การพูดกับตัวเองในแง่ลบอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ — นี่คือวิธีหยุด

เนื้อหา

• เสียงภายในของคุณทำอะไรกันแน่?
• แล้วมันจะกลายเป็นหนี้สินได้อย่างไร?
• การพูดคุยทำร้ายสุขภาพของคุณอย่างไร?
• คุณจะเปลี่ยนเส้นทางการพูดกับตัวเองในแง่ลบและทำให้สุขภาพดีขึ้นและเป็นบวกได้อย่างไร?
• รีวิวสำหรับ

เสียงภายในของคุณทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ Ethan . กล่าวKross, Ph.D., นักจิตวิทยาเชิงทดลองและนักประสาทวิทยา ผู้ก่อตั้ง Emotion & Self Control Lab ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน และผู้แต่ง Chatter (ซื้อเลย 18 เหรียญ amazon.com) มันสามารถทำให้คุณมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น - หรืออาจทำร้ายสุขภาพของคุณและทำให้คุณแก่เร็วขึ้น ในที่นี้ เขาอธิบายวิธีหยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบและเปลี่ยนมันให้เป็นแง่บวกมากขึ้น

เสียงภายในของคุณทำอะไรกันแน่?

"ในระดับพื้นฐานที่สุด เราใช้มันเพื่อเก็บข้อมูลเล็กๆ น้อยๆ ในหัวของเรา ถ้าฉันขอให้คุณจำหมายเลขโทรศัพท์ คุณจะใช้เสียงภายในของคุณทำอย่างนั้น มันยังทำหน้าที่เหมือนแอปเตือนความจำ: ความคิดด้วยวาจาจะผุดขึ้นมาในหัวของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณต้องทำ เสียงภายในถือเป็นส่วนหนึ่งของระบบความจำในการทำงานด้วยวาจาของเรา

แต่ฉันมักเรียกมันว่ามีด Swiss Army แห่งจิตใจ เพราะนอกจากความทรงจำแล้ว เรายังใช้มันทำสิ่งต่างๆ มากมาย เช่น ความคิดสร้างสรรค์และการวางแผน เราอาจซ้อมสิ่งที่เราจะพูดอย่างเงียบๆ ก่อนการนำเสนองานใหญ่ เป็นต้น เรามักจะมีบทพูดในใจที่วนเวียนอยู่ในหัวเพื่อให้เราเข้าใจประสบการณ์ได้ ช่วยให้เราค้นหาความหมายในรูปแบบที่กำหนดตัวตนของเรา และเราใช้เสียงภายในของเราเพื่อฝึกตัวเองและพูดว่า นี่คือวิธีที่คุณจะจัดการกับสถานการณ์นี้ พูดให้กำลังใจตัวเอง นั่นคือเสียงภายในของคุณในที่ทำงาน"

แล้วมันจะกลายเป็นหนี้สินได้อย่างไร?

“น่าแปลกที่เมื่อเราพยายามใช้เสียงภายในเพื่อจัดการกับปัญหาหรือทำความเข้าใจกับสถานการณ์เชิงลบ มันมักจะย้อนกลับมา นั่นเป็นเพราะเรามักจะเพ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่อยู่ในมืออย่างแคบ เช่น 'ทำไมคนๆ นั้นถึงดูหมิ่นฉัน' และนั่นก็จบลงด้วยการขยายแง่ลบ ความคิดแย่ๆ อย่างหนึ่งนำไปสู่อีกความคิดหนึ่ง และในไม่ช้า เราก็วนเวียนไปสู่การครุ่นคิด และเราก็ติดอยู่ตรงนั้น

อีกตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อเราเริ่มวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและถูกดูดเข้าไปในวงคิดว่าเราแย่แค่ไหน นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการพูดพล่อย — ด้านมืดของเสียงภายในของเรา Chatter เป็นปัญหาใหญ่ มันบ่อนทำลายประสิทธิภาพการทำงานของเรา และทำลายความสัมพันธ์ทางสังคมและสุขภาพของเรา และในระหว่างการระบาดใหญ่ ความไม่แน่นอนและการสูญเสียการควบคุมที่เราเคยสัมผัสได้ทำให้เกิดเสียงพูดคุยกันมากขึ้น”

การพูดคุยทำร้ายสุขภาพของคุณอย่างไร?

