10 วิธีในการเข้าถึงวิกฤตสุขภาพจิต

เนื้อหา

• และเมื่อไหร่ที่ตาฉันถึงจะเอื้อมออกไป? แม้หลังจากสูญเสียเพื่อน ฉันก็เริ่มถอนตัวเช่นกัน
• การเข้าถึงความสามารถนี้เป็นทักษะที่เราคาดหวังว่าจะรู้ แต่ก็ไม่เคยสอนและทำแบบจำลองสำหรับเรา
• 1. เมื่อคุณไม่ทราบว่าคุณต้องการอะไร:“ ฉัน (รู้สึกหดหู่ / วิตกกังวล / ฆ่าตัวตาย) ฉันไม่แน่ใจว่าจะขออะไร แต่ฉันไม่ต้องการอยู่คนเดียวในตอนนี้”
• 2. เมื่อคุณไม่มีคนใกล้เคียง:“ ฉันรู้ว่าเราไม่ได้พูดมาก ... ฉันกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและฉันรู้สึกเหมือนคุณเป็นคนที่ฉันไว้ใจได้ คุณมีอิสระที่จะพูดคุย (วัน / เวลา)?”
• 3. เมื่อคุณรู้สึกว่าติดขัดหรือไม่มีทางเลือก:“ ฉันกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตของฉันและสิ่งที่ฉันได้ลองแล้วไม่ได้ผล เรา (พบกัน / skype / ฯลฯ ) ใน (วันที่) และคิดแผนที่ดีกว่าได้ไหม?”
• 4. เมื่อคุณไม่สามารถอยู่คนเดียว:“ ตอนนี้ฉันไม่รู้สึกปลอดภัยด้วยตัวเอง คุณพักทางโทรศัพท์กับฉันหรือมาจนกว่าฉันจะสงบลงได้ไหม”
• 5. เมื่อคุณไม่ต้องการพูดถึง:“ ฉันอยู่ในสถานที่ที่ไม่ดี แต่ฉันไม่พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณช่วยฉันเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองได้ไหม”
• 6. เมื่อคุณต้องการเชื่อมต่อ:“ คุณสามารถเช็คอินกับฉัน (ตามวันที่ / ทุกวัน) เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่เป็นไร”
• 7. เมื่อคุณรู้สึกเป็นระเบียบ:“ ฉันมีเวลาดูแลตัวเองอย่างหนัก ฉันต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม (ภารกิจ) คุณช่วยได้ไหม”
• 8. เมื่อคุณรู้สึกเกลียดชังตนเอง:“ ฉันรู้สึกต่ำมาก คุณสามารถแบ่งปันความทรงจำที่ชื่นชอบของเรา / เตือนฉันในสิ่งที่ฉันหมายถึงคุณ? มันจะช่วยฉันได้จริงๆ”
• 9. เมื่อคุณใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของเชือก:“ ตอนนี้ฉันกำลังดิ้นรนและฉันกลัวว่าจะถึงขีด จำกัด แล้ว คืนนี้ให้ฉันโทรหาคุณได้ไหม”
• 10. เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณจะตะครุบ:“ ฉันฆ่าตัวตาย ฉันต้องการความช่วยเหลือในตอนนี้”
• เลือกบางสิ่งจากรายการนี้ เขียนมันแม้ว่ามันจะเป็นในมือของคุณหรือโน้ต แล้วเอื้อมมือออกไป - เพราะตอนนี้คุณรู้แล้ว

หมายเหตุจากผู้เขียน: สวัสดี! ใช่คุณ! ฉันมีอคติเล็กน้อย แต่ฉันอยากให้คุณมีชีวิตอยู่จริงๆ หากคุณคิดว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองโปรดลองไปที่ห้องฉุกเฉิน ฉันได้ทำสองครั้งและไม่เคยเสียใจเลย (ฉันยังเขียนเกี่ยวกับวิธีเตรียมตัวสำหรับการเยี่ยมชมในบทความนี้) หากคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายในทันทีให้อ่านต่อไปและโปรด ... ดำเนินชีวิตต่อไป

ฉันเป็นนักเขียนและผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิตและเป็นผู้รอดชีวิตจากการพยายามฆ่าตัวตาย ฉันบอกคนนี้หลายครั้งแล้ว:“ ติดต่อกันต่อไป” ฉันได้เขียนบทความหลายฉบับที่เทศนาถึงความสำคัญของความอ่อนแอท้าทายการตีตราและเป็นเจ้าของการต่อสู้ของคุณ

