กินอะไรก่อนฝึก

เนื้อหา

• กินอะไร
• ตัวเลือกอาหารที่ควรกินก่อนการฝึกอบรม
• เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารมื้อหลัก

โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันมีบทบาทสำคัญก่อนการออกกำลังกายเนื่องจากให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ปริมาณและสัดส่วนที่ควรบริโภคธาตุอาหารหลักเหล่านี้แตกต่างกันไปตามประเภทของการออกกำลังกายระยะเวลาของการฝึกและตัวบุคคล

การรู้ว่าควรกินอะไรและรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำตะคริวและปวดกล้ามเนื้อในระหว่างและหลังการฝึก ด้วยเหตุผลเหล่านี้วิธีที่ดีที่สุดคือการปรึกษานักโภชนาการการกีฬาเพื่อให้คุณสามารถระบุแผนการรับประทานอาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของบุคคลนั้นได้จากการประเมินรายบุคคล

กินอะไร

อาหารที่สามารถบริโภคได้ก่อนการฝึกจะขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมทางกายที่จะต้องทำรวมถึงระยะเวลา ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับแรงต้านและใช้เวลานานกว่า 90 นาทีทางที่ดีที่สุดคือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากธาตุอาหารหลักนี้มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อของเราทำให้เราสามารถให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายในการฝึกได้ .

สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยซึ่งจะให้พลังงานแก่ร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และในกรณีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางการรวมไขมันอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับแหล่งพลังงานตราบเท่าที่ในส่วนเล็ก ๆ

ดังนั้นอาหารที่เลือกก่อนการฝึกจึงขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของแต่ละคนเพศน้ำหนักส่วนสูงและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือมองหานักโภชนาการการกีฬาเพื่อทำการประเมินและจัดทำแผนโภชนาการที่เหมาะสม ความต้องการของบุคคลคน

ตัวเลือกอาหารที่ควรกินก่อนการฝึกอบรม

อาหารที่สามารถรับประทานได้ก่อนการฝึกขึ้นอยู่กับเวลาที่ผ่านไประหว่างอาหารที่รับประทานและการฝึก ดังนั้นยิ่งการฝึกอาหารใกล้มื้ออาหารมากขึ้นเท่าไหร่ก็ควรจะเบาลงเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายตัว

ตัวเลือกของว่างบางอย่างที่สามารถบริโภคได้ระหว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนการฝึก ได้แก่

• โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้บางส่วน
• 1 ผลไม้ที่มีส่วนของถั่วเช่นถั่วหรืออัลมอนด์เป็นต้น
• บาร์ธัญพืช;
• เยลลี่

เมื่อยังมีเวลาเหลืออีก 1 หรือ 2 ชั่วโมงสำหรับการฝึกของว่างสามารถ:

• อบเชย 1 ถ้วย
• 1 ผลไม้ปั่นโยเกิร์ตหรือนม
• ซีเรียลโฮลเกรน 1 ถ้วยกับนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต
• บิสกิตหรือข้าว 1 ซองพร้อมอะโวคาโดและครีมหัวหอม
• 1 แพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วยและอบเชยกับชีสขาวหรือเนยถั่ว
• ไข่คน 2 ฟองพร้อมขนมปังหรือขนมปังปิ้ง
• ขนมปังสีน้ำตาล 2 แผ่นกับชีสขาวมะเขือเทศและผักกาดหอม

หากออกกำลังกายห่างกันเกิน 2 ชั่วโมงมักจะตรงกับเวลาของอาหารมื้อหลักเช่นมื้อเช้ากลางวันหรือเย็น

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารมื้อหลัก

หากออกกำลังกายห่างกันเกิน 2 ชั่วโมงและตรงกับมื้อหลักมื้ออาหารจะเป็นดังนี้:

จำนวนเงินที่รวมอยู่ในเมนูจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศจำนวนและประเภทของกิจกรรมทางกายที่ทำ หากบุคคลนั้นมีความทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพใด ๆ อุดมคติคือการไปหานักโภชนาการเพื่อรับการประเมินที่สมบูรณ์และจัดเตรียมแผนโภชนาการที่เหมาะสมกับความต้องการของพวกเขา