วิธีหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย

เนื้อหา

• คลื่นไส้และการออกกำลังกาย
• การเริ่มต้นหรือสิ้นสุดอย่างกระทันหันเกินไป
• กินและดื่มก่อนออกกำลังกาย
• ประเภทของการออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายในที่ร้อน
• ออกกำลังกายอย่างหนัก
• การพกพา

คลื่นไส้และการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์มากมายต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเรา

แต่มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะปรับให้เข้ากับตารางเวลาของเรา เมื่อเราออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือเราต้องเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในเชิงบวกและหลีกเลี่ยงผลเสีย เป็นการดีที่เราควรมุ่งหวังที่จะออกกำลังกายและเราควรจะสามารถทำเช่นนั้นได้

อาการคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกายเป็นผลข้างเคียงเชิงลบที่ค่อนข้างพบบ่อย แต่ก็ง่ายที่จะหลีกเลี่ยงในหลายกรณีและลองเผชิญหน้ากับมัน: บางวันเมื่อเรารู้สึกมีพลังงานต่ำการลดโอกาสที่จะรู้สึกแย่หลังจากนั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้

การเริ่มต้นหรือสิ้นสุดอย่างกระทันหันเกินไป

คุณควรอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและลดอัตราการเต้นของหัวใจเข้าและออกจากโซนเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นี่คืออีกเหตุผล: การเริ่มหรือหยุดเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อและข้อต่ออวัยวะของเราสามารถรู้สึกจาร์เรดโดยการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดการออกกำลังกายอย่างฉับพลันดังนั้นเริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้าลงและให้แน่ใจว่าได้ทำให้เย็นลง

กินและดื่มก่อนออกกำลังกาย

อาการคลื่นไส้ยังเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเพราะเลือดที่ไหลไปสู่ทางเดินอาหารและกระเพาะอาหารของเราถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังกล้ามเนื้อที่เรากำลังทำงานอยู่ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้รู้สึกไม่สบาย

หากคุณกินอาหารภายใน 2 ชั่วโมงการออกกำลังกายการลดการไหลเวียนของทางเดินอาหารอาจเพิ่มความรู้สึกคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะที่เกิดจากภาวะขาดน้ำซึ่งมักจะนำไปสู่อาการคลื่นไส้ แต่จริง ๆ แล้วป่วย

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่รู้จักทำ แต่อาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงอาจใช้เวลานานเป็นสองเท่าในการย่อยอาหารได้ง่ายกว่าอาหารที่ย่อยง่ายเช่นขนมปังปิ้งหรือกล้วย ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

คุณไม่ต้องการกินมากเกินไปก่อนออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงอาหาร แต่อาหารที่ย่อยง่ายกว่าจะดีกว่าก่อนออกกำลังกาย และพยายามกินประมาณสามชั่วโมงก่อนเริ่ม

ในขณะที่คุณต้องการดื่มน้ำคุณไม่ต้องการให้น้ำมากเกินไป น้ำมากเกินไปจะทำให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณลดลงทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ และคุณเดามัน: สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการคลื่นไส้

อะไรที่ต้มลงไป อย่าดื่มน้ำปริมาณมากผิดปกติก่อนออกกำลังกายและเลือกอาหารที่ย่อยได้เร็วขึ้นไม่กี่ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือเด้งเช่นวิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

อันนี้ค่อนข้างพื้นฐาน: อะไรก็ตามที่ยังคงอยู่ในท้องของคุณจะถูกย่อยในขณะที่คุณออกกำลังกายจะถูกกระแทก (และอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย)

คุณสามารถลองสลับการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณเพื่อหาสิ่งที่จะทำให้คุณเด้งน้อยลง ตัวอย่างเช่นสลับวงรีสำหรับวิ่งหรือปั่นจักรยานในร่มสำหรับ Zumba นอกจากนี้หากคุณยังไม่ได้มีของเหลวจำนวนมากกับสิ่งที่คุณกินให้จิบน้ำเล็กน้อยเพื่อดูว่ามีประโยชน์หรือไม่

การออกกำลังกายในที่ร้อน

ความร้อนทำให้เราเหงื่อออกซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการดีท็อกซ์และช่วยให้เรารู้สึกว่าเราได้ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่มันยังสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงและความดันโลหิตต่ำซึ่งนำไปสู่การลดปริมาณเลือด

ในชั้นเรียนโยคะที่มีความร้อนครูมักกระตุ้นให้นักเรียนหยุดพักตามที่ต้องการและทำให้ร่างกายชุ่มชื้น อย่าลืมทำเช่นนี้! หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งและมันร้อนเป็นพิเศษให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำอยู่กับคุณและให้ความชุ่มชื้นตลอดการออกกำลังกายของคุณ

นอกจากนี้ช้าลงที่นี่และที่นั่นเพื่อกู้คืนเล็กน้อยและเย็นลง หากคุณสลับกับความเข้มที่เพิ่มขึ้นการออกกำลังกายของคุณอาจคล้ายกับการออกกำลังกาย HIIT หรือการฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการอยู่ในจังหวะเดียวตลอดเวลา

ออกกำลังกายอย่างหนัก

สาเหตุทั่วไปของความรู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกายคือพยายามผลักดันตัวเองแรงเกินไปเมื่อร่างกายของคุณไม่พร้อม

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือออกกำลังกายหกครั้งต่อสัปดาห์ออกกำลังกายในระดับของคุณเอง ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรผลักดันตัวเองให้ก้าวสู่ระดับใหม่ แต่ทำอย่างระมัดระวัง

พูดคุยกับแพทย์ผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณพยายามจะทำ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีในการผลักดันตัวเองสู่ระดับใหม่โดยไม่ต้องละทิ้งการออกกำลังกายที่คุณไม่พร้อม

การผลักตัวเองเกินกว่าที่กำหนดจะทำให้เกิดปัญหาทุกประเภทรวมถึงการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะผลักดันตัวเองโดยปราศจากความช่วยเหลือด้วยเหตุผลหลายประการคลื่นไส้เป็นเพียงหนึ่งเดียว

การพกพา

คนส่วนใหญ่รู้สึกมหัศจรรย์เมื่อออกกำลังกาย เอ็นดอร์ฟินของเราสูบน้ำเราทำบางสิ่งได้สำเร็จและเราเป็นหนึ่งวันออกกำลังกายหนึ่งใกล้กับเป้าหมายออกกำลังกายของเรา

เมื่อเรามีปฏิกิริยาเชิงลบต่อการออกกำลังกายมันสามารถลดความปรารถนาที่จะออกกำลังกายและถ้ามันทำให้เราหยุดการขาดการออกกำลังกายอย่างกะทันหันอาจส่งผลกระทบต่อการโฟกัสความสุขการนอนหลับและอื่น ๆ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาการคลื่นไส้หลังการออกกำลังกายน่าจะเป็นการรวมกันของปัจจัยข้างต้นดังนั้นการคำนึงถึงทั้งหมดข้างต้นและการพยายามใช้คำแนะนำร่วมกันมักจะช่วยได้

หากอาการคลื่นไส้ของคุณรุนแรงเป็นพิเศษหรือไม่หายไปกับอาการข้างต้นให้ปรึกษาแพทย์