นี่คือสิ่งทั้งหมดของฉันได้ไหม นี่คือสิ่งที่ฉันทำ

ดังนั้นเมื่อเพื่อนสนิทคนหนึ่งของฉันเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายฉันไม่ตกใจเลย - ฉันเสียใจมาก ๆ

ฉันคิดว่าไม่เคยมีคำถามว่าคนที่ฉันรักสามารถติดต่อฉันได้หรือไม่ แต่คนที่ฉันคุยด้วยบ่อยเกี่ยวกับสุขภาพจิตไม่ได้โทรหาฉัน

ไม่ต้องบอกลา

ในสัปดาห์ต่อจากการฆ่าตัวตายความเศร้าโศกของฉันพาฉันไปที่มืด ในไม่ช้าฉันก็เริ่มมีความคิดฆ่าตัวตายของตัวเอง

และเมื่อไหร่ที่ตาฉันถึงจะเอื้อมออกไป? แม้หลังจากสูญเสียเพื่อน ฉันก็เริ่มถอนตัวเช่นกัน

ฉันดูด้วยความตระหนักรู้เจ็บปวดขณะที่ฉันทำสิ่งที่เพื่อนของฉันดูเหมือนจะนำไปสู่การฆ่าตัวตาย

ฉันเขียนเองเป็นภาระ ฉันโดดเดี่ยว ฉันหลงทางในหัวของตัวเอง และแม้จะรู้ถึงอันตรายจากการที่ฉันพบตัวเองฉันก็ไม่ได้พูดอะไร

หลังจากคืนที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่าง: ไม่มีใครเคยอธิบายให้ฉัน อย่างไร เพื่อขอความช่วยเหลือ ไม่มีใครบอกฉันว่าการเข้าถึงนั้นหมายถึงอะไร

เมื่อความเศร้าโศกของฉันเริ่มกลายเป็นก้อนหิมะฉันลังเลที่จะบอกใครว่าฉันกำลังลำบากเพราะฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ฉันไม่รู้ว่าจะขออะไรและโดยไม่รู้ว่าจะขออะไรมันรู้สึกซับซ้อนและไร้ประโยชน์เกินกว่าจะลองได้

“ ทำไมพวกเขาถึงไม่บอกฉัน?” เป็นเรื่องธรรมดาเมื่อเราพูดถึงการฆ่าตัวตายหรือความท้าทายด้านสุขภาพจิตโดยทั่วไป มันง่ายที่จะกล่าวคำนี้เพราะ“ บอกใครซักคน” ดูเหมือนจะเป็นคำขอที่เรียบง่าย

แต่ในความจริงแล้วมันคลุมเครือที่สุด

การเข้าถึงความสามารถนี้เป็นทักษะที่เราคาดหวังว่าจะรู้ แต่ก็ไม่เคยสอนและทำแบบจำลองสำหรับเรา

มันเป็นความเชื่อมั่นที่คลุมเครือและมีความหวังที่ผู้คนมักจะพูดถึง เราจะขอให้ผู้คนทำอะไร ทำ หรือ พูด? มันไม่ชัดเจนอย่างแน่นอน

ดังนั้นฉันต้องการได้เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เรา ความต้องการ จะเฉพาะเจาะจงมากขึ้น

ฉันไม่รู้ว่าบทความเช่นนี้สามารถช่วยเพื่อนของฉันได้ไหม แต่สิ่งที่ฉันรู้คือเราต้องทำให้การขอความช่วยเหลือและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อาจมีลักษณะเป็นปกติแทนที่จะทำท่าว่ามันเป็นสิ่งที่ง่ายและใช้งานง่าย

บางทีเราสามารถเข้าถึงผู้คนได้เร็วกว่านี้ เราสามารถพบพวกเขามากขึ้นด้วยความเห็นอกเห็นใจ และเราสามารถหาวิธีที่ดีกว่าในการสนับสนุนพวกเขา

ดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรน แต่คุณไม่รู้จะพูดอะไรดี ฉันเข้าใจแล้ว

มาพูดถึงเรื่องนี้กันดีกว่า

1. เมื่อคุณไม่ทราบว่าคุณต้องการอะไร:“ ฉัน (รู้สึกหดหู่ / วิตกกังวล / ฆ่าตัวตาย) ฉันไม่แน่ใจว่าจะขออะไร แต่ฉันไม่ต้องการอยู่คนเดียวในตอนนี้”

