จุกนมของ Jogger: 8 วิธีในการป้องกัน Chafing

เนื้อหา

• จุกนมของ jogger คืออะไร?
• ใครได้รับบ้าง
• 1. ใช้น้ำมันหล่อลื่นบนหัวนมของคุณ
• 2. สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม
• 3. ลองแป้งโรยตัวที่หัวนมของคุณ
• 4. ใช้ผ้าพันแผล
• 5. สวมชุดชั้นในกีฬา
• 6. ข้ามเสื้อ
• 7. ทำความสะอาดจุกนม chafed
• 8. ทาครีมบำรุง
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

จุกนมของ jogger คืออะไร?

Chafing เป็นข้อร้องเรียนทั่วไปสำหรับนักวิ่ง การระคายเคืองที่ไม่สบายนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการเสียดสีระหว่างผิวหนังกับผ้าหรือผิวหนังกับผิวหนัง สถานที่แห่งหนึ่งที่นักวิ่งมักประสบกับการถูก chafing คือหัวนมของพวกเขา การ chafing ประเภทนี้เป็นเรื่องธรรมดามากที่บางครั้งเรียกว่า“ jogger's nipple”

ใครได้รับบ้าง

หัวนมของ Jogger นั้นพบได้บ่อยในคนที่วิ่งเป็นระยะทางไกลโดยเฉพาะในสภาพอากาศที่เย็นเมื่อหัวนมมีแนวโน้มที่จะแข็งตัวมากขึ้น

การศึกษาหนึ่งพบว่า 35.7 เปอร์เซ็นต์ของคนที่วิ่ง 40 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือมากกว่าหัวนมที่มีประสบการณ์ของ jogger ในขณะที่มีเพียง 3.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่วิ่ง 15 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น

ในขณะที่จุกนม chafing เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่งคุณสามารถป้องกันและรักษาด้วยเคล็ดลับแปดเหล่านี้

1. ใช้น้ำมันหล่อลื่นบนหัวนมของคุณ

น้ำมันหล่อลื่นสร้างเกราะป้องกันและช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างเสื้อและหัวนมของคุณ เสื้อของคุณสามารถเหินเหนือน้ำมันหล่อลื่นได้ง่ายกว่ามันเยิ้มเหนือผิวหนัง ลองใช้ปิโตรเลียมเจลลี่แต้มเล็ก ๆ เพื่อเคลือบหัวนมของคุณ

ร้านค้าสำหรับปิโตรเลียมเจลลี่

2. สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

เสื้อผ้าสามารถสร้างความแตกต่างอย่างใหญ่หลวงในหัวนมของ jogger เสื้อและเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายที่มีโลโก้ยางอยู่เหนือหน้าอกสามารถถูและทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้มากกว่า เสื้อเปียก ๆ เช่นเหงื่อออกอาจทำให้อาการแย่ลงได้

เสื้อสังเคราะห์และความชื้น wicking สามารถช่วยให้คุณแห้งและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้หัวนมของคุณระคายเคือง การสวมเสื้อที่พอดีก็สามารถช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างเสื้อผ้ากับผิวของคุณได้เพราะมันจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น

ซื้อเสื้อยืดที่มีความชื้น

3. ลองแป้งโรยตัวที่หัวนมของคุณ

แป้งฝุ่นเป็นแร่ธาตุที่ดูดซับความชื้นเมื่ออยู่ในรูปผง หัวนมแห้งมักจะไม่ปลอดภัยดังนั้นคุณสามารถลองปิดจุกนมด้วยแป้งโรยตัวหรือผงสารส้มเพื่อช่วยให้หัวนมแห้ง นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงเสียดทาน

เลือกซื้อแป้งฝุ่น

4. ใช้ผ้าพันแผล

การสร้างกำแพงกั้นระหว่างผิวและเสื้อของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการลดแรงเสียดทานและลดโอกาสในการเกิดจุกนม นักวิ่งหลายคนใช้ผ้าพันแผลหรือเทปกาวเหนือหัวนมเพื่อสร้างสิ่งกีดขวางนี้บาง บริษัท ทำเทปพิเศษสำหรับนักวิ่งเพื่อใช้บนหัวนม

เลือกซื้อปลอกหุ้มจุกนม

5. สวมชุดชั้นในกีฬา

ชุดชั้นในกีฬาเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างกำแพงและเพิ่มช่องว่างระหว่างเสื้อและหัวนมของคุณเพื่อลดแรงเสียดทาน ในความเป็นจริงผู้หญิงที่วิ่งโดยไม่มียกทรงมักจะมีความเสี่ยงมากกว่าผู้หญิงที่วิ่งด้วย

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมชุดชั้นในประเภทที่เหมาะสม เสื้อกีฬากึ่งสังเคราะห์, นุ่มและแน่นดีที่สุดเพื่อช่วยป้องกันปัญหา chafing ใด ๆ

ซื้อเสื้อกีฬา

6. ข้ามเสื้อ

กำลังมองหาวิธีง่ายๆในการลดแรงเสียดทานหรือไม่? สำหรับผู้ชายคุณสามารถข้ามเสื้ออย่างสมบูรณ์ ไม่มีเสื้อหมายความว่าไม่มีอะไรที่จะถูกับหัวนมของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าสภาพอากาศเหมาะสมที่จะสวมเสื้อ - โดยทั่วไป chafing เล็กน้อยดีกว่าแอบแฝง

7. ทำความสะอาดจุกนม chafed

บางครั้งหัวนมจุกก็เกิดขึ้นแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ก็ตาม เมื่อพวกเขาทำสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างเหมาะสม ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะไม่หงุดหงิดหรือเจ็บปวดมากขึ้น

สิ่งแรกที่ต้องทำคือทำความสะอาดบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหัวนมของคุณถูกตัดจนมีเลือดออก ทำความสะอาดเบา ๆ ด้วยน้ำและสบู่อ่อน ๆ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่แห้งสนิทเพื่อหลีกเลี่ยงการ chafing เพิ่มเติม

8. ทาครีมบำรุง

ครีมสเตียรอยด์เช่น hydrocortisone สามารถช่วยลดการบวมหรือบวมของหัวนม หากหัวนมของคุณแตกคุณอาจต้องใช้ครีมยาปฏิชีวนะเพื่อรักษา ปกปิดพวกเขาในขณะที่รักษาเพื่อป้องกันไม่ให้ chafing เพิ่มเติม

เลือกซื้อครีมไฮโดรคอร์ติโซนและยาปฏิชีวนะ

บรรทัดล่างสุด

จุกนม chafing บางครั้งเรียกว่าจุกนม jogger ของเกิดขึ้นเมื่อแรงเสียดทานระหว่างหัวนมและเสื้อหรือชุดชั้นในของคุณทำให้ chafing อาจเจ็บปวด แต่ก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเตรียมเล็กน้อย