การควบคุมคอเลสเตอรอล: 4 Statins ธรรมชาติ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• Statins คืออะไร?
• ตัวเลือกธรรมชาติ
• 1. ข้าวยีสต์แดง
• 2. Psyllium
• 3. Fenugreek
• 4. น้ำมันปลา
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ภาพรวม

การมีคอเลสเตอรอลสูงจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบระดับของคุณเป็นประจำและเพื่อพัฒนาแผนการรักษากับแพทย์ของคุณ

ในขณะที่มียาลดคอเลสเตอรอลหลายตัวในตลาด แต่ก็มีทางเลือกตามธรรมชาติ หากคุณต้องการลองลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและอาหารเสริมจากธรรมชาติ

Statins คืออะไร?

สเตตินเป็นหนึ่งในประเภทยาที่มีการกำหนดมากที่สุดสำหรับคอเลสเตอรอลสูงในสหรัฐอเมริกา

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ายาเสพติดมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหัวใจ พวกเขาทำงานโดยการปิดกั้นร่างกายของคุณจากการใช้สารในตับของคุณเพื่อสร้างคอเลสเตอรอล สแตตินบางตัวยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เริ่มก่อตัวในเส้นเลือดของคุณแล้ว

ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำมากเกินไปหรือที่เรียกว่า“ โคเลสเตอรอลไม่ดี” ในเลือดของคุณจะทำให้เกิดการอุดตันในเส้นเลือดของคุณ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณไม่สามารถลดคอเลสเตอรอลด้วยอาหารและการออกกำลังกายแพทย์อาจสั่งยาสเตติน

สแตตินมาในรูปแบบยาและมีให้ตามใบสั่งเท่านั้น โดยทั่วไปแพทย์ของคุณจะกำหนดยาสแตตินหาก:

• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณสูงกว่า 100 mg / dL และไม่ลดลงเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ
• คุณมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองอยู่แล้ว

มียาสแตตินเจ็ดประเภทที่มีอยู่ในสหรัฐอเมริกา:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• พิทาวาสตาติน (Livalo)

ตัวเลือกธรรมชาติ

Statins ธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าสิ่งต่อไปนี้มีผลเมื่อลดระดับคอเลสเตอรอล

1. ข้าวยีสต์แดง

ข้าวยีสต์แดงเป็นผลผลิตของยีสต์ที่ปลูกบนข้าว ในส่วนของเอเชียมันเป็นองค์ประกอบทั่วไปของอาหารของผู้คน เป็นอาหารเสริมใช้ในการรักษาโรคต่าง ๆ รวมถึงคอเลสเตอรอลสูงท้องเสียและอิจฉาริษยา

สารออกฤทธิ์ในข้าวยีสต์แดงเป็นสารประกอบที่เรียกว่า monacolins ซึ่งบล็อกการผลิตคอเลสเตอรอล นี้ยังเป็นส่วนผสมที่พบใน statin lovastatin ตามที่ Mayo Clinic การใช้ข้าวยีสต์แดงยังสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้

อย่างไรก็ตามข้าวยีสต์แดงมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งรวมถึงการหยุดชะงักทางเดินอาหารอิจฉาริษยาและอาการวิงเวียนศีรษะ

องค์การอาหารและยาได้แสดงความกังวลเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ข้าวยีสต์แดง เลือกผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในอเมริกาเหนือ องค์การอาหารและยาไม่ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อคุณภาพหรือความบริสุทธิ์

2. Psyllium

Psyllium เป็นสมุนไพรที่มักใช้รักษาอาการท้องผูกเนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมาก พบในผลิตภัณฑ์เช่น Metamucil

เมล็ดและแกลบเป็นส่วนหนึ่งของพืชที่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ Psyllium จำหน่ายในรูปแบบผง มันสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณหรือผสมกับน้ำ ขนาดประจำวัน 10 ถึง 12 กรัมขอแนะนำให้ลดคอเลสเตอรอลของคุณ

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการรับประทานไซลิเลียมสีบลอนด์ทางปากนั้นมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลหากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง การบริโภคไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพด้วยเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย

3. Fenugreek

Fenugreek เป็นพืชที่เติบโตในส่วนของยุโรปและเอเชียตะวันตก มันมีเมล็ดสีน้ำตาลขนาดเล็กที่มีประวัติยาวนานในการใช้เพื่อช่วยให้เงื่อนไขทางการแพทย์ที่แตกต่างกัน จากการศึกษาในปี 2559 มีหลักฐานทางคลินิกว่าเฟนูกรีกที่ได้รับอาหารอาจช่วยลดโคเลสเตอรอลได้

คุณสามารถซื้อ Fenugreek เป็นเครื่องเทศในรูปแบบทั้งหมดหรือแบบผง มักจะมีเมล็ดสำหรับทำอาหารในร้านขายเครื่องเทศอินเดียหรือในส่วนอาหารนานาชาติของร้านขายของชำของคุณ

คุณสามารถรับยาเข้มข้นหรืออาหารเสริมเหลวของ Fenugreek นอกจากนี้ยังมีชาเฟนูกรีกและครีมบำรุงผิว คุณสามารถซื้ออาหารเสริมชาและครีมได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือออนไลน์

4. น้ำมันปลา

ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลากะตักล้วน แต่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณและช่วยป้องกันโรคหัวใจ หากคุณไม่ได้รับปลาอย่างเพียงพอในอาหารคุณสามารถทานอาหารเสริมน้ำมันปลาทุกวัน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แม้ว่าคุณจะทานยาคุณก็ควรฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นมีประสิทธิภาพในการช่วยคุณลดระดับคอเลสเตอรอล

ในส่วนของการออกกำลังกายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL)

HDL คอเลสเตอรอลเป็นที่รู้จักกันในนาม "ดี" คอเลสเตอรอลและปกป้องคุณจากโรคหัวใจ ตั้งเป้ากิจกรรมคาร์ดิโอระดับปานกลาง 30 ถึง 60 นาทีทุกวันเช่นการเดินเร็วปั่นจักรยานเล่นกีฬาและว่ายน้ำ

เมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารให้พยายามรับใยอาหารมากขึ้นและให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าการรับประทานง่ายๆ

ตัวอย่างเช่นแทนที่ขนมปังขาวและพาสต้าด้วยธัญพืช ยังมุ่งเน้นไปที่ไขมันเพื่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วล้วนมีไขมันที่จะไม่เพิ่มระดับ LDL คอเลสเตอรอลของคุณ

สุดท้ายลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่คุณกินผ่านอาหาร ร่างกายของคุณผลิตโคเลสเตอรอลทั้งหมดที่คุณต้องการ ลดปริมาณอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงเช่นเนยแข็งนมและไข่