บางครั้งเราไม่ทราบว่าสิ่งที่เราต้องการหรือไม่แน่ใจในสิ่งที่ใครบางคนสามารถนำเสนอ ไม่เป็นไร - ไม่ควรกีดกันพวกเราในการเข้าถึง

เป็นเรื่องที่ดีมากหากคุณไม่ทราบว่าคุณต้องการหรือต้องการอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถคิดได้ว่าคุณต้องเจ็บปวดเพียงใด

บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจประหลาดใจกับวิธีที่พวกเขาเสนอให้การสนับสนุนคุณ

และถ้าพวกเขาไม่เป็นประโยชน์ ถามต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพบใครบางคนหรือค้นหาสายด่วน (ฉันรู้ว่ามันแปลกที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้า แต่มีสายด่วนที่น่ากลัวอยู่ที่นั่น)

2. เมื่อคุณไม่มีคนใกล้เคียง:“ ฉันรู้ว่าเราไม่ได้พูดมาก ... ฉันกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและฉันรู้สึกเหมือนคุณเป็นคนที่ฉันไว้ใจได้ คุณมีอิสระที่จะพูดคุย (วัน / เวลา)?”

ฉันต้องการที่จะรวมสิ่งนี้เพราะฉันตระหนักว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีคนที่เราใกล้ชิดกับที่เราไว้ใจนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องตาย

เมื่อฉันเป็นวัยรุ่นทุกอย่างเปลี่ยนไปสำหรับฉันเมื่อฉันไปถึงครูที่โรงเรียนมัธยมของฉันที่ฉันเพิ่งรู้ เธอใจดีกับฉันอย่างไม่น่าเชื่อมาก่อนและฉันก็รู้สึกว่าเธอจะ“ เอาไป” และเธอก็ทำ!

จนถึงทุกวันนี้ฉันยังคงเชื่อว่าเธอช่วยชีวิตฉันในเวลาที่ฉันไม่มีใครหันไป เธอเชื่อมต่อฉันกับนักสังคมสงเคราะห์ซึ่งสามารถช่วยให้ฉันเข้าถึงทรัพยากรที่จำเป็นในการกู้คืน

แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเคารพความสามารถและขอบเขตของผู้คน (และเตรียมพร้อมแน่นอนถ้ามีคนไม่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อคุณหรือไม่มีประโยชน์ - ไม่ใช่ส่วนบุคคล!) คุณอาจแปลกใจกับคำตอบที่คุณได้รับ .

3. เมื่อคุณรู้สึกว่าติดขัดหรือไม่มีทางเลือก:“ ฉันกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตของฉันและสิ่งที่ฉันได้ลองแล้วไม่ได้ผล เรา (พบกัน / skype / ฯลฯ ) ใน (วันที่) และคิดแผนที่ดีกว่าได้ไหม?”

รู้สึกหมดหนทางหรือหมดแรงเป็นส่วนหนึ่งและพัสดุสำหรับการจัดการกับระบบสุขภาพจิตที่แตกสลาย แต่แนวทางของทีมสามารถทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น

บางครั้งเราต้องการเชียร์ลีดเดอร์หรือนักวิจัยที่ช่วยให้เราสำรวจตัวเลือกของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีปัญหาในการเชื่อว่ามี

เคล็ดลับโบนัส: สิ่งหนึ่งที่คุณจะสังเกตเห็นก็คือสำหรับเกือบทุกอย่างในรายการนี้ฉันขอแนะนำให้ตั้งเวลา

นี่เป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ การเป็นคนแรกนั้นจะช่วยให้คนที่คุณกำลังพูดคุยเข้าใจถึงความเร่งด่วนที่อยู่เบื้องหลังการถามของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ทราบว่ามีเหตุการณ์ในอนาคตอันใกล้เมื่อคุณคาดว่าจะได้รับการสนับสนุนบางอย่าง สิ่งนี้สามารถช่วยเราแขวนอยู่ที่นั่นเมื่อสิ่งต่างๆ

4. เมื่อคุณไม่สามารถอยู่คนเดียว:“ ตอนนี้ฉันไม่รู้สึกปลอดภัยด้วยตัวเอง คุณพักทางโทรศัพท์กับฉันหรือมาจนกว่าฉันจะสงบลงได้ไหม”

