รีวิวอาหาร Noom: มันทำงานเพื่อลดน้ำหนัก?

เนื้อหา

• คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.92 จาก 5
• Noom คืออะไร
• มันทำงานอย่างไร
• มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ประโยชน์ของ Noom
• มุ่งเน้นไปที่แคลอรี่และความหนาแน่นของสารอาหาร
• ไม่มีอาหารปิด จำกัด
• ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• ข้อเสียและปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
• ราคา
• การเข้าถึง
• ปฏิสัมพันธ์เสมือนกับแบบตัวต่อตัว
• อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
• สีเขียว
• สีเหลือง
• สีแดง
• เมนูตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์
• วันจันทร์
• วันอังคาร
• วันพุธ
• วันพฤหัสบดี
• วันศุกร์
• วันเสาร์
• วันอาทิตย์
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.92 จาก 5

นับตั้งแต่ก่อตั้งขึ้นในปี 2008 อาหาร Noom หรือ Noom ได้เติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วกลายเป็นหนึ่งในอาหารที่มีการสืบค้นมากที่สุด

จากข้อมูลของ Noom ผู้ใช้โปรแกรมและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถคาดหวังได้ว่าจะลดน้ำหนักได้ 1-2 ปอนด์ (0.5-1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่า Noom เป็นเพียงอาหารแฟชั่นอีกอันหนึ่งที่มีพื้นฐานมาจาก pseudoscience พร้อมกับผลลัพธ์ที่ไม่สมจริงหรือเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน

บทความนี้ครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับนูมรวมถึงสิ่งที่เป็นและวิธีการทำงานรวมถึงข้อดีข้อเสีย

• คะแนนทั้งหมด: 3.92
• ลดน้ำหนัก: 4.5
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 4.75
• การพัฒนาอย่างยั่งยืน: 3.75
• สุขภาพร่างกายทั้งหมด: 2.5
• คุณภาพทางโภชนาการ: 5
• หลักฐานที่ใช้: 3

Line BOTTOM: The Noom Diet สนับสนุนให้คุณกินแคลอรี่ต่ำอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและติดตามความคืบหน้าของคุณผ่านแอพมือถือ วิธีการที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีมีแนวโน้มส่งเสริมการลดน้ำหนัก

Noom คืออะไร

Noom เป็นแอพมือถือที่คุณสามารถดาวน์โหลดไปยังสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณ โดยมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม Noom เรียกตัวเองว่าวิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร

แอพนี้มี:

• ความท้าทายรายสัปดาห์และข้อมูลการศึกษา หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการการจัดการความเครียดการกำหนดเป้าหมายและการสร้างนิสัยเพื่อสุขภาพ
• เครื่องมือในการติดตามความคืบหน้าของคุณ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถบันทึกมื้ออาหารระบบการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวได้
• ทีมฝึกเสมือน ผู้เชี่ยวชาญเป้าหมายโค้ชกลุ่มและกลุ่มสนับสนุนมีไว้เพื่อช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ
• ติดตามไบโอเมตริกซ์ คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยให้คุณตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

Noom เสนอการทดลองใช้ 14 วันราคา $ 1.00 หากคุณต้องการทดสอบก่อนจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือน

Noom เป็นแอพเพื่อสุขภาพที่ให้บทความเพื่อการศึกษาเครื่องมือสำหรับการตรวจสอบและติดตามความคืบหน้าของคุณต่อการลดน้ำหนักและการสนับสนุนจากโค้ชสุขภาพเสมือน

มันทำงานอย่างไร

Noom ตั้งเป้าหมายที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักเช่นเดียวกับแผนการลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์และโปรแกรมต่างๆ

การขาดแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาในแต่ละวัน (1)

Noom ประมาณการความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณโดยพิจารณาจากเพศอายุส่วนสูงน้ำหนักและคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์

Noom ใช้อัลกอริทึมในการประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระยะเวลาเป้าหมายของคุณ สิ่งนี้เรียกว่างบประมาณแคลอรี่ของคุณ

