หลักฐานเพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายใดๆ ก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เรียกนักรบวันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งหมด: ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับคุณออกกำลังกายทุกวันตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน.

นักวิจัยศึกษาผู้ใหญ่เกือบ 64,000 คน และพบว่าผู้ที่ผ่านเกณฑ์สำหรับ "กระตือรือร้น" รวมถึงประเภทนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตโดยรวมน้อยกว่าคนที่ออกกำลังกายน้อยกว่าหรือไม่มีเลย 30 เปอร์เซ็นต์ โอเค การที่คนที่ออกกำลังกายมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยไม่ใช่ข้อมูลที่น่าตกใจนัก แต่ที่น่าประหลาดใจก็คือ ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะผ่านไปกี่วันไม่สำคัญ ในขณะที่พวกเราหลายคนคิดกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายทุกวันหรือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มพลังพิเศษ เห็นได้ชัดว่าเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพขั้นพื้นฐาน ร่างกายไม่ได้ใส่ใจเรื่องความสม่ำเสมอเท่าที่เราคิดไว้มากนัก

ดังนั้นจำนวนนาทีที่ต้องใช้เวทย์มนตร์ "ใช้งาน" เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพขั้นพื้นฐานคืออะไร? ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถกระจายออกไปได้ เช่น การออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 5 ครั้ง หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 25 นาที 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ หรือจากการศึกษาพบว่า คุณสามารถออกกำลังกายแบบนักฆ่าได้หนึ่งครั้งเป็นเวลา 75 นาทีในวันเสาร์ และออกกำลังกายในสัปดาห์นั้น

ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่มีประโยชน์ การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่น้อยลง กินแคลอรี่น้อยลง มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และนอนหลับสนิทมากขึ้นในวันเดียวกันตามการวิจัยก่อนหน้านี้ การวิจัยใหม่นี้หมายความว่า เมื่อพูดถึงสิ่งที่จะฆ่าคุณ เช่น หัวใจวายและมะเร็ง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สะสม และเพิ่มผลประโยชน์ตลอดช่วงชีวิตของคุณ แน่นอนว่านี่เป็นคำแนะนำทั่วไป จำนวนเงินที่คุณต้องใช้จ่ายในโรงยิมขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ อ่าน: หากคุณต้องการมีกล้ามหน้าท้องหกแพ็ค วิ่งมาราธอน หรือวิ่งลงล็อกในการแข่งขันคนตัดไม้ (ใช่แล้ว นั่นแหละของจริง) คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ข้อมูลนี้เป็นใบอนุญาตเพื่อใช้เวลาที่เหลือของสัปดาห์ในการดู Netflix และคุกกี้ การย้ายบ้านในแต่ละวัน แม้จะเป็นเพียงการทำงานบ้านหรือทำธุระก็ตาม ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ (คุณสามารถโยนหนึ่งในหรือสองของ quickie เหล่านี้ 5 นาทีคาร์ดิโอระเบิด) ไม่ต้องพูดถึงว่าการทำคลาส bootcamp 75 นาทีนักฆ่าหลังจากไม่ทำอะไรเลยในช่วงที่เหลือของสัปดาห์อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะทำจริงๆ ตาย!

แต่เดี๋ยวก่อน เราอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง โลกที่เต็มไปด้วยความหนาวเย็น โปรเจกต์งานล่าช้า ยางแบน และพายุหิมะ ไม่ใช่โลกของอินสตาแกรมของท่าโยคะที่สมบูรณ์แบบบนชายหาด คุณต้องใช้ชีวิตของคุณ! ดังนั้น ถ้าสิ่งที่คุณทำได้คือฟิตในคลาสหรือสองคลาสในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้รู้ว่าคุณยังคงสร้างโลกที่ดีให้กับร่างกายของคุณ!

รีวิวสำหรับ