ฉันรู้ว่ามันยากที่จะพูด เพราะบ่อยครั้งที่เรากลัวที่จะบอกใครสักคนว่าเรากำลังดิ้นรนมากเพียงใดและยอมรับว่าเราไม่รู้สึกปลอดภัย นั่นเป็นเรื่องใหญ่

เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถแทนที่คำว่า "ปลอดภัย" หากมันไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่ฉันมักจะสนับสนุนให้ผู้คนให้ตรงเพราะมันเป็นเส้นทางที่แน่นอนที่สุดที่จะได้สิ่งที่เราต้องการ

การขอให้ใครบางคนอยู่ด้วยอาจรู้สึกเปราะบางเป็นพิเศษ มันอาจไม่รู้สึกเหมือนว่าในเวลานี้มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก แต่คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้นด้วยการสนับสนุนมากกว่าที่ไม่มี

และจำไว้ว่าจากทุกสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเป็นคนโกหกมากกว่าผู้บอกความจริง (ฉันพูดถึงเรื่องนี้ที่นี่)

5. เมื่อคุณไม่ต้องการพูดถึง:“ ฉันอยู่ในสถานที่ที่ไม่ดี แต่ฉันไม่พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณช่วยฉันเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองได้ไหม”

คุณไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่รบกวนคุณหากคุณยังไม่พร้อม

การเปิดเวิร์มทั้งกระป๋องอาจไม่ใช่สิ่งที่ปลอดภัยหรือดีที่สุดสำหรับคุณในช่วงเวลานั้น และคาดเดาอะไร คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือได้

บางครั้งเราแค่ต้องการใครสักคนที่จะยิง sh * t ด้วยดังนั้นเราจึงไม่ได้ติดอยู่ในหัวของเราทำให้ตัวเองบ้าคลั่งเล็กน้อย นี่คือสิ่งที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีที่จะขอ! และเป็นวิธีที่ละเอียดอ่อนในการทำให้ผู้คนตระหนักว่าคุณมีเวลาคร่าวๆโดยไม่ต้องไปลงรายละเอียด

ยิ่งคนรอบข้างของคุณรู้ตัวเร็วขึ้นเท่าไหร่พวกเขาก็จะปรากฏตัวเร็วขึ้นเพื่อช่วยเหลือคุณ

การแทรกแซงในช่วงต้นคือ สำคัญมาก เพื่อสุขภาพจิตของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง: อย่ารอให้ชั้นใต้ดินทั้งหมดของคุณท่วมก่อนที่คุณจะแก้ไขท่อรั่ว - แก้ไขท่อเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าปัญหาได้เริ่มขึ้นแล้ว

6. เมื่อคุณต้องการเชื่อมต่อ:“ คุณสามารถเช็คอินกับฉัน (ตามวันที่ / ทุกวัน) เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่เป็นไร”

ฉันไม่สามารถพูดได้มากพอ - อย่าประมาทคุณค่าของการขอเช็คอิน ฉันเป็นแฟนตัวยงของทักษะนี้ในการรับมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันจะมีประโยชน์มากสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

หากคุณไม่นำสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากบทความนี้ควรเป็นเช่นนี้: โปรดขอให้ผู้คนเช็คอินกับคุณ มันเป็นเรื่องเล็กที่ขอในยุคของการส่งข้อความ แต่มันสามารถช่วยให้เราติดต่อกันได้ซึ่งก็คือ ที่สำคัญเลว เพื่อสุขภาพจิตของเรา

(ถ้าคุณเคยเล่น The Sims มาก่อนให้จำแถบโซเชียลใช่ไหมคุณต้องกรอกข้อมูลด้วยมนุษย์ ความต้องการ เพื่อเชื่อมต่อกับมนุษย์คนอื่น มันไม่ใช่แค่ต้องการต้องการ แต่เป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด)

และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหลาย ๆ วิธีที่ชาญฉลาด รายการโปรดของฉัน:

• “ ฉันยังทำได้ไม่ดี คุณส่งข้อความถึงฉันทุกเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่เป็นไร มันจะช่วยฉันได้จริงๆ”
• "ว่าไงเพื่อน.ฉันเศร้าเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจต้องการ Snapchat / ส่ง selfies ให้กันและกันก่อนนอนทุกคืนเพื่อเช็คอิน? ดีใจที่ได้เห็นหน้าคุณ”
• “ ตอนนี้ฉันอยู่ในอาการกลัว คุณต้องการเป็นเพื่อนที่ดูแลตัวเองหรือไม่? ชอบข้อความซึ่งกันและกันวันละครั้งบางอย่างที่เราทำเพื่อดูแลตัวเอง?”
• “ ฉันแยกตัวเองเมื่อไม่นานมานี้ คุณช่วยเช็คอินกับฉันบ่อย ๆ ได้ไหมเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่หลุดพ้นจากพื้นดิน?”

