10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Elliptical

เนื้อหา

• ประโยชน์ของเครื่องรูปไข่
• 1. เพิ่มความแข็งแกร่งและความจุคาร์ดิโอของคุณ
• 2. เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
• 3. ลดความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ
• 4. ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่าง
• 5. เผาผลาญไขมันในร่างกาย
• 6. กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อขา
• 7. ปรับปรุงความสมดุลของคุณ
• 8. รักษาความฟิตหลังบาดเจ็บ
• 9. เพลิดเพลินกับตัวเลือกที่หลากหลาย
• 10. เรียนรู้อย่างรวดเร็ว
• ข้อเสีย
• Takeaway

หากคุณต้องรอคิวเพื่อใช้เครื่องรูปไข่ของโรงยิมในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เทรนเนอร์รูปไข่เป็นหนึ่งในเครื่องคาร์ดิโอที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในฟิตเนส นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

แล้วมันเกี่ยวอะไรกับเครื่องที่มีผลกระทบต่ำที่ทำให้มันเป็นที่นิยม? ตรวจสอบสิทธิประโยชน์ 10 ประการนี้แล้วตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง

ประโยชน์ของเครื่องรูปไข่

1. เพิ่มความแข็งแกร่งและความจุคาร์ดิโอของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุล เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคหัวใจและปอดของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับเลือดและออกซิเจนมากขึ้น

เครื่องรูปไข่ช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ดีซึ่งจะทำให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อแข็งแรง สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณได้

ด้วยรูปไข่คุณสามารถทำการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสภาวะคงที่

2. เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

หากคุณกำลังมองหาวิธีเผาผลาญแคลอรี่ของคุณในระยะเวลาอันสั้นให้กระโดดขึ้นไปบนวงรี เครื่องคาร์ดิโอนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 270 ถึง 400 แคลอรี่ใน 30 นาทีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ปลายล่างของช่วงหมายถึงคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์ในขณะที่ระดับที่สูงกว่าสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์

การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้พิจารณาเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายรูปไข่ของคุณ

3. ลดความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ

เมื่อรูปไข่ตีฉากเครื่องคาร์ดิโอย้อนกลับไปในปี 1990 นักวิ่งที่มีอาการปวดข้อและบาดเจ็บมากเกินไปมีความสุขเมื่อคิดว่าจะสามารถฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ในขณะที่ลดแรงกดบนข้อต่อ

หัวเข่าข้อเท้าสะโพกและข้อต่ออื่น ๆ ของคุณสามารถเต้นได้เมื่อวิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบสูงอื่น ๆ เนื่องจากเท้าของคุณไม่เคยยกขึ้นจากแป้นเหยียบด้วยรูปไข่เครื่องนี้จึงนำเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ

แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายรูปไข่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้งและการออกกำลังกายที่คล้ายกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือด้วยรูปไข่คุณสามารถฝึกต่อได้โดยไม่ต้องสึกหรอซึ่งมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

4. ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่าง

เครื่องรูปไข่พร้อมที่จับเป็นหนึ่งในเครื่องคาร์ดิโอไม่กี่เครื่องที่สามารถให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งส่วนบนและส่วนล่าง กุญแจสำคัญในการเพิ่มประโยชน์สูงสุดให้กับร่างกายส่วนบนคือการกระจายน้ำหนักและแรงต้านของคุณอย่างเท่าเทียมกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือปั๊มแขนของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะขยับขา

เมื่อทำอย่างถูกต้องรูปไข่สามารถกำหนดเป้าหมายของคุณ glutes, hamstrings, quads, chest, back, biceps, triceps และ core muscle

5. เผาผลาญไขมันในร่างกาย

เนื่องจากความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงรูปไข่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ในระยะเวลาอันสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การทำงานเป็นช่วง ๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันคุณจะต้องให้ความสำคัญกับ

พิจารณาเพิ่มการฝึกตามช่วงเวลาในการออกกำลังกายรูปไข่ของคุณด้วยอัตราส่วน 2 ต่อ 1: การทำงานที่มีความเข้มข้นสูง 30 วินาทีตามด้วยการฟื้นตัว 15 วินาทีหรือการทำงานที่มีความเข้มข้นสูง 60 วินาทีตามด้วยการฟื้นตัว 30 วินาที อย่าหยุดขยับขาในช่วงพักฟื้น เลื่อนคันเหยียบต่อไป แต่ให้ช้าลง

6. กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อขา

คุณสามารถเปลี่ยนทั้งความต้านทานและความเอียงของแป้นเหยียบบนวงรี โดยการทำเช่นนี้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกายส่วนล่างของคุณรวมทั้งคณะสี่คนกลอกตาเอ็นร้อยหวายและน่อง

