การฝึกใช้ไหมขัดฟันเส้นประสาทที่ต้องลอง
เนื้อหา
- เส้นประสาทมีอาการไหม?
- สำหรับอาการปวดตะโพก
- ยืดเข่าถึงหน้าอก
- เอ็นร้อยหวายยืด
- การยืดกล้ามเนื้อ
- นามสกุลกลับ
- ยืดตะโพก
- สำหรับโรค carpal อุโมงค์
- สำหรับโรคเต้าเสียบทรวงอก
- ในขณะที่ยืน
- ขณะนอนราบ
- มีความเสี่ยงหรือไม่?
- บรรทัดล่างสุด
เส้นประสาทมีอาการไหม?
เส้นประสาทไหมขัดฟันเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่ทอดยาวประสาทหงุดหงิด สิ่งนี้สามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและลดความเจ็บปวด บางครั้งเรียกว่าการร่อนของเส้นประสาทหรือการร่อนของระบบประสาท
ไหมขัดฟันเส้นประสาทมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับการรักษาอื่น ๆ หากคุณยังไม่มีการวินิจฉัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน ขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานของอาการปวดเส้นประสาทของพวกเขาพวกเขาสามารถแนะนำการรักษาที่ดีที่สุด
ก่อนที่เราจะไปทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเส้นประสาทเส้นประสาทนี่เป็นแนวทางพื้นฐานบางประการ:
- การใช้ไหมขัดฟันเส้นประสาทไม่ควรเจ็บปวด หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด
- ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเส้นประสาทพยายามที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
- ให้แน่ใจว่าคุณยังคงหายใจขณะทำแบบฝึกหัด ลองหายใจเข้าลึก ๆ นาน ๆ
- เริ่มต้นอย่างช้าๆและทำซ้ำสองสามครั้งจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับ
สำหรับอาการปวดตะโพก
เส้นประสาทของคุณเป็นเส้นประสาทหลักที่ไหลจากกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณและลงที่ขาแต่ละข้าง อาการปวดตะโพกเกิดขึ้นเมื่อรากประสาทของคุณถูกบีบอัด อาการปวดตะโพกสามารถทำให้:
- ชา
- รู้สึกเสียวซ่า
- ความอ่อนแอ
- ปวดหลังบริเวณส่วนล่างก้นขาและเท้า
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เส้นไหมขัดเส้นประสาทร่วมกับการทำกายภาพบำบัดแบบดั้งเดิมสามารถช่วยลดอาการปวดตะโพก นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในสะโพกของคุณ
ยืดเข่าถึงหน้าอก
- นอนหงายด้วยหมอนแบนราบใต้หัวของคุณ
- งอเข่าของคุณรักษาเท้าให้สอดคล้องกับสะโพกของคุณ
- ถือเข่าข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้างแล้วงอเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
- ทำซ้ำสามครั้งโดยสลับระหว่างขาซ้ายและขวา
เอ็นร้อยหวายยืด
- ยืนตัวตรงและยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปบนบันไดหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น วางขาของคุณตรงและนิ้วเท้าชี้ขึ้น
- โน้มตัวไปข้างหน้าขณะที่รักษาหลังให้ตรง ค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ
- ทำซ้ำสามครั้งโดยสลับระหว่างขาซ้ายและขวา
การยืดกล้ามเนื้อ
- นอนหงายด้วยหมอนแบนราบใต้หัวของคุณ
- งอเข่าของคุณรักษาเท้าให้สอดคล้องกับสะโพกของคุณ รักษาคางของคุณไว้
- งอเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอกของคุณ สนับสนุนด้านหลังของขางอด้วยมือทั้งสองข้าง
- ยืดขาของคุณช้าๆค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที พยายามอย่ากดหลังส่วนล่างของคุณลงบนพื้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ
- ทำซ้ำสามครั้งโดยสลับระหว่างขาซ้ายและขวา
นามสกุลกลับ
- นอนหงายหน้าอกโดยงอข้อศอกและฝ่ามือราบกับพื้น
- ผลักด้วยมือของคุณเพื่อโค้งหลังของคุณ วางสะโพกไว้บนพื้นและลำคอให้เหยียดตรง คุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง
ยืดตะโพก
- นอนหงายด้วยหมอนแบนราบใต้หัวของคุณ
- งอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าแล้วพักเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย
- ใช้มือดึงต้นขาซ้ายมาหาคุณ ให้กระดูกสันหลังและสะโพกของคุณตรง คุณจะรู้สึกเหยียดตรงที่สะโพกด้านขวา
- ค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
- ทำซ้ำกับขาขวาของคุณ
- ทำซ้ำสามครั้งโดยสลับระหว่างขาซ้ายและขวา
สำหรับโรค carpal อุโมงค์
โรคอุโมงค์ Carpal เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทค่ามัธยฐานในข้อมือของคุณระคายเคืองหรือถูกบีบอัด มันมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในคนที่ทำมือซ้ำ ๆ หรือการเคลื่อนไหวนิ้ว ไหมขัดฟันเส้นประสาทอาจทำงานได้ดีที่สุดเมื่อทำควบคู่กับการรักษาแบบดั้งเดิม
ในการเริ่มต้นหาเก้าอี้ที่มั่นคง นั่งหลังและคอให้ตรง ใช้แขนข้างงอข้อศอกงอเป็นมุมฉาก นิ้วหัวแม่มือของคุณควรหงายขึ้น จากนั้นจับแต่ละตำแหน่งทั้งหกด้วยมือแต่ละข้างเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที:
- ใช้หมัดนิ้วของคุณ
- รักษาข้อมือของคุณให้ตรง ขยายนิ้วของคุณโดยใช้นิ้วโป้งไปทางด้านข้างของนิ้วชี้
- งอข้อมือและนิ้วมือของคุณกลับมา
- พลิกมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้น งอข้อมือของคุณกลับมาช่วยให้มีที่ว่างระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณ
- หากทำได้ให้ยืดข้อมือของคุณออกไปอีกเล็กน้อย
- ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่ใช้มืออีกข้างเบา ๆ ดันนิ้วโป้งออกไปอีกเล็กน้อย
สำหรับโรคเต้าเสียบทรวงอก
ทรวงอกเต้าเสียบซินโดรมเป็นเงื่อนไขที่เป็นผลมาจากการบีบอัดหรือการระคายเคืองของเส้นประสาท brachial plexus ในต้นแขนและไหล่ของคุณ อาการรวมถึง:
- ชา
- ความอ่อนแอ
- ปวดแขนหน้าอกหรือคอ
ในขณะที่ยืน
- อ้อมแขนของคุณไว้ข้างๆไหล่ยักไหล่ไปข้างหลังขึ้นไป ผ่อนคลาย. ยักไหล่ตรงขึ้น ผ่อนคลาย.
- เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างในระดับไหล่ รักษาข้อศอกของคุณตรงและฝ่ามือลงยกแขนขึ้นจนกระทั่งหลังมือของคุณพบกันเหนือศีรษะ
- หันหน้าเข้ามุมห้องของคุณ ด้วยข้อศอกงอของคุณที่มุมประมาณ 90 องศาวางฝ่ามือของคุณราบกับผนังแต่ละด้านในระดับไหล่ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วนำหน้าอกไปทางกำแพงขณะหายใจเข้าจากนั้นดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก
- ใช้แขนข้างที่คางดึงคางงอไปทางขวา ลองแตะหูกับไหล่ขวาโดยไม่ขยับไหล่ ทำซ้ำกับไหล่ซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งสลับระหว่างไหล่ขวาและซ้าย
ขณะนอนราบ
- นอนคว่ำหน้าลง จับมือไว้ด้านหลังของคุณ ในขณะที่หายใจเข้ายกศีรษะและหน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่บีบไหล่ของคุณเข้าหากันและทำให้คางของคุณซุก ค้างไว้ 3 วินาที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ในขณะที่ยืน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณหายใจออก
- นอนหงายด้วยผ้าขนหนูม้วนขึ้นระหว่างหัวไหล่ของคุณ เริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ จากนั้นยกพวกเขาขึ้นและตรงหัวของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
มีความเสี่ยงหรือไม่?
การใช้ไหมขัดเส้นประสาทมีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยตราบใดที่คุณไม่ได้ผลักร่างกายของคุณไปไกลเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มช้า โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ควรทำร้าย
หากคุณยังไม่ได้ใช้คุณควรร่วมมือกับแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาทก่อนที่จะลองใช้เส้นประสาท หากคุณมีความเสียหายของเส้นประสาทที่รุนแรงมากขึ้นเส้นประสาทใช้ไหมขัดฟันอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง
บรรทัดล่างสุด
เส้นประสาทไหมขัดฟันเป็นวิธีอ่อนโยนในการบรรเทาประสาทบีบอัดและฟื้นการเคลื่อนไหวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการบำบัดทางกายภาพแบบดั้งเดิม เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้อาการแย่ลง
ที่แนะนำ
การฟันดาบคืออะไรและทำไมมันเกิดขึ้น?
