5 ฮอร์โมนเพศชายธรรมชาติดีเด่น

เนื้อหา

• ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย
• นอนหลับฝันดี
• ลดน้ำหนักส่วนเกินที่
• รับสังกะสีเพียงพอ
• ไปได้ง่ายบนน้ำตาล
• รับการออกกำลังกายแบบเก่าที่ดี
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
• บรรทัดล่าง

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้ชาย สำหรับผู้เริ่มจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อความหนาแน่นของกระดูกและแรงขับทางเพศ การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงที่สุดในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นและลดลงเล็กน้อยในแต่ละปีหลังจากนั้น

เมื่อร่างกายไม่ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่เหมาะสมเงื่อนไขเรียกว่าภาวะ hypogonadism บางครั้งก็เรียกว่า "ต่ำ T" เช่นกัน ผู้ชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะ hypogonadism จะได้ประโยชน์จากการรักษาด้วยฮอร์โมนเพศชาย การบำบัดมักไม่แนะนำอย่างไรก็ตามถ้าระดับเทสโทสเทอโรนของคุณอยู่ในช่วงปกติสำหรับอายุของคุณ

ไม่มีวิธีการเวทมนต์เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ แต่การเยียวยาธรรมชาติบางอย่างอาจช่วยได้

นอนหลับฝันดี

มันไม่ได้เป็นธรรมชาติมากกว่าการนอนหลับสนิท งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดระดับเทสโทสเตอโรนของชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีได้อย่างมาก ผลกระทบนั้นชัดเจนหลังจากการนอนหลับลดลงเพียงหนึ่งสัปดาห์ ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำโดยเฉพาะระหว่าง 2 ถึง 10 น. ในวันที่ จำกัด การนอนหลับ ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรายงานถึงความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ลดลงเมื่อระดับเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลง

ความต้องการในการนอนหลับของร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลาระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีและมีสุขภาพที่ดี

ลดน้ำหนักส่วนเกินที่

น้ำหนักตัวเกินวัยกลางคนที่เป็นโรค prediabetes ก็มีแนวโน้มที่จะมีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ การศึกษาจากวารสารของต่อมไร้ท่อเปิดเผยว่า T ต่ำและโรคเบาหวานมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ผู้ชายที่รักษาน้ำหนักปกติมีความเสี่ยงลดลงในการพัฒนาโรคเบาหวานแบบเต็มเป่าเช่นเดียวกับ hypogonadism

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวารสารต่อมไร้ท่อแห่งยุโรปยืนยันว่าการลดน้ำหนักบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ การค้นพบเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทานอาหารที่มีปัญหา วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ

รับสังกะสีเพียงพอ

ผู้ชายที่มีภาวะ hypogonadism มักจะมีการขาดธาตุสังกะสี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับเทสโทสเทอโรนในผู้ชายที่มีสุขภาพดี

การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็นนี้อาจช่วยได้ หอยนางรมมีสังกะสีจำนวนมาก เนื้อแดงและสัตว์ปีกก็เช่นกัน แหล่งอาหารสังกะสีอื่น ๆ ได้แก่ :

• ถั่ว
• ถั่ว
• ปู
• ลอบสเตอร์
• ธัญพืช

ผู้ใหญ่เพศชายควรตั้งเป้าให้ได้สังกะสี 11 มก. ในแต่ละวัน

ร้านค้าสำหรับอาหารเสริมสังกะสี

ไปได้ง่ายบนน้ำตาล

สังกะสีไม่เพียงพอที่จะให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดเพื่อการทำงานที่ราบรื่น

สมาคมต่อมไร้ท่อรายงานว่าน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ลดระดับเทสโทสเทอโรนในเลือดได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเรื่องจริงของผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ว่าจะเป็น prediabetes เบาหวานหรือความอดทนต่อกลูโคสปกติ

รับการออกกำลังกายแบบเก่าที่ดี

แสดงให้เห็นว่าระดับเทสโทสเตอโรนโดยรวมเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะหลังการฝึกความต้านทาน ระดับเทสโทสเทอโรนต่ำอาจส่งผลต่อแรงขับทางเพศและอารมณ์ของคุณ ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นสารเคมีในสมองเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจยิ่งขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงานและความอดทนและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลัง 30 นาทีทุกวัน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจส่งผลต่อแรงขับทางเพศลดลงสมรรถภาพทางเพศกระดูกที่เปราะบางและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำอาจบ่งบอกถึงสภาพทางการแพทย์ที่สำคัญ พบแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ การทดสอบเลือดอย่างง่าย ๆ ก็คือการตรวจสอบว่าฮอร์โมนเพศชายของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่

บรรทัดล่าง

การเรียนรู้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจทำให้ไม่มั่นคง แต่ก็ไม่ใช่ภาพสะท้อนของความว่องไวหรือ "ความเป็นลูกผู้ชาย" เลย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องเติมพลังร่างกายและวิญญาณ