ประโยชน์ต่อสุขภาพของแสงธรรมชาติ (และ 7 วิธีในการใช้ประโยชน์จากมันมากขึ้น)

เนื้อหา

• แสงธรรมชาติให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่วัดผลได้จริง
• ประโยชน์ต่อสุขภาพของแสงธรรมชาติ
• 1. ช่วยเพิ่มวิตามินดี
• 2. ป้องกันภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
• 3. ปรับปรุงการนอนหลับ
• 4. ช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของแสงจากหลอดนีออน
• วิธีรับแสงธรรมชาติมากขึ้น
• กระจกกระจกบนผนัง
• ทิ้งผ้าม่าน
• สีอย่างชาญฉลาด
• การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เมื่อเพิ่มแสงเป็นไปไม่ได้
• ออกไปเมื่อคุณทำได้
• ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือข้างหน้าต่างที่ยิม
• เสริม D ของคุณ
• ลองใช้หลอดไฟบำบัด
• เป็นผู้สนับสนุนของคุณเอง

แสงธรรมชาติให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่วัดผลได้จริง

เป็นเพื่อนสนิทของช่างภาพจุดขายเรื่องบ้านและข้อดีที่สำคัญสำหรับพนักงานออฟฟิศนั่นคือแสงธรรมชาติ

ตามกฎทั่วไปพวกเราส่วนใหญ่ชอบที่จะใช้ชีวิตภายใต้ความอบอุ่นของดวงอาทิตย์มากกว่าที่จะอยู่ภายใต้แสงไฟและแสงจ้าจากหลอดไฟนีออน ในความเป็นจริงการสำรวจล่าสุดตามรายงานของ The Harvard Business Review ยืนยันว่าแสงธรรมชาติมีความหมายต่อคนทั่วไปมากเพียงใด

จากการสำรวจของ Future Workplace พนักงานกว่า 1,600 คนได้จัดอันดับให้“ การเข้าถึงแสงธรรมชาติและทิวทัศน์ภายนอกอาคาร” เป็นความปรารถนาอันดับหนึ่งสำหรับสภาพแวดล้อมในที่ทำงาน

สิ่งนี้มาเหนือสิทธิประโยชน์อื่น ๆ เช่นศูนย์ออกกำลังกายและบริการดูแลเด็กในสถานที่

หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่โหยหาแสงแดดมากขึ้นเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะทราบว่าแสงแดดบริสุทธิ์ไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่ดีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มแสงที่อบอุ่นให้กับบ้านในห้องเล็ก ๆ ของคุณหรือทำให้ภาพถ่ายอาหารของคุณคู่ควรกับ Insta

นี่คือเหตุผลหลักของเราในการเป็นผู้แสวงหาแสงแดดในร่มและเคล็ดลับที่จะทำให้เกิดขึ้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแสงธรรมชาติ

1. ช่วยเพิ่มวิตามินดี

เมื่อโดนแสงแดดผิวหนังจะดูดซึมวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจน้ำหนักเพิ่มและมะเร็งต่างๆ

นอกจากนี้ที่เรียกว่า“ วิตามินจากแสงแดด” ยังไม่แบ่งแยกว่าคุณได้รับแสงแดดในร่มหรือกลางแจ้ง

ความหมาย: การเพิ่มแสงธรรมชาติในจุดที่คุณใช้เวลามากที่สุดไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงานก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

2. ป้องกันภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

สำหรับหลาย ๆ คนฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่น่าเบื่อของใบไม้กรุบกรอบและเครื่องเทศฟักทอง การรับแสงธรรมชาติให้มากที่สุดสามารถช่วยให้อารมณ์เหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปได้

สำหรับประชากรประมาณหนึ่งฤดูใบไม้ร่วงเริ่มต้นช่วงเวลาแห่งภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงที่เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (หรือที่เรียกว่าโรคซึมเศร้าที่สำคัญที่มีรูปแบบตามฤดูกาล)

