5 วิธีเสริมไนตริกออกไซด์เพิ่มสุขภาพและประสิทธิภาพของคุณ

เนื้อหา

• 1. ช่วยรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• 2. อาจลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
• 3. ลดความดันโลหิต
• กรดดินประสิว
• flavonoids
• 4. เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก
• 5. อาจช่วยจัดการโรคเบาหวานประเภท 2
• ผลข้างเคียง
• บรรทัดล่าง

ไนตริกออกไซด์ผลิตโดยเซลล์เกือบทุกชนิดในร่างกายมนุษย์และเป็นหนึ่งในโมเลกุลที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของหลอดเลือด

มันเป็น vasodilator ซึ่งหมายความว่ามันผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านในของหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดขยายตัว ด้วยวิธีนี้ไนตริกออกไซด์จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต

อาหารเสริมที่เพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกายเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน

อาหารเสริมเหล่านี้ไม่มีไนตริกออกไซด์ อย่างไรก็ตามมันมีสารประกอบที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ในการทำไนตริกออกไซด์และได้รับการแสดงเพื่อให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้เป็น 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพและประสิทธิภาพในการเสริมไนตริกออกไซด์

1. ช่วยรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

หย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) คือการไม่สามารถที่จะบรรลุหรือรักษาความมั่นคงทางเพศเพียงพอสำหรับเพศ (1)

L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ (2)

ไนตริกออกไซด์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในอวัยวะเพศเพื่อผ่อนคลาย การผ่อนคลายนี้ช่วยให้ห้องภายในอวัยวะเพศชายเต็มไปด้วยเลือดจึงทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัว (3)

ในการศึกษาหนึ่งพบว่า L-citrulline ช่วยเพิ่มความแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย 12 คนที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศอย่างอ่อน (4)

นักวิจัยสรุปว่า L-citrulline นั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ใช้รักษา ED เช่นไวอากร้า อย่างไรก็ตาม L-citrulline พิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและทนได้ดี

ไนตริกออกไซด์เสริมอื่น ๆ อีกสองชนิดแสดงให้เห็นว่ารักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ได้แก่ กรดอะมิโน L-arginine และ Pycnogenol ซึ่งเป็นสารสกัดจากพืชจากต้นสน

ในการศึกษาหลายครั้งการรวมกันของ L-arginine และ Pycnogenol ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายที่มีภาวะ ED (5, 6, 7, 8)

เมื่อนำมารวมกัน L-arginine และ Pycnogenol ก็ปลอดภัยเช่นกัน (9)

สรุป ไนตริกออกไซด์มีบทบาทสำคัญในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ อาหารเสริมหลายชนิดรวมถึง L-citrulline, L-arginine และ Pycnogenol ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ในผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED)

2. อาจลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

รูปแบบของ L-citrulline เรียกว่า citrulline malate ไม่เพียง แต่เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ แต่ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นประสบการณ์ที่ไม่สบายที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายหนักหรือไม่คุ้นเคย (10)

ความรุนแรงนี้เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าและมักจะรู้สึกแข็งแกร่งที่สุดหลังการออกกำลังกาย 24-72 ชั่วโมง

ในการศึกษาหนึ่งครั้งพบว่า 41 คนได้รับการสุ่มเพื่อรับ citrulline malate 8 กรัมหรือยาหลอกหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะแสดงซ้ำหลาย ๆ

ผู้ที่ได้รับ citrulline malate รายงานอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลง 40% ที่ 24 และ 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

Citrulline malate เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ ในทางกลับกัน citrulline malate คิดว่าจะเพิ่มการส่งมอบสารอาหารและของเสียที่ชัดเจนที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเช่นแลคเตทและแอมโมเนีย (12)

อย่างไรก็ตามการศึกษาในภายหลังเกี่ยวกับผลของ citrulline หลังการออกกำลังกายที่ขาไม่พบว่า citrulline malate มีประโยชน์สำหรับการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ (13)

คำอธิบายหนึ่งสำหรับความแตกต่างในการค้นพบนี้คือผู้คนในการศึกษาการออกกำลังกายขาได้รับ citrulline malate 6 กรัมซึ่งน้อยกว่าการศึกษาก่อนหน้า 2 กรัม

ดังนั้นความสามารถของ citrulline malate ในการลดความรุนแรงของกล้ามเนื้ออาจขึ้นอยู่กับปริมาณและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

สรุป Citrulline malate เป็นรูปแบบของ L-citrulline ที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มไนตริกออกไซด์ ขนาดและประเภทของการออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของ citrulline malate เพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ

3. ลดความดันโลหิต

คนที่มีความดันโลหิตสูงมีความคิดว่ามีความสามารถในการใช้ไนตริกออกไซด์ในร่างกาย (14, 15)

ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อแรงที่เลือดดันเข้ามาทางผนังหลอดเลือดแดงนั้นสูงเกินไป

เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคไต

มันแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีผักและผลไม้สูงจะช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค (16)

สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยทดสอบผลประโยชน์ของสารประกอบบางชนิดที่พบในผักและผลไม้ต่อระดับความดันโลหิต

กรดดินประสิว

ไนเตรตเป็นสารประกอบที่พบในบีทรูทและผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมและอารูกุลา

เมื่อคุณบริโภคไนเตรตร่างกายของคุณจะแปลงเป็นไนตริกออกไซด์ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและขยายตัวลดความดันโลหิต

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไนเตรตอาจช่วยลดความดันโลหิตโดยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ (17, 18, 19, 20)

การทบทวนหนึ่งวิเคราะห์ผลของการเสริมไนเตรตต่อความดันโลหิตในผู้ใหญ่ (21)