"มันมีบทบาทในการยืดเวลาการตอบสนองต่อความเครียดของเรา และเมื่อความเครียดยังคงสูงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ก็จะทำให้เกิดการสึกหรอของร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดสภาวะเชิงลบ เช่น ปัญหาการนอนหลับ โรคหัวใจและหลอดเลือด และแม้แต่มะเร็งบางชนิด

สิ่งที่น่าสนใจจริงๆ คือ วิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการพูดคุย ในรูปแบบของความเครียดเรื้อรัง สามารถส่งผลต่อ DNA ของเราได้อย่างไร หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในการเปิดยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและปิดยีนที่ต่อสู้กับไวรัส ไม่เพียงเท่านั้น ความเครียดเรื้อรังยังสามารถส่งผลต่อความเร็วของเทโลเมียร์ ฝาครอบป้องกันที่ส่วนท้ายของโครโมโซมของเรา เริ่มสั้นลง ซึ่งสัมพันธ์กับการเสื่อมสภาพของเซลล์" (ดู: วิธีการแฮ็กเทโลเมียร์ของคุณให้ชะลอความแก่และมีชีวิต อีกต่อไป)

คุณจะเปลี่ยนเส้นทางการพูดกับตัวเองในแง่ลบและทำให้สุขภาพดีขึ้นและเป็นบวกได้อย่างไร?

"โชคดีที่มีเครื่องมือต่างๆ ที่เราสามารถใช้ได้ เมื่อคุณกำลังเผชิญกับปัญหา ให้ถอยออกมาและจัดวางใหม่ในแบบที่คุณเห็น เช่นเดียวกับที่มันง่ายกว่าที่จะแนะนำคนอื่น ๆ ถ้าเราสามารถพูดคุยกับตัวเองได้ คนที่สองหรือสาม มันทำให้เราห่างไกลจากอารมณ์และทำให้เรามีจุดมุ่งหมายมากขึ้น ดังนั้นในหัวของคุณ ให้พูดกับตัวเองโดยใช้ชื่อของคุณ น่าสนใจ คนดังหลายคนบอกว่าพวกเขาทำเช่นนี้ เช่น Jennifer Lawrence และ LeBron เจมส์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณใช้เทคนิคนี้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะครุ่นคิดและคิดอย่างชาญฉลาดมากขึ้น มันคือศิลปะยิว ที่เปลี่ยนมุมมองของคุณเพื่อให้คุณสามารถให้คำแนะนำที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหา

ยังกำหนดระเบียบในสภาพแวดล้อมของคุณ เมื่อเราประสบกับการพูดพล่อย เรารู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้ ฟื้นคืนสภาพด้วยการจัดโต๊ะทำงานหรือเคลียร์โต๊ะในครัว การจัดพื้นที่ทางกายภาพของคุณทำให้คุณมีความสงบทางจิตใจ

ไปข้างนอก. การใช้เวลาในธรรมชาติช่วยเติมเต็มสมองของคุณ ซึ่งสามารถช่วยลดการพูดพล่อย เดินเล่นในละแวกที่ร่มรื่นหรือเดินป่าในสวนสาธารณะ หากคุณออกจากบ้านไม่ได้ ให้มองภาพทิวทัศน์ธรรมชาติ วิทยาศาสตร์พบว่าสิ่งนี้มีผลเช่นเดียวกัน และซื้อพืชบางชนิด การผสมผสานความเขียวขจีในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยได้เช่นกัน" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีใช้การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกในวันสุขภาพจิตและวันข้างหน้า)

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนมิถุนายน 2564

รีวิวสำหรับ