อีกประสบการณ์หนึ่งที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง (แต่ยังคงมีความสำคัญ)“ บลูส์ในช่วงฤดูหนาว”

3. ปรับปรุงการนอนหลับ

เนื่องจากสุขภาพจิตและการนอนหลับมักจะประสานกันจึงไม่น่าแปลกใจที่แสงธรรมชาติส่งผลต่อทั้งสองอย่าง

พนักงานออฟฟิศจำนวนไม่น้อยเปิดเผยว่ายิ่งได้รับแสงธรรมชาติมากเท่าไหร่ก็ยิ่งนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น

4. ช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของแสงจากหลอดนีออน

ยิ่งคุณใช้เวลาอยู่ในแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติมากเท่าไหร่คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะใช้เวลาอยู่ในแสงที่ไม่เป็นธรรมชาติของหลอดฟลูออเรสเซนต์

แม้ว่าหลอดคอมแพคฟลูออเรสเซนต์โดยทั่วไปจะได้รับการยอมรับว่าปลอดภัย แต่สำหรับบางคนการสัมผัสกับแสงฟลูออเรสเซนต์ดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น

ด้วย CFL (หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ขนาดกะทัดรัด) เป็นแหล่งกำเนิดแสงหลักของคุณทั้งกลางวันและกลางคืนสิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นไมเกรนและปวดตา

(ป.ล. หลอดไฟ CFL ที่แตกสามารถปล่อยสารปรอทในปริมาณที่เป็นอันตรายได้เช่นกันดังนั้นหากคุณมีเด็กที่ชอบผจญภัยจงเก็บให้พ้นมือ!)

วิธีรับแสงธรรมชาติมากขึ้น

ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพที่เสี่ยงคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แสงแดดเข้ามา?

กระจกกระจกบนผนัง

ช่วยให้แสงสะท้อนไปรอบ ๆ ห้องด้วยกระจก…หรือสอง…หรือมากกว่านั้น

แสงแดดจากหน้าต่างสามารถสะท้อนกับกระจกทำให้ความสว่างเพิ่มขึ้นระหว่างผนังทั้งสี่ด้าน

คุณควรเลือกกระจกขนาดใหญ่แค่ไหน? ท้องฟ้าหรือในทางเทคนิคเพดานของคุณคือขีด จำกัด เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการสะท้อนและตั้งเป้าหมายที่จะวางกระจกหรือวัตถุที่เป็นโลหะในเส้นทางของรังสีดวงอาทิตย์

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกแบบตกแต่งภายในบางคนยังเน้นการเพิ่มเอฟเฟกต์กระจกเงาด้วยการตกแต่งด้วยของที่มีเงาโลหะเช่นเชิงเทียนทองเหลืองหรือสคอนสีเงิน

ทิ้งผ้าม่าน

ผ้าม่านอาจดูน่ารัก แต่ความสง่างามของพวกเขานั้นเทียบได้กับประโยชน์ต่อสุขภาพของการใช้ธรรมชาติ

การถอดผ้าม่านที่มีน้ำหนักมากเป็นขั้นตอนง่ายๆที่จะช่วยให้พื้นที่ของคุณมีแสงแดดมากขึ้น นอกจากนี้การปล่อยให้ดวงอาทิตย์เป็นสัญญาณเตือนของคุณยังสามารถช่วยให้จังหวะการทำงานของคุณกลับมาเหมือนเดิมและรีบูตวงจรการนอนหลับอีกครั้ง

แต่ถ้าคุณกังวลว่าแสงแดดจะส่งผลกระทบต่อผิวของคุณอย่างไรในขณะที่คุณปิดเสียงเตือนชั่วคราวให้เลือกที่จะยกมู่ลี่ไว้ตลอดทั้งวันก่อนที่จะปิดในตอนกลางคืน

