ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสดีที่สุดเมื่อใด

เนื้อหา

• วิธีทำแบบฝึกหัดพิลาทิส
• พิลาทิสมีประโยชน์ต่อทุกช่วงชีวิต
• 1. พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ
• 2. พิลาทิสสำหรับนักกีฬา
• 3. พิลาทิสสำหรับเด็กและวัยรุ่น
• 4. พิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์
• 5. พิลาทิสเพื่อให้หายจากอาการบาดเจ็บ

พิลาทิสถูกระบุไว้สำหรับคนทุกวัยและสามารถทำได้โดยผู้ชายผู้หญิงเด็กสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายบางประเภทอยู่แล้วและสำหรับคนที่อยู่ประจำช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุง ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมด

กิจกรรมนี้ต้องการการทำงานร่วมกันระหว่างร่างกายและจิตใจดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีสมาธิและการควบคุมระหว่างการหายใจเพื่อประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเนื่องจากพิลาทิสทำงานได้ทั้งร่างกายโดยเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้หน้าท้อง glutes และกลับ

วิธีทำแบบฝึกหัดพิลาทิส

มี 2 ​​วิธีในการฝึกแบบฝึกหัดซึ่งสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองและเครื่องมือบางอย่างเช่นน้ำหนักสปริงและลูกบอลหรือใช้เครื่องพิลาทิสเฉพาะ เทคนิคทั้งสองก่อให้เกิดประโยชน์หลายประการเช่นการลดน้ำหนักการกำหนดร่างกายการเพิ่มความแข็งแรงการปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่น แต่ต้องปฏิบัติภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นไม่เคยฝึกพิลาทิสมาก่อน

ดูการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ช่วยปรับร่างกายและลดหน้าท้อง

พิลาทิสมีประโยชน์ต่อทุกช่วงชีวิต

ประโยชน์หลักของวิธีพิลาทิสในแต่ละช่วงชีวิตมีดังต่อไปนี้

1. พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ

พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีหรือไม่มีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อกระดูกหรือเส้นเอ็นหรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาน้ำหนักเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล

2. พิลาทิสสำหรับนักกีฬา

วิธีพิลาทิสส่งเสริมการพัฒนาเทคนิคความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่ก่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการฝึกกีฬาอื่น ๆ เช่นฟุตบอลเทนนิสหรือเวทเทรนนิ่งและนอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

3. พิลาทิสสำหรับเด็กและวัยรุ่น

วิธีนี้ช่วยให้เด็กเรียนรู้ขีด จำกัด ของร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อและได้รับความยืดหยุ่นและการหายใจที่ดีซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีต่อสุขภาพ

4. พิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์เช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดอาการปวดหลังและช่วยป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งพบได้บ่อยในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากแบบฝึกหัดบางอย่างอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลทำให้การตก ดูรายการแบบฝึกหัดพิลาทิสที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้

5. พิลาทิสเพื่อให้หายจากอาการบาดเจ็บ

พิลาทิสสามารถช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้หลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นกระดูกหักกล้ามเนื้อเคลื่อนปวดหลังเช่นปวดหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตามในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนจะได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการนี้เพื่อให้สามารถทำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อเร่งการฟื้นตัวได้