เมื่อเพิ่มความเอียงคุณอาจรู้สึกว่าด้านหลังของร่างกายส่วนล่างไหม้ หากคุณปรับแป้นเหยียบให้ต่ำลงคุณอาจรู้สึกว่าคณะสี่คนทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากแป้นเหยียบถอยหลังคุณจึงสามารถเปลี่ยนทิศทางของการก้าวและมุ่งเน้นไปที่เอ็นร้อยหวายและกลุตได้มากขึ้น

7. ปรับปรุงความสมดุลของคุณ

การออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถปรับปรุงความสมดุลของคุณได้ด้วย? หากคุณยืนตัวตรงและปล่อยที่จับรูปไข่คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและทำงานอย่างสมดุลได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้านทานและความเอียงตั้งอยู่ในระดับที่สามารถจัดการได้เพื่อให้คุณสามารถใช้เครื่องรูปไข่ได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องใช้มือจับ

8. รักษาความฟิตหลังบาดเจ็บ

หากคุณกำลังรักษาอาการบาดเจ็บและไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายตามปกติได้การออกกำลังกายรูปไข่อาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างหรือรักษาสมรรถภาพของคุณ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจึงทำให้ข้อต่อของคุณมีความเครียดน้อยกว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือกระโดด

การออกกำลังกายเป็นวงรีหลังการบาดเจ็บอาจช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณในขณะที่ลดความเครียดจากบริเวณที่บาดเจ็บ

9. เพลิดเพลินกับตัวเลือกที่หลากหลาย

เครื่อง Elliptical มักจะนำเสนอกิจวัตรการออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าหลายรูปแบบซึ่งเลียนแบบการปีนเขาการฝึกภายในและตัวเลือกอื่น ๆ ที่ปรับแต่งได้ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตามที่ต้องการ

10. เรียนรู้อย่างรวดเร็ว

ข้อดีอย่างหนึ่งของรูปไข่คือใช้เวลาไม่นานในการเรียนรู้วิธีใช้ แม้ว่าช่วงการเรียนรู้ด้วยเครื่องนี้จะค่อนข้างง่าย แต่คุณอาจต้องขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณไม่เคยใช้มาก่อน พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีใช้อย่างถูกต้องและประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อเริ่มออกจากวงรีคุณอาจต้องใช้แป้นเหยียบเท่านั้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของเครื่องแล้วคุณสามารถเพิ่มที่จับได้

ข้อเสีย

ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบเท่าที่ควรและรวมถึงโลกแห่งการออกกำลังกายด้วย ด้วยข้อดีทั้งหมดที่มาพร้อมกับการใช้รูปไข่จึงมีข้อเสียบางประการที่ควรทราบ

“ การเคลื่อนไหวของวงรีแตกต่างจากการวิ่งหรือเดินเล็กน้อยดังนั้นการทำงานของกล้ามเนื้อขาและแกนกลางจึงแตกต่างกัน” John M. Martinez, MD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาระดับปฐมภูมิของ Pain Free Running กล่าว “ ความแตกต่างของการกระตุ้นกล้ามเนื้อนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้หากร่างกายไม่ปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการยิงและรูปแบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแบบใหม่”

นอกจากนี้เขายังชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากรูปไข่มีแรงกระแทกต่ำกว่าการวิ่งหรือเดินคุณอาจเห็นว่าขามีกำลังขาน้อยลงเนื่องจากมีความเครียดน้อยลงที่ขา

เนื่องจากผลกระทบที่ต่ำกว่านี้ดร. มาร์ติเนซกล่าวว่าคุณอาจเห็นว่าความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้นน้อยลงเมื่อเทียบกับการวิ่งหรือการยกน้ำหนัก เนื่องจากการรับน้ำหนักหรือแรงกระแทกที่สูงขึ้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นและปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกของร่างกายส่วนล่าง

Takeaway

การรวมเครื่องวงรีในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อแข็งแรงพร้อมทั้งเพิ่มความแข็งแกร่งปรับปรุงความสมดุลและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณมีปัญหาร่วมกันหรือต้องการสร้างหรือรักษาความฟิตหลังจากได้รับบาดเจ็บ

แม้ว่าเทรนเนอร์ที่มีแรงกระแทกต่ำนี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับระดับความฟิตส่วนใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ ในกิจวัตรของคุณด้วยหากคุณต้องการเสริมสร้างขาและสร้างความหนาแน่นของกระดูก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งและนักกีฬาที่แข่งขัน