เพื่อเหตุผลด้านความปลอดภัยและเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่เพียงพอแอพไม่อนุญาตให้มีงบประมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงหรือ 1,400 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย (2)

Noom ส่งเสริมการบันทึกอาหารและการชั่งน้ำหนักรายวัน - พฤติกรรมการติดตามตนเองสองอย่างที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาการลดน้ำหนักในระยะยาว (3, 4, 5, 6)

Noom ใช้อัลกอริทึมในการประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

แผนอาหารหรือโปรแกรมลดแคลอรี่ใด ๆ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณทำตาม (7, 8)

ถึงกระนั้นการรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน อาหารส่วนใหญ่ล้มเหลวเนื่องจากยากต่อการบำรุงรักษา (9)

จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาเปรียบเทียบประสิทธิผลของ Noom กับอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ แต่นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใช้ Noom

ในการศึกษาหนึ่งครั้งในผู้ใช้ Noom เกือบ 36,000 คนพบว่าการลดน้ำหนัก 78% ในขณะที่ใช้แอพเป็นเวลาเฉลี่ย 9 เดือนโดย 23% ประสบกับการสูญเสียมากกว่า 10% เมื่อเทียบกับน้ำหนักเริ่มต้น (10)

การศึกษายังพบว่าผู้ที่ติดตามอาหารและน้ำหนักของพวกเขาบ่อยขึ้นประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก (10)

จำเป็นต้องมีการวิจัยที่เหมือนกันและครอบคลุมทั้งหมดในโปรแกรม

การศึกษาในผู้ใช้ Noom แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมอาจช่วยลดน้ำหนัก ถึงกระนั้นการวิจัยเปรียบเทียบ Noom กับแผนการลดน้ำหนักอื่น ๆ ยังขาดอยู่ในปัจจุบัน

ประโยชน์ของ Noom

โปรแกรมของ Noom เน้นวิธีการลดน้ำหนักในระยะยาว มันอาจมีประโยชน์หลายอย่างมากกว่าวิธีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

มุ่งเน้นไปที่แคลอรี่และความหนาแน่นของสารอาหาร

Noom เน้นความหนาแน่นของแคลอรี่ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าอาหารหรือเครื่องดื่มมีแคลอรี่เท่าใดเมื่อเทียบกับน้ำหนักหรือปริมาตร

โปรแกรมแบ่งประเภทอาหารออกเป็นระบบสี - สีเขียวสีเหลืองและสีแดง - ขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของแคลอรี่และความเข้มข้นของสารอาหาร

อาหารที่มีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำสุดความเข้มข้นสูงสุดของสารอาหารหรือทั้งสองอย่างถือเป็นสีเขียว อาหารที่มีความหนาแน่นของแคลอรี่สูงสุดความเข้มข้นต่ำสุดของสารอาหารหรือทั้งสองอย่างจะมีสีแดงขณะที่อาหารสีเหลืองจะอยู่ระหว่าง

อาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมีแคลอรี่จำนวนมากในอาหารจำนวนเล็กน้อยในขณะที่รายการที่มีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำมีแคลอรี่น้อยลงในอาหารจำนวนมาก (11)

โดยทั่วไปอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นผักและผลไม้จะมีน้ำและกากใยมากขึ้นและมีไขมันต่ำ

ในทางกลับกันอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นปลาที่มีไขมันเนื้อสัตว์เนยถั่วขนมหวานและของหวานมักจะให้น้ำตาลที่มีไขมันหรือน้ำตาลเพิ่ม แต่ขาดน้ำและใยอาหาร

อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความหิวน้อยกว่าการลดน้ำหนักและความเสี่ยงของภาวะเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมากกว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่หนาแน่นสูง (12, 13)

ไม่มีอาหารปิด จำกัด

อาหารยอดนิยมหลายรายการสามารถ จำกัด ได้ด้วยการ จำกัด อาหารบางประเภทหรือทั้งกลุ่มอาหาร สิ่งนี้สามารถส่งเสริมการกินที่ไม่เป็นระเบียบหรือพฤติกรรมที่หมกมุ่นอยู่กับการกินเพื่อสุขภาพหรือ "สะอาด" (14)

