HIIPA เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT แบบใหม่หรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้หญิงหลายคนมีความคิด "เข้าออก" ซึ่งเป็นหนึ่งในหลาย ๆ เหตุผลที่การออกกำลังกายแบบ HIIT (การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง) ที่ประหยัดเวลาได้รับความนิยมอย่างมาก

แต่ถ้าคุณเคยออกกำลังกายแบบ HIIT มาก่อน คุณก็รู้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักหน่อยกว่าจะทำได้จริง (มีคำว่า "ความเข้มสูง" ด้วยเหตุผล) ระหว่างการหาเวลาและการรู้ว่าอีก 20 นาทีข้างหน้าจะเป็นเรื่องเลวร้าย คุณจะเห็นได้ง่ายว่าทำไมคุณจึงเลี่ยงการออกกำลังกายแบบ HIIT โดยสิ้นเชิง

ข่าวที่น่าทึ่ง: มีตัวย่อฟิตเนสใหม่อยู่ในบล็อกและเรียกว่า HIIPA หรือการออกกำลังกายโดยบังเอิญที่มีความเข้มข้นสูง

ในบทบรรณาธิการล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicineนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยในยุโรปและออสเตรเลียกล่าวถึงประโยชน์ของ HIIPA ว่าเป็น "การออกกำลังกายแบบ HIIT แบบใหม่" โดยให้เหตุผลว่า ใด ๆ กิจกรรมประจำวันที่ทำให้คุณหายใจไม่ออก (ตั้งแต่การลากของชำไปจนถึงการปีนขึ้นบันได) อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายแบบ HIIT อืม...

ยังไง?! มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการผสมผสานระหว่างช่วงสั้นๆ ของกิจกรรมทางกาย (PA) และการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง (VPA) ในแต่ละวันของคุณเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ HIIT มักจะมีลักษณะเฉพาะด้วยความพยายามที่สูงถึง 80 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า VO2 สูงสุดของคุณ ซึ่งมักจะเป็นจุดที่คุณต้องหยุดออกกำลังกายและหยุดพักเพราะมันยากเกินไป บทเรียนวิทยาศาสตร์: VO2 max ของคุณคือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก และเป็นตัวแทนที่ดีของสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

และใช่ การได้รับ VPA นั้นสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนของการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ในบทบรรณาธิการ ผู้เขียนให้เหตุผลว่างานวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับ HIIT แสดงให้เห็นประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ โดยไม่คำนึงถึงจำนวนครั้งหรือระยะเวลาของโปรโตคอลต่างๆ ดังนั้นหากคุณสามารถผ่านเกณฑ์ความเข้มสูงนั้นได้ในขณะเดินขึ้นบันไดไปยังอพาร์ตเมนต์ของคุณและ หลีกเลี่ยงการไปยิมทำไมไม่ทำ?

"สิ่งที่จัดว่าเป็น HIIPA จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ แต่กิจกรรมที่เข้าเกณฑ์เป็น HIIPA ได้นั้นรวมถึงการปีนบันได ทำความสะอาดบ้าน ทำงานในสวน ตักหิมะหรือคลุมด้วยหญ้า ขนของชำ อุ้มเด็ก ไปทำธุระในที่ๆ เดิน” Stephanie Vedder ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและหัวหน้างานที่ได้รับการรับรองจาก NASM ที่ Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center กล่าว สิ่งที่จับได้: คุณต้องทำงานหนักพอที่จะหายใจไม่ออก การทดสอบ VO2 max หนึ่งครั้งที่เรียกว่า "การทดสอบการพูดคุย" ใช้หลักการเดียวกันนี้ เมื่อคุณไม่สามารถสนทนาระหว่างออกกำลังกายได้อีกต่อไป แสดงว่าคุณถึงขีดจำกัด VO2 max หรือการช่วยหายใจแล้ว

ผู้เขียนให้เหตุผลว่าคุณสามารถให้คะแนนประโยชน์ด้านสุขภาพจากการทำ HIIPA สั้นๆ สามถึงห้าช่วง (รวมทั้งหมดเพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน) เกือบทุกวันในสัปดาห์

Emmanuel Stamatakis, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกาย, ไลฟ์สไตล์และสุขภาพประชากรใน Charles Perkins Center and School ของมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าวว่า "กิจกรรมที่บังเอิญเป็นประจำที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกและหายใจไม่ออกแม้เพียงไม่กี่วินาที ของสาธารณสุขในการแถลงข่าวของกองบรรณาธิการ

บทบรรณาธิการของพวกเขาสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงในแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน (เผยแพร่ในเดือนพฤศจิกายน 2018) ซึ่งไม่ได้กำหนดหลักเกณฑ์ก่อนหน้านี้โดยระบุว่าการออกกำลังกายช่วงเดียวต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีจึงจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

แต่มี เป็น สิ่งที่จับได้: พวกเขายืนยันว่า HIPA เป็น "ตัวเลือกที่น่าดึงดูดเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน คนอ้วน และบุคคลอื่นๆ ที่ต้องการการแทรกแซงวิถีชีวิตมากที่สุด" ดังนั้นในขณะที่ประโยชน์ด้านสุขภาพของ HIIPA ยังคงยืนหยัดสำหรับผู้ที่มีร่างกายสมบูรณ์ เราไม่แนะนำให้เปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติเป็นกิจกรรมเฉพาะ HIIPA ลองคิดดู: กิจกรรมเดียวกันที่ทำให้คนที่ไม่ได้รับการฝึกหายใจออกจะแตกต่างอย่างมากจากกิจกรรมที่เรียกกันว่านักวิ่งมาราธอน กับการออกแรงในระดับเดียวกัน กุญแจสำคัญคือการตีความเข้มข้นที่สัมพันธ์กับระดับความฟิตของคุณเอง

"เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นที่รู้ว่ากิจกรรมที่รุนแรงสามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณได้ แต่อย่าใช้เหตุผลนี้เป็นเหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกาย" เวดเดอร์กล่าว "ในการทำงานหัวใจ คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างยั่งยืน และเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง คุณควรรวมการฝึกด้วยน้ำหนักด้วย" (ดูเพิ่มเติมที่: คุณต้องการคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่)

บรรทัดด้านล่าง: บทบรรณาธิการหวังที่จะเน้นถึงความสำคัญของการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจตลอดกิจกรรมประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปยิม และคุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อรับประโยชน์ต่อสุขภาพ

“การ 'เคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนั่งให้น้อยลง' การสาธารณสุขและการปฏิบัติทางคลินิกสามารถเน้นข้อความง่ายๆ ที่คล้ายคลึงกับ

รีวิวสำหรับ