กิจวัตรยามค่ำคืนที่ทำขึ้นเพื่อคนตื่นเช้า

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เป็นส่วนหนึ่งของการแสวงหาของเราที่จะเป็นคนตื่นเช้าในเดือนนี้ทุกครั้ง (เพราะวิทยาศาสตร์บอกว่าการตื่นเช้าสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้) เราจึงใช้ความรู้จากผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่ทำได้ แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับคำแนะนำในตอนเช้าคือผู้ฝึกสอนที่ตื่นก่อนดวงอาทิตย์เพื่อสอนชั้นเรียน (หรือออกกำลังกายด้วยตนเอง) ที่ reg แต่นั่นไม่ได้แปลว่ามันจะต้องมา โดยธรรมชาติ.

เช่นเดียวกับพวกเราหลายคน Heidi Kristoffer ผู้สนับสนุนโยคะที่รู้จักกันมานาน (ลองออกกำลังกายล่าสุดของเธอที่นี่: ท่าโยคะที่ช่วยรักษาภาวะซึมเศร้า) เป็นคนที่ไม่ชอบตอนเช้าโดยธรรมชาติ แต่ต้องขอบคุณการสอนชั้นเรียนตอนเช้า (และกลายเป็นแม่ของลูกแฝด!) เธอจึงฝึกตัวเองให้แกล้งทำเป็น (ป.ล. นี่คือวิธีหลอกตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า)

“ฉันไม่คิดว่าฉันจะคิดว่าตัวเองเป็นคนตื่นเช้า ฉันเคยสอนโยคะแบบตัวต่อตัวเป็นเวลา 6 โมงเช้าเป็นเวลาหลายปี และมันไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน” เธอกล่าว "ฉันเป็นนกฮูกกลางคืน แม้แต่สมองของฉันก็ยังทำงานได้ดีในตอนกลางคืน"

นั่นเป็นเหตุผลที่เธอใช้เวลากลางคืนเพื่อความได้เปรียบของเธอ "สำหรับฉัน 'แฮ็ค' กำลังทำทุกอย่างที่ฉันทำได้ในคืนก่อนหน้าเมื่อฉันทำงาน ดังนั้นตอนเช้าจะง่ายขึ้นเมื่อฉัน น้อย ทำงานได้" เธอกล่าว "การวางแผนประเภทนี้ช่วยขจัดความเครียด ความกังวล และเวลาที่เกิดขึ้นในตอนเช้า"

ที่นี่ เธอแบ่งปันกิจวัตรตอนกลางคืนที่ช่วยให้เธอมีชีวิตรอดในช่วงเช้าตรู่:

ฉันนับถอยหลังจากการนอนหลับ 8 ชั่วโมงเพื่อกำหนดเวลานอนของฉัน ถ้านั่นหมายถึงเข้านอนก่อน 9 โมงเพราะฉันตื่นตี 5 ก็ช่างมันเถอะ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันมีลูกแฝด!) แต่เป็นแนวทางทั่วไปที่ดี

ฉันทำข้าวโอ๊ตค้างคืน ฉันต้มน้ำ ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และเนยถั่ว ทิ้งไว้ค้างคืน จากนั้นในตอนเช้า สิ่งที่ฉันต้องทำคืออุ่นใหม่ นอกจากนี้ ฉันยังชอบข้าวโอ๊ตอีกด้วย (ลองใช้สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืน 20 สูตรที่จะเปลี่ยนตอนเช้าตลอดไป)

ฉันตั้งนาฬิกาปลุกกล่องไฟไว้ ฉันใช้แสงสีน้ำเงินที่จำลองแสงแดดธรรมชาติเป็นนาฬิกาปลุก มันสั่นไปหมด - เป็นวิธีที่อ่อนโยนในการตื่น (ฉันตั้งนาฬิกาปลุก "เผื่อไว้เผื่อไว้" ในโทรศัพท์เสมอเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากที่กล่องไฟดับ ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องกังวลใจ นาฬิกาปลุกกล่องไฟของฉันมีความน่าเชื่อถือสูง)

ฉันเตรียมหม้อกาแฟของฉัน พร้อมกาแฟบด กรอง และน้ำ

ฉันหยิบเสื้อผ้าของฉัน เพื่อป้องกันการตะกายไปรอบๆ ในตอนเช้าและคิดว่าจะใส่ชุดอะไรตามสภาพอากาศ ฉันมักจะจัดเสื้อผ้าและจัดกระเป๋าสำหรับวันรุ่งขึ้น ฉันต้องใส่ทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับน้ำ ของว่าง ที่ชาร์จ อุปกรณ์เปลี่ยนเสื้อผ้า บัตรรถไฟใต้ดิน ถุงมือ ร่ม เจลล้างมือ หูฟัง ฯลฯ

กิจวัตรยามเช้าที่ผ่อนคลายของเธอ:

ฉันเปิดหม้อกาแฟพร้อมใช้ อุ่นข้าวโอ๊ตที่ทำไว้แล้วให้ร้อน และเทน้ำในแก้วขนาดยักษ์ด้วยมะนาวฝาน (ที่ฉันหั่นเมื่อคืนก่อน) ระหว่างรอกาแฟ ฉันก็เข้าห้องน้ำ สาดน้ำเย็นจัดใส่หน้า และทาน้ำมันสำหรับใบหน้าที่ชอบสักสองสามหยด

จากนั้นฉันก็กลับเข้านอนเพื่อเพลิดเพลินกับกาแฟ น้ำ และข้าวโอ๊ตต่อหน้ากล่องไฟของฉัน (หรือบนโซฟาถ้ามันเร็วเกินทนและสามีของฉันยังหลับอยู่ แต่เขาตื่นเช้ามาก-เขา เป็นคนตื่นเช้า!)

เมื่อฉันทานอาหารเสร็จแล้ว ฉันจะนั่งสมาธิและจดบันทึกเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที และทำโยคะประมาณ 5 ถึง 20 นาที (ขึ้นอยู่กับเวลา) จากนั้นฉันก็ปลุกลูกสาวของฉัน

ต่อไปฉันใช้หม้อเนติ ช่วยให้ไม่เจ็บป่วยในฤดูหนาวและช่วยเรื่องภูมิแพ้ในช่วงที่เหลือของปี

สิ่งสุดท้ายที่ฉันทำคือแต่งตัวในชุดที่วางแผนไว้ล่วงหน้า กอดและจูบลูกสาวของฉัน คว้ากระเป๋าที่บรรจุไว้แล้วของฉัน และออกไปที่ประตู นมัสเต.

รีวิวสำหรับ