สาเหตุของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคืออะไรและจะแก้ไขได้อย่างไร

เนื้อหา

• ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลคืออะไร?
• กล้ามเนื้อคู่
• อะไรคือผลกระทบของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ?
• คุณจะแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
• การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
• การสังเกต
• การแก้ไขความไม่สมดุลด้วยการออกกำลังกาย
• แบบฟอร์ม
• โฟกัส
• Takeaway

การเคลื่อนไหวของมนุษย์นั้นมีความสัมพันธ์กันตามธรรมชาติ: กลุ่มกล้ามเนื้อที่ตรงข้ามต้องประสานงานเพื่อการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

ความยาวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามต้องอยู่ในสมดุลสำหรับการเคลื่อนไหวและการทำงานปกติ

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมีสองประเภทหลัก:

• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อร่างกาย กล้ามเนื้อแต่ละด้านของร่างกายของคุณควรมีขนาดและความสมมาตรกัน เมื่อกล้ามเนื้อ (หรือกล้ามเนื้อ) ในด้านหนึ่งของร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กลงแข็งแรงขึ้นหรืออ่อนแอลงกว่ากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในอีกด้านหนึ่งคุณมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อร่วม กล้ามเนื้อแต่ละข้อที่ล้อมรอบข้อต่อทำงานร่วมกันด้วยแรงต้านที่ทำให้กระดูกของข้อต่ออยู่ตรงกลางเพื่อการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งกล้ามเนื้ออ่อนแอหย่อนคลายหรือแน่นกว่าปกติคุณมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่ออาจถูก จำกัด

ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลคืออะไร?

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมักเกิดจาก:

• การพัฒนาตามธรรมชาติ
• กิจกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน
• ความเกียจคร้าน
• ท่าทางที่ไม่ดี
• โปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่สมดุล
• ออกกำลังกายด้วยแบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสม

กล้ามเนื้อคู่

คู่กล้ามเนื้อเป็นปฏิปักษ์เป็นคู่ค้าโดยทั่วไป: หนึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการดึงและหนึ่งมีหน้าที่ในการผลักดัน

เมื่อหนึ่ง (ตัวเอก) สัญญาอื่น ๆ (ศัตรู) ผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวข้อต่อเต็ม

คุณสามารถเห็นสิ่งนี้ได้เมื่อคุณกำลังดื่มน้ำจากขวด

ด้วยขวดในมือของคุณคุณเกร็ง (สัญญา) ลูกหนูของคุณเพื่อนำขวดไปที่ปากของคุณ ในขณะที่สัญญาลูกหนูของคุณ triceps ของคุณผ่อนคลาย

หากลูกหนูหรือไขว้ของคุณมีการพัฒนามากกว่าคู่ของมันคุณอาจไม่มีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ในบางสถานการณ์กล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นอาจหดตัวและกระชับมากขึ้น

อะไรคือผลกระทบของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ?

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นประโยชน์โดยทั่วไป อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับบางส่วนของร่างกายมากเกินไปในขณะที่ละเลยผู้อื่นคุณอาจมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่ปัญหาทางกายภาพเช่น:

• ความคล่องตัว จำกัด
• ความเจ็บปวด
• ลักษณะที่ไม่สมดุล

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจส่งผลให้เกิดความไม่มั่นคง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บรวมถึงความเสียหายต่อ:

• ข้อต่อ
• เอ็น
• เส้นเอ็น
• อัฐิ
• กล้ามเนื้อ
• เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

คุณจะแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

ทุกสิ่งทุกอย่างในร่างกายของคุณเชื่อมต่อกันดังนั้นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณจะมีผลกระทบ - ไม่ว่าจะเป็นหลักหรือรอง - ทุกอย่างอื่น

ขั้นตอนแรกของคุณในการแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคือการระบุตัวตน

การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

วิธีหนึ่งในการระบุตัวตนคือการทดสอบไบโอเมตริกซ์ วิธีนี้ใช้เครื่องจักรในการวัดการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเปิดเผยการขาดความแข็งแรงและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การทดสอบไบโอเมตริกซ์สามารถมุ่งเน้นไปที่ข้อต่อส่วนบุคคลรวมถึง:

• ไหล่
• ข้อศอก
• ข้อมือ
• สะโพก
• หัวเข่า
• ข้อเท้า

การสังเกต

เพื่อระบุความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในร่างกายนักกีฬาบางคนใช้ภาพถ่ายที่ถ่ายจากมุมอื่นนอกเหนือจากมุมมองกระจกตรง

สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเห็นว่าร่างกายของพวกเขามีความสมมาตรกันที่ไหนและพวกเขาอาจมีขนาดที่ไม่สมดุล ภาพถ่ายเหล่านี้สามารถช่วยระบุความไม่สมดุลในคู่กล้ามเนื้อที่มีผลต่อ:

• ตำแหน่งหัว
• ไหล่ที่ทำให้โค้ง
• กระดูกเชิงกรานเอียง
• การหมุนขา

การแก้ไขความไม่สมดุลด้วยการออกกำลังกาย

ความไม่สมดุลสามารถแก้ไขได้บ่อยครั้งผ่านการออกกำลังกาย

การศึกษาในปี 2015 เกี่ยวกับนักฟันดาบยอดเยี่ยมแสดงให้เห็นว่าการใช้ปอดอย่างหนักในขณะที่ฟันดาบส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อแขนขาตอนบนและล่าง

โดยการปรับปรุงสมดุลของกล้ามเนื้อทั่วโลกดุลขาที่ต่ำกว่าของนักฟันนั้นได้รับการปรับปรุงในระหว่างการเล่นกีฬา

แบบฟอร์ม

อีกขั้นตอนหนึ่งในการหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคือการทำให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มการออกกำลังกายของคุณเหมาะสม

ตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณกับมืออาชีพด้านการออกกำลังกาย (เช่นผู้ฝึกสอนหรือโค้ช) หรือมองกระจกในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกวิธี

โฟกัส

วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเกิดจากการออกกำลังกายคือการมุ่งเน้นไปที่ฟังก์ชั่นและร่างกายทั้งหมด

หลีกเลี่ยงการพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในบริเวณเดียว ตัวอย่างเช่นหากยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงเช่นพุ่งให้ทำจำนวนตัวแทนเท่ากันทั้งสองด้านของร่างกาย

Takeaway

สำหรับการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณจะต้องประสานงานซึ่งกันและกัน การประสานงานที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวและการทำงานปกติขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามที่อยู่ในสมดุล

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจส่งผลให้:

• ความคล่องตัว จำกัด
• ความเจ็บปวด
• ลักษณะที่ไม่สมดุล

หากคุณประสบปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคุณอาจจัดการกับการออกกำลังกายตามเป้าหมายได้ ลองทำงานกับผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัด พวกเขาสามารถช่วยคุณวินิจฉัยและจัดการกับความไม่สมดุลใด ๆ ที่คุณมี