เพิ่มอิโมจิในสถานที่ที่เหมาะสมถ้าคุณต้องการให้รู้สึกเป็นกันเองมากขึ้น (แต่จริงๆคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรผิดปกติกับการขอสิ่งที่คุณต้องการ!)

การขอให้คนอื่นเช็คอินกับคุณเมื่อคุณกำลังลำบากก็เหมือนกับการคาดเข็มขัดนิรภัยของคุณเมื่อคุณอยู่ในรถ เป็นมาตรการด้านความปลอดภัยอีกหนึ่งอย่างในกรณีที่สิ่งต่าง ๆ หยาบ

ทั้งสองสามารถช่วยชีวิตจริงได้เช่นกัน พิจารณา PSA นี้

7. เมื่อคุณรู้สึกเป็นระเบียบ:“ ฉันมีเวลาดูแลตัวเองอย่างหนัก ฉันต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม (ภารกิจ) คุณช่วยได้ไหม”

บางทีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการนัดหมายหรือร้านขายของชำ บางทีคุณอาจต้องการเชียร์ลีดเดอร์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทานยาหรือใครสักคนเพื่อส่งเซลฟี่เพื่อพิสูจน์ว่าคุณลุกจากเตียงในเช้าวันนั้น

จานของคุณซ้อนอยู่ในอ่างล้างจานหรือไม่? คุณต้องการเพื่อนศึกษาหรือไม่? ไม่เจ็บที่จะขอการสนับสนุนเกี่ยวกับงานเช่นนี้

บางครั้งสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อเรากำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตของเรา แต่เราลืมว่ามันไม่เป็นไรที่จะขอมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มันอาจสร้างความแตกต่าง

การเป็นผู้ใหญ่เป็นเรื่องที่ท้าทายอยู่แล้ว หากคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาคร่าวๆ? มันยิ่งยากขึ้นไปอีก เราทุกคนต่างมีจุดเมื่อเราต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ อย่ากลัวที่จะให้คนรู้โดยตรงว่าพวกเขาจะสนับสนุนคุณได้อย่างไร

8. เมื่อคุณรู้สึกเกลียดชังตนเอง:“ ฉันรู้สึกต่ำมาก คุณสามารถแบ่งปันความทรงจำที่ชื่นชอบของเรา / เตือนฉันในสิ่งที่ฉันหมายถึงคุณ? มันจะช่วยฉันได้จริงๆ”

ฉันเคยคิดว่าการขออะไรแบบนี้หมายความว่าฉัน "ตกปลาเพื่อชมเชย" และเป็นวิธีที่มีหมัดของการมองมัน

บางครั้งเราต้องการการเตือนความจำที่เรามีความสำคัญ! บางครั้งเราไม่สามารถจำช่วงเวลาที่ดีและต้องการคนที่จะช่วยให้เราจำได้ นี่เป็นเรื่องจริง มนุษย์ทุกคน บนโลกใบนี้

มันเป็นคำของ่ายๆเช่นกัน หากคุณเป็นคนประเภทที่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการถามคำถามใหญ่ (อีกครั้งฉันขอแนะนำให้คุณท้าทายสมมติฐานนี้ - ไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือ) นี่อาจเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ในทิศทางที่ถูกต้อง

9. เมื่อคุณใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของเชือก:“ ตอนนี้ฉันกำลังดิ้นรนและฉันกลัวว่าจะถึงขีด จำกัด แล้ว คืนนี้ให้ฉันโทรหาคุณได้ไหม”

พูดตามตรงมันไม่ได้จนกว่าเพื่อนของฉันจะตายจนในที่สุดฉันก็พบคำเหล่านี้โดยเฉพาะ

จนถึงจุดนั้นฉันไม่แน่ใจว่าจะแจ้งเตือนอย่างไร คุณรู้ไหมว่าช่วงเวลาที่คุณไม่ได้อยู่ที่ปลายเชือก แต่คุณไปถึงที่นั่น มันเป็นช่วงเวลาที่สำคัญ

