ฝันร้าย

เนื้อหา

• สาเหตุฝันร้าย
• การวินิจฉัยฝันร้าย
• การรักษาฝันร้าย
• จะทำอย่างไรกับฝันร้าย

ฝันร้ายเป็นความฝันที่น่ากลัวหรือรบกวน ธีมของฝันร้ายแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล แต่รูปแบบที่พบบ่อย ได้แก่ การถูกไล่ล่าล้มลงหรือรู้สึกหลงทางหรือติดกับดัก ฝันร้ายอาจทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ได้แก่ :

• ความโกรธ
• ความเศร้า
• ความผิด
• กลัว
• ความวิตกกังวล

คุณอาจยังคงพบกับอารมณ์เหล่านี้แม้ว่าคุณจะตื่นนอนแล้วก็ตาม

คนทุกวัยฝันร้าย อย่างไรก็ตามฝันร้ายมักพบได้บ่อยในเด็กโดยเฉพาะเด็กที่อายุต่ำกว่า 10 ขวบเด็กผู้หญิงมักจะมีปัญหากับฝันร้ายมากกว่าเด็กผู้ชาย ฝันร้ายดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งของพัฒนาการตามปกติและยกเว้นในกรณีของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) มักจะไม่ใช่อาการของโรคหรือความผิดปกติทางจิต

อย่างไรก็ตามฝันร้ายอาจกลายเป็นปัญหาได้หากยังคงมีอยู่และขัดขวางรูปแบบการนอนหลับของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและทำงานระหว่างวันได้ยาก ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการรับมือกับฝันร้าย

สาเหตุฝันร้าย

ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ได้แก่ :

• ภาพยนตร์หนังสือหรือวิดีโอเกมที่น่ากลัว
• ของว่างก่อนนอน
• เจ็บป่วยหรือมีไข้
• ยารวมถึงยาซึมเศร้ายาเสพติดและบาร์บิทูเรต
• เครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
• ถอนยานอนหลับหรือยาแก้ปวด
• ความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• โรคฝันร้ายความผิดปกติของการนอนหลับที่มีฝันร้ายบ่อยๆ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือภาวะที่การหายใจถูกขัดจังหวะระหว่างการนอนหลับ
• โรคง่วงนอนเป็นโรคการนอนหลับที่มีอาการง่วงนอนมากในระหว่างวันตามด้วยการงีบหลับอย่างรวดเร็วหรือการนอนหลับ
• พล็อตโรควิตกกังวลที่มักเกิดขึ้นหลังจากพบเห็นหรือประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการข่มขืนหรือการฆาตกรรม

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าฝันร้ายไม่เหมือนกับการเดินละเมอหรือที่เรียกว่าอาการง่วงซึมซึ่งทำให้คนเดินไปมาในขณะที่ยังหลับอยู่ นอกจากนี้ยังแตกต่างจากความหวาดกลัวในเวลากลางคืนหรือที่เรียกว่าความหวาดกลัวจากการนอนหลับ เด็กที่มีความสยดสยองในตอนกลางคืนจะนอนหลับในตอนต่างๆและมักจะจำเหตุการณ์ในตอนเช้าไม่ได้ พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะนอนละเมอหรือปัสสาวะบนเตียงในช่วงกลางคืน ความหวาดกลัวในยามค่ำคืนมักจะหยุดลงเมื่อเด็กเข้าสู่วัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่บางคนอาจมีความสยดสยองในยามค่ำคืนและมีประสบการณ์จำความฝันได้ จำกัด โดยเฉพาะในช่วงเวลาแห่งความเครียด

การวินิจฉัยฝันร้าย

เด็กและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ฝันร้ายเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามคุณควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณหากฝันร้ายยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานานรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณและรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณในระหว่างวัน

แพทย์ของคุณจะถามคำถามเกี่ยวกับการใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาผิดกฎหมายบางชนิด พวกเขาจะถามคุณเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และอาหารเสริมที่คุณกำลังใช้อยู่หากคุณเชื่อว่ายาตัวใหม่กระตุ้นให้คุณฝันร้ายให้ถามแพทย์ว่ามีวิธีการรักษาอื่นที่คุณสามารถลองได้หรือไม่

ไม่มีการทดสอบเฉพาะเพื่อวินิจฉัยฝันร้าย อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับ ในระหว่างการศึกษาการนอนหลับคุณใช้เวลาทั้งคืนในห้องปฏิบัติการ เซนเซอร์ตรวจสอบฟังก์ชันต่างๆรวมถึง:

• การเต้นของหัวใจ
• คลื่นสมอง
• การหายใจ
• ระดับออกซิเจนในเลือด
• การเคลื่อนไหวของตา
• การเคลื่อนไหวของขา
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าฝันร้ายของคุณอาจเกิดจากสภาวะพื้นฐานเช่น PTSD หรือความวิตกกังวลพวกเขาอาจทำการทดสอบอื่น ๆ

การรักษาฝันร้าย

โดยปกติการรักษาไม่จำเป็นสำหรับฝันร้าย อย่างไรก็ตามควรแก้ไขปัญหาทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐาน

หากฝันร้ายของคุณเกิดขึ้นจาก PTSD แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยา prazosin ความดันโลหิต การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ายานี้ช่วยรักษาฝันร้ายที่เกี่ยวข้องกับ PTSD

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการให้คำปรึกษาหรือเทคนิคการลดความเครียดหากมีเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้ที่ทำให้ฝันร้ายของคุณ:

• ความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า
• ความเครียด

ในบางกรณีอาจแนะนำให้ใช้ยาสำหรับอาการนอนไม่หลับ

จะทำอย่างไรกับฝันร้าย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยลดความถี่ในการฝันร้ายของคุณ คุณสามารถลอง:

• ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
• จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่คุณดื่ม
• หลีกเลี่ยงยากล่อมประสาท
• มีส่วนร่วมในเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิก่อนเข้านอน
• สร้างรูปแบบการนอนหลับโดยเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า

หากบุตรหลานของคุณฝันร้ายบ่อยๆแนะนำให้พูดถึงฝันร้าย อธิบายว่าฝันร้ายไม่สามารถทำร้ายพวกเขาได้ เทคนิคอื่น ๆ ได้แก่ :

• สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ลูกของคุณรวมถึงการเข้านอนในแต่ละคืน
• ช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ
• ให้ลูกของคุณเขียนตอนจบของฝันร้ายใหม่
• ให้ลูกของคุณพูดคุยกับตัวละครจากฝันร้าย
• ให้ลูกของคุณเก็บบันทึกความฝัน
• ให้ลูกของคุณตุ๊กตาสัตว์ผ้าห่มหรือสิ่งของอื่น ๆ เพื่อความสะดวกสบายในตอนกลางคืน
• ใช้ไฟกลางคืนและเปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้ตอนกลางคืน