14 สูตรเพื่อบรรเทาอาการแพ้ท้อง

เนื้อหา

• คุณกำลังต่อสู้กับอาการแพ้ท้องหรือไม่?
• สิ่งที่ควรทราบ
• 1. คุกกี้ขิงอ่อน
• 2. น้ำมะนาว
• 3. คลื่นไส้ไอติม
• 4. แตงโมโมจิโต้สลัด
• 5. ซุปมะนาวกรีกกับไก่และออร์โซ
• 6. เนยถั่วแอปเปิ้ลจุ่ม
• 7. น้ำมะพร้าวและกล้วยปั่น
• 8. มัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วย
• 9. สควอช Butternut สควอชแครอทและซุปขิง
• 10. เคี้ยวขิงมะนาว
• 11. โปรตีนลูก
• 12. ชีสย่างหวานและเผ็ด
• 13. “ What 's Up Doc” แครอท - ขิงม็อกเทล
• 14. ถั่ว refried โฮมเมด
• ลองดูสิ!

คุณกำลังต่อสู้กับอาการแพ้ท้องหรือไม่?

ช่วงแรกของการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่สับสนวุ่นวายสำหรับท้องของคุณ แพ้ท้องเป็นอาการคลื่นไส้หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากรู้สึก มันเป็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจหรือไม่อาจตามมาด้วยการอาเจียน ผู้หญิงบางคนไม่เคยมีประสบการณ์ในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถกีดกันมันได้ทั้งวันและเป็นเวลาหลายสัปดาห์

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่อาการแพ้ท้องจะลดลงเมื่อพวกเขาเข้าสู่ไตรมาสที่สอง แต่สำหรับคนอื่นอาการแพ้ท้องจะอยู่ได้ตลอดการตั้งครรภ์ ไม่ว่าคุณจะกำลังต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ทุกวันหรือเพียงบางครั้งนี่เป็นคำแนะนำสูตรอาหารแสนอร่อยที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องในขณะที่ให้สารอาหารและแคลอรี่ที่สำคัญ

สิ่งที่ควรทราบ

ในขณะที่คุณค้นหาอาหารที่คุณกินได้โปรดจำไว้ว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน ส่วนผสมบางอย่างอาจทำให้ท้องของคุณสงบลง แต่ส่งผลให้เพื่อนของคุณปิดปาก คุณอาจพบว่าอาหารที่คุณท้องในขณะตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้ไม่สามารถทนได้ในอาหารปัจจุบันของคุณ

จดบันทึกการหลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง การรับประทานอาหารมื้อเล็กบ่อยครั้งมากขึ้นตลอดทั้งวันอาจช่วยได้เช่นกัน

หากอาการคลื่นไส้ของคุณแย่จนคุณอาเจียนหลายครั้งต่อวันให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะ hyperemesis gravidarum ซึ่งเป็นอาการแพ้ท้องแบบรุนแรง

1. คุกกี้ขิงอ่อน

ขิงเป็นยาที่ใช้รักษาอาการคลื่นไส้ที่บ้าน อะไรก็ได้ตั้งแต่เบียร์ขิงไปจนถึงขิงหวานไปจนถึงขิงสดที่ต้มในน้ำพร้อมกับน้ำตาลนิดหน่อยสามารถช่วยให้คุณมีอาการคลื่นไส้ ผู้หญิงบางคนพบว่าคาร์โบไฮเดรตง่ายต่อการกินเมื่อทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ท้อง

2. น้ำมะนาว

ผู้หญิงบางคนพบว่าน้ำมะนาวช่วยทำให้อิ่มท้อง ในฐานะโบนัสเพิ่มเติมน้ำมะนาวบรรจุวิตามินซีวิตามินซีเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซับธาตุเหล็กจากอาหารจากพืช

น้ำมะนาวโฮมเมดเป็นทางเลือกที่ดีในการซื้อน้ำมะนาว ไม่เพียง แต่จะทำง่าย แต่คุณยังสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาได้อีกด้วย ลองทำแบทช์ที่มีน้ำตาลน้อยกว่าสูตรเรียกและเพิ่มรสชาติให้มากขึ้น

