สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมี endometriosis

เนื้อหา

• อาหารที่อาจส่งผลเสียต่อ endometriosis
• อาหารที่อาจส่งผลเสียต่อ endometriosis
• อาหารเสริมที่อาจช่วยได้
• การออกกำลังกายและการบำบัดทางเลือก
• ซื้อกลับบ้าน

ภาพรวม

เยื่อบุโพรงมดลูกเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อที่มักพบอยู่ด้านในมดลูกของคุณเจริญเติบโตที่ด้านนอก เนื้อเยื่อที่เป็นแนวมดลูกเรียกว่าเยื่อบุโพรงมดลูก นี่คือที่มาของชื่อเงื่อนไข

ในสหรัฐอเมริกาภาวะนี้มีผลต่อผู้หญิง 1 ใน 10 คนในช่วงวัยเจริญพันธุ์ของพวกเขาประเมินโดยมูลนิธิ Endometriosis แห่งอเมริกา

Endometriosis มักเป็นความผิดปกติที่เจ็บปวดซึ่งเกิดขึ้นในบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นหลัก เป็นเรื่องยากที่เนื้อเยื่อนี้จะแพร่กระจายไปไกลกว่าท่อนำไข่รังไข่และเนื้อเยื่อที่อยู่ในบริเวณกระดูกเชิงกราน

อาการของภาวะนี้มักจะแย่ลงในช่วงที่มีประจำเดือน อาการและอาการแสดง ได้แก่ :

• อาการปวดกระดูกเชิงกราน
• เพิ่มความเจ็บปวดในช่วงเวลาและการมีเพศสัมพันธ์
• ปวดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้และการถ่ายปัสสาวะ
• ช่วงเวลาหนักหรือมีเลือดออกระหว่างช่วงเวลา
• ความเหนื่อยล้า
• ท้องร่วง
• ท้องอืด
• ท้องผูก
• ปวดหลัง
• ตะคริวที่รุนแรง

หาก endometriosis ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก

มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการเป็นมะเร็งรังไข่หรือมะเร็งต่อมอะดีโนคาร์ซิโนมาในผู้ที่มีประวัติของ endometriosis อย่างไรก็ตามรายงานความเสี่ยงยังคงต่ำตลอดอายุการใช้งานและไม่จำเป็นต้องรีบเร่งในการรักษาอย่างรุนแรง

ขณะนี้ยังไม่มีวิธีรักษาอาการนี้ แต่สามารถจัดการได้ด้วยการดูแลที่ครอบคลุม การดูแลควรมีทั้งแผนการจัดการความเจ็บปวดและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดี

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอาหารของคุณอาจช่วยได้อย่างไรหากคุณมี endometriosis

อาหารที่อาจส่งผลเสียต่อ endometriosis

การเลือกวิถีชีวิตบางอย่างอาจมีผลต่อการลุกลามของ endometriosis และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ ตัวเลือกเหล่านี้อาจมีผลต่อความเจ็บปวดหรือได้รับการจัดการที่ดี

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเชื่อมโยงอาหารหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างกับการพัฒนาหรือการเลวลงของภาวะนี้ แต่ปัจจัยต่อไปนี้อาจส่งผลเสียต่อ endometriosis:

• อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง การวิจัยพบอัตราการวินิจฉัย endometriosis ที่สูงขึ้นในผู้หญิงที่บริโภคไขมันทรานส์มากขึ้น ไขมันทรานส์พบมากในอาหารทอดแปรรูปและอาหารจานด่วน เรียนรู้เพิ่มเติมว่าทำไมไขมันทรานส์จึงไม่ดีต่อสุขภาพ
• การบริโภคเนื้อแดง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนา endometriosis ด้วยการบริโภคเนื้อแดงในปริมาณมาก
• ตัง. การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 207 คนที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกพบว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขามีอาการปวดลดลงหลังจากกำจัดกลูเตนออกจากอาหาร ดูคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นโดยละเอียดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนหากคุณสนใจที่จะกำจัดกลูเตน
• อาหาร FODMAP สูง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และ endometriosis ที่รับประทานอาหาร FODMAP ต่ำ

อาหารที่มีผลต่อการควบคุมฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่อาจส่งเสริมการอักเสบในร่างกายและนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือการลุกลามของโรค อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน
• ตัง
• เนื้อแดง
• อิ่มตัวและไขมันทรานส์

อาหารที่อาจส่งผลเสียต่อ endometriosis

ในการต่อสู้กับอาการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูกควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและสมดุลซึ่งส่วนใหญ่มาจากพืชและเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณ:

• อาหารที่มีเส้นใยเช่นผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช
• อาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นผักใบเขียวบรอกโคลีถั่วธัญพืชเสริมถั่วและเมล็ดพืช
• อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งปลาเทราท์วอลนัทเจียและเมล็ดแฟลกซ์
• อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผักและผลไม้หลากสีเช่นส้มเบอร์รี่ดาร์กช็อกโกแลตผักโขมและหัวบีท

ให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับการทำงานของร่างกายเมื่อคุณกินอาหารบางชนิด การจดบันทึกอาหารที่คุณกินและอาการหรือสิ่งกระตุ้นที่คุณมีอาจเป็นประโยชน์

ลองพบกับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน พวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะกับคุณและ endometriosis ได้ดีที่สุดเนื่องจากไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกขนาด

อาหารเสริมที่อาจช่วยได้

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วอาหารเสริมก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

ผู้หญิง 59 คนที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ผู้เข้าร่วมที่เสริมด้วยวิตามินอี 1,200 หน่วยสากล (IU) และวิตามินซี 1,000 IU ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรังลดลงและการอักเสบลดลง หากต้องการรับวิตามินอีเพิ่มเติมในอาหารของคุณให้ตรวจสอบอาหารเหล่านี้

การศึกษาอื่นรวมถึงการรับประทานสังกะสีเสริมและวิตามิน A, C และ E ผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ที่รับประทานอาหารเสริมเหล่านี้จะลดเครื่องหมายความเครียดออกซิเดชั่นที่อยู่รอบข้างและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

เคอร์คูมินอาจช่วยในการจัดการ endometriosis นี่คือส่วนต้านการอักเสบของขมิ้นเครื่องเทศที่รู้จักกันดี พบว่าเคอร์คูมินยับยั้งเซลล์เยื่อบุโพรงมดลูกโดยลดการผลิตเอสตราไดออล ขมิ้นและเคอร์คูมินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน

หนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีสูงและผู้ที่รับประทานนมในปริมาณที่สูงขึ้นจะมีอัตราการเกิด endometriosis ลดลง นอกจากวิตามินดีแล้วแคลเซียมและแมกนีเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

การออกกำลังกายและการบำบัดทางเลือก

การออกกำลังกายอาจช่วยในการจัดการ endometriosis ได้เช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและปล่อยฮอร์โมน "อารมณ์ดี" ออกมา

นอกเหนือจากวิธีการรักษาแบบเดิมแล้วการรักษาทางเลือกอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ตัวอย่างเช่นเทคนิคการผ่อนคลายอาจเป็นประโยชน์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• การฝังเข็ม
• นวด

ซื้อกลับบ้าน

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจลดอาการ endometriosis ได้อย่างไร พูดคุยกับแพทย์ของคุณและพบกับนักโภชนาการเพื่อหาแผนการดำเนินการที่ดีที่สุดในการจัดการกับสภาพของคุณ ร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน แผนเฉพาะและปรับแต่งตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณจะดีที่สุด