ข้อเสียของการฝึก Sprint แบบเข้มข้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงยังคงได้รับความนิยมเช่นเคย และด้วยเหตุผลที่ดี HIIT มีประโยชน์มากมาย รวมถึงการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญที่เร็วขึ้น แต่จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางการของสหพันธ์สังคมอเมริกันเพื่อการทดลองชีววิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกวิ่งแบบเร่งรัด สามารถสร้างความเสียหายร้ายแรง ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคบางชนิด หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายประเภทนี้

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้ให้อาสาสมัครชาย 12 คนทำการฝึกวิ่งแบบวันเว้นวันทุก ๆ วันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ด้วยเครื่องปั่นจักรยานขาและแขนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ตามด้วยช่วงเวลาพักสี่นาทีในระหว่างนั้น พวกเขาแสดงวงจรนี้สามถึงห้าครั้ง ในตอนต้นและปลายของสองสัปดาห์ นักวิจัยวัดความจุแอโรบิกสูงสุดและเอาต์พุตกำลังสูงสุด และทำการตรวจชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อขาและแขนเพื่อวิเคราะห์ไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ที่ใช้การสลายตัวของอาหารและออกซิเจนเพื่อสร้างอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของร่างกายที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ

ในตอนท้ายของสองสัปดาห์ การทำงานของไมโตคอนเดรียถูกระงับอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยลดความสามารถของเซลล์ในการบริโภคออกซิเจนและความสามารถในการผลิตพลังงานที่จำเป็นในการต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่ปล่อยออกมาในระหว่างการวิ่งเหล่านี้ สิ่งนี้สามารถเป็นอันตรายต่อเซลล์ที่มีสุขภาพดีและก่อให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างยีน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการอักเสบ โรคที่เสื่อมโทรม และอาจเป็นมะเร็งได้ Robert Boushel, Ph.D. ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษากล่าว และในขณะที่การศึกษาดำเนินการในผู้ชาย ก็ไม่มีเหตุผลใดที่จะถือว่าผู้หญิงไม่ได้รับความเสี่ยงแบบเดียวกัน เนื่องจากไมโตคอนเดรียมักจะตอบสนองในทำนองเดียวกันในผู้ชายและผู้หญิง เขากล่าวเสริม

เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะชี้ให้เห็นว่าการวิจัยก่อนหน้านี้ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างตรงกันข้าม โดยแสดงให้เห็นว่า HIIT สามารถช่วยในการสร้างเซลล์ไมโตคอนเดรียได้จริง ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะทำซ้ำไมโตคอนเดรียในเซลล์ของคุณ ยิ่งมีไมโตคอนเดรียมากเท่าไหร่ ยิ่งมี ATP มากเท่านั้น ยิ่งมี ATP มากเท่าไร ร่างกายของคุณก็ยิ่งต้องสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะและกล้ามเนื้อที่ทำงานมากขึ้นเท่านั้น

แล้วให้อะไร? ผู้ชายในการศึกษาครั้งนี้มีสุขภาพที่ดี แต่ถือว่า 'มีความกระตือรือร้นในระดับปานกลาง' เท่านั้น ดังนั้นข่าวดีก็คือยิ่งร่างกายของคุณได้รับการปรับสภาพให้พร้อมรับมือกับการออกกำลังกายประเภทนี้มากเท่าใด ความเสียหายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น Boushel กล่าว "ข้อความของเราคือ ผู้คนต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการฝึกวิ่งประเภทนี้" เขากล่าว “ไม่ได้หมายความว่าการฝึกแบบเข้มข้นสูงนั้นไม่ดี แต่การวิ่งออกนอกลู่นอกทางแบบนี้อาจไม่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ดีหากคุณไม่ได้รับการฝึกฝน” หากคุณสร้างฐานการฝึกที่มั่นคง การฝึกวิ่งแบบเร็วระเบิดแบบนี้ก็ไม่ผิด ตราบใดที่คุณทำแค่สองครั้งต่อสัปดาห์โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการปรับตัว

อันตรายต่อสุขภาพที่แท้จริงนั้นมาจากการกระโดดลงไปในการออกกำลังกายประเภทระเบิดเหล่านี้โดยที่ร่างกายไม่ต้องออกกำลังกายก่อน” Boushel กล่าว ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกวิ่งแบบวิ่งเร็ว ให้ลองฝึกแบบ HIIT แบบเดิมๆ 3 ถึง 4 นาที ตามด้วยช่วงเวลาพักเพื่อสร้างร่างกายให้พร้อมวิ่งเต็มที่ สิ่งนี้จะกระตุ้นสารต้านอนุมูลอิสระ เอ็นไซม์ที่ปกป้องคุณจากสารอนุมูลอิสระในระดับสูงในระหว่างการวิ่ง (นอกจากนี้ ให้ตรวจดู 12 แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าแปลกใจเหล่านี้ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารป้องกันตามธรรมชาติต่อสารอนุมูลอิสระ)

รีวิวสำหรับ