ดูสูตร

3. คลื่นไส้ไอติม

ไม่เพียง แต่เป็นไอติมที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังง่ายต่อการทำ คุณยังสามารถสร้างเป็นกลุ่มเพื่อให้คุณมีหนึ่งในมือเสมอเมื่อคลื่นไส้นัด

ป๊อปเย็นเหล่านี้เต็มไปด้วยผลไม้และโยเกิร์ตที่อุดมด้วยสารอาหาร โยเกิร์ตเป็นแหล่งของแคลเซียมและสามารถช่วยต่อต้านกรดในกระเพาะอาหาร

รู้สึกอิสระที่จะเล่นกับผลไม้ในสูตร ตัวอย่างเช่นหากบลูเบอร์รี่ไม่ได้เป็นของคุณ (หรือถ้าคุณไม่ชอบพวกเขา) ลองใช้ราสเบอร์รี่แทน

ดูสูตร

4. แตงโมโมจิโต้สลัด

Mojitos แอลกอฮอล์อาจปิดเมนูเพื่อส่วนที่ดีกว่าของปีหน้าหรือนานกว่านั้นหากคุณวางแผนที่จะให้นม แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับสลัดที่ปราศจากแอลกอฮอล์ได้

การตัดแตงโมอาจใช้เวลาพอสมควร แต่แตงโมเป็นอีกวิธีการรักษาอาการคลื่นไส้ที่บ้าน แตงนี้ยังมีปริมาณน้ำที่สูงซึ่งสามารถช่วยบรรเทาการขาดน้ำ นอกจากนี้แตงโมยังเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างหรือกับข้าว อย่าลืมซื้อ feta ชีสพาสเจอร์ไรส์สำหรับสูตรนี้เพื่อหลีกเลี่ยงแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

เคล็ดลับ: หากคุณตรงเวลาให้ซื้อแตง precut จากร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ

ดูสูตร

5. ซุปมะนาวกรีกกับไก่และออร์โซ

สำหรับบางสิ่งที่ยังมีชีวิตอยู่ให้ลองซุปมะนาวกรีกนี้ ส่วนผสมหลักสี่อย่าง ได้แก่ น้ำสต๊อกไก่ไข่มะนาวและข้าวจะอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารที่บอบบางของคุณ แต่พออิ่มพอที่จะเติมเต็มคุณ

ดูสูตร

6. เนยถั่วแอปเปิ้ลจุ่ม

ปรุงรสหวานนี้แล้วจับคู่กับชิ้นแอปเปิ้ลเพื่ออาหารว่าง และเนื่องจากเนยถั่วและโยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรตีนจึงเป็นอาหารที่คุณสามารถทานได้ คุณอาจต้องการเพิ่มสิ่งนี้ลงในการหมุนหลังจากการตั้งครรภ์ มันเป็นตัวเลือกที่ดีและดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ

เคล็ดลับ: หากคุณกำลังมีปัญหาเรื่องเนื้อสัตว์การเติมเนยถั่วหรือโยเกิร์ตลงในอาหารอาจช่วยให้คุณทำตามความต้องการโปรตีนประจำวันของคุณได้

ดูสูตร

7. น้ำมะพร้าวและกล้วยปั่น

คุณจะได้อะไรเมื่อผสมน้ำมะพร้าวข้าวโอ๊ตกล้วยอัลมอนด์น้ำผึ้งและขิง สมูทตี้แสนอร่อยและให้ความชุ่มชื่นซึ่งเหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือเวลาอื่น ๆ ของวัน

น้ำมะพร้าวนั้นให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติและมีอิเล็กโทรไลต์ห้าอย่างที่ร่างกายต้องการ: โพแทสเซียมโซเดียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและแคลเซียม แพ้ท้องอาจนำไปสู่การขาดน้ำดังนั้นใช้สูตรนี้เพื่อช่วยให้คุณสดชื่น