จากการศึกษา 13 ครั้งพบว่าหกคนพบว่าการลดลงของความดันโลหิตซิสโตลิกและความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลงอย่างมาก

นอกจากนี้จากการศึกษาอีก 43 เรื่องพบว่าผู้ป่วยมีความดันโลหิตซิสโตลิกและ diastolic ลดลงโดยเฉลี่ย 3.55 และ 1.32 มม. ปรอทตามลำดับหลังจากได้รับไนเตรต (23)

flavonoids

เช่นไนเตรตสารสกัดจากฟลาโวนอยด์แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความดันโลหิต (24, 25, 26)

ฟลาโวนอยด์มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและพบได้ในผักและผลไม้เกือบทุกชนิด (27)

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าฟลาโวนอยด์ไม่เพียงเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดการสลายของมันด้วย

อย่างไรก็ตามไนเตรตมีงานวิจัยสนับสนุนผลลดความดันโลหิตมากกว่าฟลาโวนอยด์

สรุป ผักและผลไม้มีสารประกอบหลายชนิดเช่นไนเตรทและฟลาโวนอยด์ที่อาจช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์

4. เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก

ไนตริกออกไซด์มีส่วนร่วมในกระบวนการของเซลล์จำนวนมากรวมถึงการขยายหลอดเลือดหรือขยายหลอดเลือด หลอดเลือดที่กว้างขึ้นช่วยเพิ่มการส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

สิ่งนี้ทำให้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนตริกออกไซด์เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและนักออกกำลังกาย

อาหารเสริมเหล่านี้มักจะมีส่วนผสมหลายอย่างที่กล่าวเพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์เช่นไนเตรทหรือกรดอะมิโน L-arginine และ L-citrulline

ในการวิเคราะห์หลายครั้งไนเตรตได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายในนักปั่นจักรยานนักวิ่งนักว่ายน้ำและนักพายเรือคายัค (28, 29, 30)

ในทางตรงกันข้าม L-arginine ไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายในการศึกษาจำนวนมาก (31, 32, 33)

สิ่งนี้น่าจะเป็นเพราะ L-arginine ส่วนใหญ่ที่ถูกเผาผลาญจะถูกเผาผลาญหรือแตกตัวก่อนที่มันจะมีโอกาสไปถึงกระแสเลือดในขณะที่ L-citrulline นั้นไม่ใช่ (34)

ด้วยเหตุนี้ L-citrulline จึงมีประสิทธิภาพมากกว่า L-arginine เมื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์และออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ (35)

สรุป อาหารเสริมที่มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์มักได้รับการส่งเสริมในฐานะที่เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ ในขณะที่ประโยชน์การเพิ่มประสิทธิภาพของ L-arginine มีน้อยที่สุดไนเตรตและ L-citrulline อาจคุ้มค่า

5. อาจช่วยจัดการโรคเบาหวานประเภท 2

การผลิตไนตริกออกไซด์บกพร่องในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 (36)

สิ่งนี้นำไปสู่สุขภาพของหลอดเลือดที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่สภาวะต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคไตและโรคหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้นอาหารเสริมที่เพิ่มไนตริกออกไซด์อาจมีความหมายที่สำคัญสำหรับการรักษาโรคเบาหวานและการป้องกันโรค

การศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้รับ L-arginine การผลิตไนตริกออกไซด์จะเพิ่มขึ้น (37)

การเพิ่มขึ้นของไนตริกออกไซด์นี้นำไปสู่การเพิ่มความไวของอินซูลินทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การศึกษาอีกครั้งใน 144 คนมองไปที่ผลของ L-arginine ในการป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (38)

แม้ว่า L-arginine ไม่ได้ป้องกันคนจากการเป็นโรคเบาหวาน แต่มันก็เพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

แต่จนกว่าจะมีงานวิจัยเพิ่มเติมก็แนะนำให้ทาน L-arginine เสริมเพื่อรักษาโรคเบาหวานก่อนวัยอันควร

สรุป ผู้ป่วยโรคเบาหวานทำให้การผลิตไนตริกออกไซด์บกพร่องซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นอันตราย แอล - อาร์จินีนแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนจึงจะสามารถแนะนำได้

ผลข้างเคียง

โดยทั่วไปแล้วไนตริกออกไซด์จะปลอดภัยเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม (39, 40, 41)

อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงบางอย่างที่ต้องระวัง

L-arginine ที่ได้รับในปริมาณมากกว่า 10 กรัมอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องและท้องเสีย (42)

อาหารเสริมน้ำบีทรูทสามารถเปลี่ยนปัสสาวะและอุจจาระเป็นสีแดงเข้ม นี่เป็นผลข้างเคียงทั่วไป แต่ไม่เป็นอันตราย (43)

ก่อนทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ

สรุป ไนตริกออกไซด์โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงบางอย่างที่ควรระวังรวมถึงอาการไม่สบายท้องและท้องร่วงเช่นเดียวกับอุจจาระสีแดงเข้มและปัสสาวะ

บรรทัดล่าง

ไนตริกออกไซด์เป็นโมเลกุลที่มีบทบาทสำคัญมากมายต่อสุขภาพของมนุษย์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากอ้างว่าจะเพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกายและให้ประโยชน์ที่น่าประทับใจต่อสุขภาพและประสิทธิภาพ

พวกเขามักจะมีส่วนผสมเช่นไนเตรตหรือกรดอะมิโน L-citrulline และ L-arginine

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เช่น Pycnogenol ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มหรือรักษาระดับไนตริกออกไซด์