

หลังการฝึกอบรม

กินโปรตีนเช่นโยเกิร์ตขนมปังและชีสหรือสลัดทูน่าเช่นไม่เกิน 30 นาทีหลังการฝึกเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่างการฝึกเพื่อทดแทนปริมาณน้ำที่สูญเสียไประหว่างการฝึกและเพื่อปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อป้องกันตะคริว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย