No-Crunch Abs Workout สำหรับการเผาผลาญสไตล์ Tabata

เนื้อหา

• เข่าสูงด้านข้างถึง Burpee
• Plyo Push-Up กับแจ็คขา
• กระโดดขาเดียวให้ถึง
• V-Up เพื่อโรลโอเวอร์
• รีวิวสำหรับ

นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลัก: ท่าที่ดีที่สุดได้ผลมากกว่า แค่ แกนหลักของคุณ การออกกำลังกาย Tabata สี่นาทีนี้จะทำให้ขา แขน และหลังของคุณทำงานหนัก แต่จะเน้นที่การมีส่วนร่วมของคุณในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้ง คุณแน่ใจว่าจะรู้สึกแสบร้อนในช่องท้อง (นั่นเป็นวิธีที่คุณสามารถแกะสลักแกนของคุณในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ตั้งแต่วิ่งไปจนถึงหมุนไปจนถึงยกน้ำหนัก)

ผู้บงการที่อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวของ Tabata เหล่านี้ไม่ใช่ใครอื่นนอกจาก Tabata ราชินี Kaisa Keranen หรือที่รู้จักในชื่อ @kaisafit และผู้สร้างความท้าทาย Tabata 30 วันที่จะทำให้คุณถูกทำลายในเวลาเพียงสี่นาทีต่อวัน

มันทำงานอย่างไร: หาพื้นที่และเสื่อ (ถ้าพื้นแข็ง) แล้วไปทำงาน คุณจะทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำได้มากที่สุด (AMRAP) จากนั้นพักเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วไปยังขั้นตอนถัดไป ทำวงจรให้ครบสองถึงสี่ครั้งสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยเน้นที่แกนของคุณเป็นพิเศษ

เข่าสูงด้านข้างถึง Burpee

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก บานพับที่สะโพกเพื่อวางฝ่ามือบนพื้นหน้าเท้า กระโดดเท้ากลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. กระโดดเท้าขึ้นถึงมือและยืนทันที สลับไปทางขวา ดันเข่าขึ้นไปที่หน้าอก แล้วปั๊มแขนตรงข้ามกับเข่าตรงข้าม

ค. ทำสามเข่าสูงแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยเปลี่ยนทิศทางของการสลับเข่าสูงในแต่ละครั้ง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

Plyo Push-Up กับแจ็คขา

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้นใต้ไหล่และเท้าโดยตรง

NS. กระโดดยื่นมือออกไปสองสามนิ้วแล้วลดระดับลงในวิดพื้นทันที กดหน้าอกออกจากพื้นแล้วกระโดดกลับเข้าที่เพื่อเริ่มต้น

ค. ตั้งหลักให้แน่น กระโดดออกให้กว้าง แล้วกระโดดเท้ากลับเข้าหากันทันที

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

กระโดดขาเดียวให้ถึง

NS. ยืนบนขาซ้าย ขาขวาโฉบลงจากพื้น

NS. บานพับที่สะโพกเพื่อเอนไปข้างหน้า ลำตัวขนานกับพื้น เอื้อมมือไปข้างหน้าพร้อมกับเหยียดขาขวาตรงไปข้างหลัง

ค. กลับมายืนขับเข่าขวาไปข้างหน้าแล้วยกหน้าอกขึ้นกระโดดจากพื้น ที่ดินกลับเบา ๆ บนเท้าซ้าย

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำชุดอื่น ๆ ทั้งหมดในฝั่งตรงข้าม

V-Up เพื่อโรลโอเวอร์

NS. นอนหงายบนพื้นในท่าจับลำตัวกลวง กางแขนไปข้างหลังโดยแยกหูและขาออก โฉบลงมาจากพื้น

NS. ใช้แกนกลางเพื่อยกแขนและขาเหนือสะดือพร้อมกัน กลับไปจับลำตัวกลวง

ค. ยกแขนและขาขึ้น พลิกสะโพกซ้ายไปที่ตำแหน่งซูเปอร์แมน กดค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วพลิกกลับสะโพกซ้ายเพื่อกลับไปจับลำตัวกลวง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำทุก ๆ เซ็ตอื่น ๆ ที่หมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม

รีวิวสำหรับ