ดูสูตร

8. มัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วย

สำหรับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณให้ทำมัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วย พวกเขาใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการทำและจะทำให้คุณอิ่มในขณะที่ท้องของคุณผ่อนคลาย กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมและธาตุเหล็กที่ดีรวมถึงกากน้ำตาลสารสกัดวานิลลาและน้ำตาลทรายแดงให้ความหวานในปริมาณที่เหมาะสม

ดูสูตร

9. สควอช Butternut สควอชแครอทและซุปขิง

ซุปไม่ใช่แค่หวัด สูตรซุปผักย่างนี้ง่ายต่อการเตรียมทำให้เป็นอาหารแช่แข็งที่ยอดเยี่ยม แครอทเต็มไปด้วยวิตามินเอและเป็นแหล่งของไบโอตินวิตามินเคเส้นใยอาหารโมลิบดีนัมโพแทสเซียมวิตามินบี 6 และวิตามินซี

ดูสูตร

10. เคี้ยวขิงมะนาว

ขิงเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยารักษาอาการคลื่นไส้ น้ำมันมะนาวในสูตรนี้ช่วยปรับสมดุลรสชาติของขิงและเพิ่มผลกระทบที่ลดอาการคลื่นไส้ด้วยตัวเอง ลองกินสองเคี้ยวทุกสองถึงสี่ชั่วโมงตามต้องการหรือมากถึงแปดต่อวัน

ดูสูตร

11. โปรตีนลูก

คุณเหนื่อยกับการจิบชาเพื่อควบคุมอาการคลื่นไส้หรือไม่? สูตรง่ายๆสำหรับลูกโปรตีนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ แนะนำให้ใช้โปรตีนสำหรับผู้หญิงที่มีอาการแพ้ท้อง

อย่าปิดด้วยผงโปรตีนในลูกบอลโปรตีนเหล่านี้ เนยถั่วและน้ำผึ้งช่วยชดเชยรสชาติที่ไม่เป็นที่พอใจและไม่มีสัญญาณรบกวนซึ่งในบางครั้งผงโปรตีนสามารถทิ้งไว้ข้างหลังได้

ดูสูตร

12. ชีสย่างหวานและเผ็ด

สำหรับผู้หญิงที่พบอาการคลื่นไส้บรรเทาจากอาหารรสเปรี้ยวสูตรอาหารที่มีแอปเปิ้ลสีเขียวสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับลูกอมรสเปรี้ยว สูตรนี้เพิ่มแอปเปิ้ลยายสมิ ธ ลงในชีสย่างสำหรับทาร์ตเติมอาหาร

ดูสูตร

13. “ What 's Up Doc” แครอท - ขิงม็อกเทล

ค็อกเทลแบบดั้งเดิมอาจปิดให้บริการในตอนนี้ แต่เครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์นี้อร่อยมากคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณพลาดช่วงเวลาแห่งความสุข ผลิตจากแครอทน้ำมะนาวขิงและกะทิม็อกเทลที่ปราศจากแลคโตสนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีความอ่อนไหวต่อนม

ดูสูตร

14. ถั่ว refried โฮมเมด

เต็มไปด้วยโปรตีนถั่วเป็นวิธีที่แน่นอนในการได้รับสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการ แต่พวกเขายังอ่อนโยนพอที่จะไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหารของคุณ สูตรถั่ว refried นี้ยังถูกผูกไว้กับการเข้าชมที่เทศกาลเม็กซิกันหรือ Tex-Mex ต่อไปของคุณ

เคล็ดลับ: อาหารกระป๋องมักเต็มไปด้วยโซเดียม การทำกระป๋องโปรดเวอร์ชันโฮมเมดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดปริมาณโซเดียมของคุณ

ดูสูตร

ลองดูสิ!

เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากคิดคือทำอาหารหรือกิน สูตรอาหารเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่สามารถทำล่วงหน้าได้อย่างรวดเร็วพอที่จะเตรียมเมื่อคุณกดเวลา และโอกาสก็คือคุณจะยังสามารถสร้างมันได้หลังการตั้งครรภ์เพราะมันอร่อยและง่าย