Noom ใช้แนวทางที่ตรงกันข้ามนำเสนอความยืดหยุ่นโดยการอนุญาตให้อาหารทุกอย่างเข้ากับอาหารของคุณ

เนื่องจากอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นถั่วมีสารอาหารที่สำคัญและการกำจัดของหวานและอาหารอื่น ๆ นั้นไม่เหมือนจริงหรือคุ้มค่า Noom จึงไม่ห้ามรายการเหล่านี้ แต่สนับสนุนให้น้อยลง

โปรแกรมนี้ทำเพื่อช่วยให้คุณอยู่ภายในหรือใกล้กับงบประมาณแคลอรี่รายวัน

ห้องสมุดสูตรอาหารของ Noom ยังช่วยให้คุณกำหนดอาหารและสูตรอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยพิจารณาจากการแพ้อาหารหรือการแพ้ที่คุณมี

ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

การลดน้ำหนักและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไปกว่าสิ่งที่คุณกิน

นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเสริมความแข็งแรงให้กับนิสัยที่คุณมีอยู่แล้วและทำลายรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำลายเป้าหมายของคุณ (15)

หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมน้ำหนักใด ๆ ที่สูญเสียไปกับอาหารที่ลดแคลอรีมีแนวโน้มที่จะได้รับกลับคืนมาเมื่อเวลาผ่านไป - บ่อยครั้งกว่าส่วนที่หายไปในตอนแรก (16)

ในความเป็นจริงจากการทบทวนการศึกษาการลดน้ำหนักระยะยาว 29 ครั้งผู้คนได้รับคืน 33% ของการลดน้ำหนักเริ่มต้นที่ 1 ปีโดยเฉลี่ยและ 79% หลังจาก 5 ปี (17)

ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นเรื่องยาก Noom ใช้หลักสูตรจิตวิทยาที่ส่งเสริมการรับรู้ความสามารถของตนเองนั่นคือความเชื่อในความสามารถในการใช้นิสัยที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ (18)

ด้วยวิธีนี้ Noom อาจช่วยให้คุณมีเครื่องมือและการศึกษาที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยบำรุงรักษาการลดน้ำหนักในระยะยาวได้สำเร็จ

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 78% ของผู้ใช้ Noom เกือบ 36,000 คนลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในช่วง 9 เดือน ไม่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักจะยั่งยืนหลังจากช่วงเวลานี้ (10)

นูมส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อผลลัพธ์ระยะยาวโดยเน้นอาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูง

ข้อเสียและปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา

แม้ว่า Noom เป็นเครื่องมือที่ครอบคลุมและยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ แต่มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเกี่ยวกับแอป

โปรดจำไว้ว่าการติดตามอาหารและปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่ว่าจะผ่าน Noom หรือโปรแกรมอื่นอาจส่งเสริมรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความวิตกกังวลด้านอาหารและการ จำกัด แคลอรี่มากเกินไป (19)

ราคา

ในราคาขั้นต่ำ $ 44.99 ต่อเดือน Noom อาจมีราคาสูงกว่าที่คุณเต็มใจหรือสามารถใช้จ่ายได้

อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับการว่าจ้างจาก บริษัท ที่เสนอโปรแกรมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีให้พูดคุยกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลของ บริษัท คุณ คุณอาจได้รับแรงจูงใจทางการเงินเพื่อเข้าร่วมในโปรแกรมสุขภาพเช่น Noom

การเข้าถึง

Noom เป็นแพลตฟอร์มเสมือนจริงที่ใช้เทคโนโลยีเป็นหลักเท่านั้นที่มีอยู่ในอุปกรณ์พกพาเท่านั้น

สิ่งนี้ทำให้โปรแกรมใช้งานไม่ได้หากคุณไม่มีอุปกรณ์มือถือเช่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต

แม้ว่าคุณจะมีอุปกรณ์มือถือคุณอาจไม่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดายเนื่องจากตัวเลือก WiFi หรือข้อมูลเซลลูล่าร์ จำกัด

ปฏิสัมพันธ์เสมือนกับแบบตัวต่อตัว

Noom เสนอทีมสนับสนุนเสมือนเพื่อให้คุณรับผิดชอบและตั้งเป้าหมาย

การสื่อสารทั้งหมดกับโค้ชสุขภาพของ Noom นั้นผ่านระบบผู้ส่งสารในแอป Noom

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับการฝึกด้านสุขภาพอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นด้วยตนเองหรือในคนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเป้าหมายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเช่นการจัดการความเครียด (20, 21, 22, 23)

อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการแบบตัวต่อตัวมากกว่าเซสชันการฝึกเสมือน หากเป็นกรณีนี้คุณอาจ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับโค้ชสุขภาพของ Noom โดยไม่ตั้งใจและไม่ได้รับผลประโยชน์การลดน้ำหนักอย่างเต็มรูปแบบของโปรแกรม

ในความเป็นจริงการศึกษาสองครั้งในคนที่เป็นโรค prediabetes แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมที่สูงขึ้นกับโค้ชและบทความเพื่อการศึกษาในแอป Noom นั้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (24, 25)

โปรดทราบว่าหนึ่งในการศึกษาเหล่านี้ได้รับทุนจาก บริษัท

ข้อเสียของ Noom รวมถึงราคาและการเข้าถึง นอกจากนี้รูปแบบเสมือนจริงของการฝึกสุขภาพอาจไม่เหมาะกับคุณ

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

Noom จัดประเภทอาหารเป็นสีเขียวสีเหลืองหรือสีแดงตามแคลอรี่และความหนาแน่นของสารอาหาร

แอพแนะนำให้บริโภคเปอร์เซ็นต์อาหารที่กำหนดจากแต่ละสี - สีเขียว 30%, สีเหลือง 45% และสีแดง 25%

จากเว็บไซต์ของ Noom นี่เป็นตัวอย่างของอาหารสำหรับแต่ละสี (26):

สีเขียว

• ผลไม้: กล้วย, แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, แตงโม, บลูเบอร์รี่
• ผัก: มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักสลัด, แครอท, หัวหอม, ผักขม
• ผักแป้ง: พาร์สนิป, หัวผักกาด, มันเทศ, สควอช
• ไดอารี่: นมพร่องมันเนย, โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน, โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมัน, แท่งชีสที่ไม่มีไขมัน
• ทางเลือกผลิตภัณฑ์นม: เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือนมถั่วเหลือง
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลเกรน, พิต้าธัญพืชไม่ขัดสี, พาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี, ทอร์ทิลล์ธัญพืชไม่ขัดสี, ธัญพืชไม่ขัดสี
• เครื่องปรุงรส: marinara, ซัลซ่า, กะหล่ำปลีดอง, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนสเบา
• เครื่องดื่ม: ชาและกาแฟไม่หวาน

สีเหลือง

• เนื้อไม่ติดมัน: ไก่ย่างไก่งวงและเนื้อวัวติดมันเนื้อหมูและเนื้อแกะ
• อาหารทะเล: ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลานิล, หอยเชลล์
• นม: นมไขมันต่ำชีสไขมันต่ำชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ตกรีก
• พืชตระกูลถั่วและเมล็ด: ถั่ว, ถั่ว Pinto, ถั่วชิกพี, ถั่ว, quinoa, ถั่วดำ, ถั่วเหลือง
• ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช: Couscous, ข้าวขาว, ขนมปังขาว, พาสต้าขาว
• เครื่องดื่ม: โซดาอาหารเบียร์

