ไม่รู้สึกกระทืบ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS:

แม้ว่าฉันจะครันช์อย่างเคร่งครัด แต่หน้าท้องของฉันก็ไม่ได้กระชับเท่าที่ฉันต้องการ ฉันไม่สามารถทำให้พวกมันเหนื่อยได้ ไม่ว่าฉันจะทำซ้ำกี่ครั้งก็ตาม ฉันจะเพิ่มความต้านทานพิเศษให้กับการออกกำลังกายหน้าท้องของฉันได้อย่างไร

NS: สก็อตต์ โคล ผู้เขียนร่วมของสกอตต์ โคล ผู้เขียนร่วมของสกอตต์ โคล ผู้เขียนร่วมของสกอตต์ โคล ผู้เขียนร่วมของสกอตต์ โคล ผู้เขียนร่วมของสกอตต์ โคล ผู้เขียนร่วมกล่าวว่า “คุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ” แอธเลติก หน้าท้อง (Human Kinetics, 2003; 19 เหรียญ) และผู้สร้าง สุดยอด Abs บนโลก วิดีโอ (Natural Journeys, 2003; $ 20; ทั้งคู่มีให้ที่ scottcole.com)

หากคุณไม่รู้สึกต่อต้านเมื่อคุณทำ crunches อาจเป็นเพราะคุณทำผิดพลาดในเทคนิค Cole กล่าว ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะกระทืบเร็วเกินไปแทนที่จะใช้เวลาสองวินาทีเต็มในการยกและลดลงสองวินาที หรือคุณอาจยกขึ้นจากไหล่และคอแทนที่จะยกขึ้นจากลำตัว อย่างไรก็ตาม การทำกระทืบอย่างถูกต้องก็ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องของคุณ โคลแนะนำการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้นซึ่งต้องการให้หน้าท้องของคุณทำหน้าที่เป็นตัวปรับความคงตัวสำหรับทั้งร่างกายและทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ตัวอย่างเช่น ทำครันช์บนลูกบอลทรงตัว "พาตัวเองไปข้างหลังลูกบอลและเริ่มกระทืบโดยให้ศีรษะอยู่ใต้สะโพกเล็กน้อย" โคลกล่าว ตำแหน่งนี้ใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อให้มีความต้านทานมากขึ้น นอกจากนี้หน้าท้องของคุณ (และกล้ามเนื้ออื่นๆ) จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณกลิ้งออกจากลูกบอล

ในหนังสือและวิดีโอของเขา โคลสาธิตการออกกำลังกายหน้าท้องที่ท้าทายหลายสิบรายการโดยใช้อุปกรณ์ที่หลากหลาย SHAPE ของเรา ... ดีวีดี Abs ของคุณ ($ 20 มีให้ที่ Shapeboutique.com) เสนอกิจวัตร ab ห้านาทีสี่ท่าที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวปรับสีที่ดีที่สุดของเรา

รีวิวสำหรับ