สีอย่างชาญฉลาด

สีสะท้อนแสงไม่ได้มีไว้สำหรับนักปั่นจักรยานบนท้องถนนเท่านั้น คุณสามารถนำเอฟเฟกต์ที่สะดุดตาเข้ามาในบ้านของคุณได้ด้วยสีผนังที่คุณเลือก

แม้ว่าสีขาวจะเป็นสีที่สะท้อนแสงได้มากที่สุด แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้บ้านของคุณดูเหมือนโรงพยาบาลเพื่อทำให้สิ่งต่างๆสว่างขึ้น

สีที่ใกล้เคียงกับสีขาวเช่นสีพาสเทลจะสะท้อนรังสีจำนวนมาก การล้างเปลือกไข่หรือสีสะท้อนแสงอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความสว่าง

นอกจากนี้อย่าลืมแหล่งที่มาของความมืดที่ใหญ่ที่สุดในห้องอาจเป็นพื้น ใช้พรมสีอ่อนเพื่อช่วยเพิ่มความสว่างให้กับห้อง

การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เมื่อเพิ่มแสงเป็นไปไม่ได้

บางครั้งการเพิ่มแสงธรรมชาติให้กับสภาพแวดล้อมของคุณก็เป็นไปไม่ได้

บางทีสัญญาเช่าของคุณอาจขัดขวางคุณไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับการรักษาหน้าต่างหรือคุณไม่สามารถควบคุมพื้นที่ห้องเล็ก ๆ ของคุณได้

โชคดีที่เรามีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆหลายวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์ทุกวันจากแสงธรรมชาติโดยไม่ต้องเจาะช่องสกายไลท์เข้าไปในเพดานสำนักงาน

ออกไปเมื่อคุณทำได้

หลุดพ้นจากกำแพงทั้งสี่ด้านของคุณด้วยการพักกลางวันออกไปข้างนอกเดินเล่นในตอนเช้าก่อนทำงานหรือนอนขดตัวบนลานบ้านในตอนท้ายของวัน

ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือข้างหน้าต่างที่ยิม

สำหรับคำสาปคู่เพื่อสุขภาพของคุณให้จับคู่เวลานอกบ้านกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มอารมณ์และการวิจัยล่าสุดเชื่อมโยงกับวิตามินดีที่เพิ่มขึ้น

เสริม D ของคุณ

ทั่วโลกมีการประเมินว่าขาดสารอาหารที่สำคัญนี้แม้แต่ในประเทศ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าระดับของคุณลดลงต่ำกว่าที่เหมาะสมและถามว่าอาหารเสริมอาจเหมาะกับคุณหรือไม่

ลองใช้หลอดไฟบำบัด

การบำบัดด้วยแสงมีประวัติที่พิสูจน์แล้วในการรักษาอาการที่มาพร้อมกับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

รายงานบางฉบับระบุว่าอย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพพอ ๆ กับยาซึมเศร้าในการบรรเทา SAD หลอดบำบัดด้วยแสงที่มีความสว่างเป็นพิเศษมีจำหน่ายในขนาดและราคาที่หลากหลายแม้แต่ Target และ Wal-Mart ก็มีจำหน่ายแล้ว

เป็นผู้สนับสนุนของคุณเอง

การได้รับแสงธรรมชาติมากขึ้นไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งหมด แต่อาจช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นเพียงพอที่จะสร้างความแตกต่าง

หากการขาดแสงธรรมชาติในที่ทำงานกลายเป็นภาระด้านสุขภาพจิตอย่ากลัวที่จะนำเรื่องนี้ไปให้นายจ้างของคุณ บางทีอาจมีวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีในชีวิตประจำวันเช่นย้ายโต๊ะทำงานให้ใกล้หน้าต่างมากขึ้น

คุณจะไม่รู้เลยถ้าคุณไม่ถาม

Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนด้านสุขภาพอิสระและบล็อกเกอร์ด้านอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมซารัฐแอริโซนา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ที่เธอแบ่งปันได้ที่ จดหมายรักถึงอาหาร.