สีแดง

• เนื้อสัตว์: แฮม, เนื้อแดง, เนื้อทอด, เบคอน, ไส้กรอก, ฮ็อทดอก, แฮมเบอร์เกอร์
• เนยถั่วและถั่ว: เนยถั่วลิสง, เนยอัลมอนด์, อัลมอนด์, วอลนัท
• ของหวานและขนมหวาน: เค้ก, ช็อคโกแลต, คุกกี้, ขนม, ขนมอบ
• ขนมขบเคี้ยว: เฟรนช์ฟรายส์, มันฝรั่งทอด, แท่งพลังงานและของว่าง
• เครื่องปรุงรสและรสชาติ: เนย, มายองเนส, น้ำสลัดฟาร์ม
• เครื่องดื่ม: ไวน์น้ำผลไม้เช่นน้ำส้ม

Noom จัดประเภทอาหารเป็นสีเขียวสีเหลืองและสีแดงโดยยึดตามความหนาแน่นของแคลอรี่หรือสารอาหารและเปอร์เซ็นต์ของอาหารที่ควรเติม

เมนูตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์

ด้านล่างเป็นแผนอาหารตัวอย่าง 1 สัปดาห์โดยใช้สูตรจากแอปของ Noom

แผนอาหารนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคนเนื่องจากคำแนะนำแคลอรี่นั้นเป็นรายบุคคล แต่ให้ภาพรวมทั่วไปของอาหารที่รวมอยู่ในหมวดหมู่สีเขียวสีเหลืองและสีแดง

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ราสเบอร์รี่โยเกิร์ตพาร์เฟต์
• อาหารกลางวัน: ซุปข้าวบาร์เลย์มังสวิรัติ
• อาหารเย็น: สลัดยี่หร่าส้มและอารูกุลา
• สแน็ค: แตงกวาครีมและสลัดผักชีฝรั่ง

วันอังคาร

• อาหารเช้า: น้ำปั่นกล้วยขิง
• อาหารกลางวัน: ปลานิลส้มคั่วและหน่อไม้ฝรั่ง
• อาหารเย็น: ซุปเห็ดและข้าว
• สแน็ค: ไข่ปีศาจ

วันพุธ

• อาหารเช้า: กระทะผัก Frittata
• อาหารกลางวัน: บรอกโคลี quinoa pilaf
• อาหารเย็น: ผักกาดหมูห่อ
• สแน็ค: โยเกิร์ตโฮมเมดปรากฏ

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: แซนด์วิชไข่
• อาหารกลางวัน: กระเป๋าไก่และอะโวคาโดไฟลนก้น
• อาหารเย็น: พาสต้ากับหอยและเห็ด
• สแน็ค: ถั่วผสม

วันศุกร์

• อาหารเช้า: มะเขือเทศผักขม Frittata
• อาหารกลางวัน: แซลมอนกับสลัด tabbouleh
• อาหารเย็น: ไก่ย่างกับซัลซ่าข้าวโพด
• สแน็ค: เค้กช็อคโกแลต

วันเสาร์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกล้วยและถั่ว
• อาหารกลางวัน: ทาโก้ไก่งวง
• อาหารเย็น: ถั่วเขียวหม้อ
• สแน็ค: ครีมและพริก

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ห่อไข่กวน
• อาหารกลางวัน: สลัดผักขมโหลด
• อาหารเย็น: ไส้ปลาแซลมอนกับถั่วเขียว
• สแน็ค: จุ่มครีมชีสกับแอปเปิ้ล

ตราบใดที่อาหารส่วนใหญ่ของคุณมีอาหารในหมวดหมู่สีเขียวและสีเหลืองคุณสามารถรวมอาหารที่จัดเป็นสีแดง - เช่นเค้กช็อกโกแลต - ในส่วนเล็ก ๆ

บรรทัดล่างสุด

Noom เป็นแอพที่คุณสามารถเข้าถึงด้วยอุปกรณ์พกพาเช่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต

แอพอาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ด้วยการส่งเสริมอาหารที่มีแคลอรีต่ำอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากค่าใช้จ่ายความสามารถในการเข้าถึงและรูปแบบการฝึกสุขภาพแบบเสมือนจริงไม่ได้ทำให้การตัดสินใจของคุณเป็นจริง Noom อาจคุ้มค่าที่จะลอง

หากคุณสนใจที่จะลอง Noom คุณสามารถเริ่มต้นได้ที่นี่