ใช่คุณสามารถทำได้และควรถึงอย่างแน่นอนแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่ามันจะสร้างความแตกต่าง (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์ผู้คนอาจทำให้คุณประหลาดใจจริง ๆ ) ฉันคิดว่าฉันสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้มากน้อยเพียงใดหากฉันได้เห็นช่วงเวลานั้นสำหรับโอกาสที่เป็นจริง

ฟังเสียงเล็ก ๆ ข้างหลังในใจของคุณเสียงที่พยายามบอกคุณว่าคุณอยู่ใกล้กับขอบเพื่อความสบายน้อยเกินไป ฟังความรู้สึกที่จู้จี้ที่จะบอกคุณว่าคุณเป็นหัวหน้า

นั่นคือสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดของคุณและเป็นสัญชาตญาณที่คุณควรเชื่อถือ

10. เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณจะตะครุบ:“ ฉันฆ่าตัวตาย ฉันต้องการความช่วยเหลือในตอนนี้”

เพิ่มเวลาปลุก

เพิ่มการเตือนภัยแช่งเพื่อนและตรงตามที่คุณต้องการ เหตุฉุกเฉินเป็นกรณีฉุกเฉินไม่ว่าจะเป็นอาการหัวใจวายหรือเป็นอันตรายต่อตนเอง ความเสียหายต่อคุณในรูปแบบใด ๆ เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะขอความช่วยเหลือ

ฉันสัญญากับคุณว่ามีใครบางคนในโลกนี้ - เพื่อนเก่าหรือคนอนาคตสมาชิกครอบครัวนักบำบัดหรือแม้แต่อาสาสมัครสายด่วน - ใครอยากให้คุณอยู่

ค้นหาบุคคลนั้น (หรือคน) แม้ว่าต้องใช้เวลา แม้ว่าคุณจะต้องถามต่อไป

ให้โอกาสผู้คนในการช่วยคุณ เป็นโอกาสที่เพื่อนของฉันสมควรได้รับและเป็นโอกาสนั้น คุณ สมน้ำสมเนื้อ

(และหากทุกอย่างล้มเหลวฉันมีทรัพยากรนี้เกี่ยวกับการไปที่ห้องฉุกเฉินเมื่อคุณฆ่าตัวตายฉันได้รับการรักษาในโรงพยาบาลสองครั้งโดยส่วนตัวและแม้ว่าจะไม่ใช่วันหยุดพักผ่อนก็เป็นเหตุผลที่ฉันมาที่นี่วันนี้)

เลือกบางสิ่งจากรายการนี้ เขียนมันแม้ว่ามันจะเป็นในมือของคุณหรือโน้ต แล้วเอื้อมมือออกไป - เพราะตอนนี้คุณรู้แล้ว

เฮ้ทำบุ๊กมาร์กบทความนี้ในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ พิมพ์ออกมา ฉันรู้ว่าฉันกำลังจะไปเพราะมีบางครั้งที่ฉันต้องการคำแนะนำนี้เช่นกัน

หากคุณกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตของคุณให้ฉันเตือนคุณว่าไม่ช้าเกินไปหรือสายเกินไปที่จะให้คนอื่นรู้

และมัน ไม่เลย หนักเกินไปยุ่งเกินไปหรือถามมากเกินไป - แม้ว่าคุณจะถาม 50 ครั้งเมื่อวันก่อน

ฉันอยากให้เพื่อนของฉัน "รบกวนฉัน" ทุกวันตลอดชีวิตที่เหลือของฉันมากกว่าที่จะต้องสูญเสียพวกเขาไปตลอดกาล ชีวิตของพวกเขานั้นมีค่า

และใช่เป็นของคุณ

ต้องการการสนับสนุนบ้างไหม? เลื่อนไปที่ส่วนอ่านเพิ่มเติมด้านล่างสำหรับแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏที่นี่

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการสุขภาพจิตและเงื่อนไขเรื้อรังที่ Healthline นอกจากนี้เขายังเป็นบล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลัง Let’s Queer Things Up! ซึ่งเขาเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิต, ความเป็นบวกของร่างกายและเอกลักษณ์ของ LGBTQ + ในฐานะผู้สนับสนุนเขามีความกระตือรือร้นในการสร้างชุมชนเพื่อการฟื้นฟู คุณสามารถหาเขาใน Twitter, Instagram และ Facebook หรือเรียนรู้เพิ่มเติมที่ samdylanfinch.com