อะไรทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างมากในผู้หญิง?

เนื้อหา

• อะไรทำให้อารมณ์แปรปรวน?
• โรคก่อนมีประจำเดือน
• โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD)
• ความเครียด
• สาเหตุทางจิตเวช
• ฮอร์โมนไม่สมดุล
• วัยแรกรุ่น
• การตั้งครรภ์
• วัยหมดประจำเดือน
• วิธีรักษาอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และน้ำตาล
• ลองอาหารเสริมแคลเซียม
• เปลี่ยนอาหารของคุณ
• ฝึกการจัดการความเครียด
• นอนหลับสบายขึ้น
• เมื่อไปพบแพทย์

อารมณ์แปรปรวนคืออะไร?

หากคุณเคยรู้สึกโกรธหรือผิดหวังในช่วงเวลาที่รู้สึกมีความสุขหรืออิ่มเอมใจคุณอาจเคยมีอารมณ์ที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันและรวดเร็วในอารมณ์เหล่านี้อาจดูเหมือนว่าเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล อย่างไรก็ตามมีสาเหตุทั่วไปบางประการที่อาจต้องรับผิดชอบ

อะไรทำให้อารมณ์แปรปรวน?

เงื่อนไขและการเลือกวิถีชีวิตหลายอย่างอาจทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

โรคก่อนมีประจำเดือน

Premenstrual syndrome (PMS) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นในผู้หญิง 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ PMS อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงซึมเศร้าท้องอืดและอื่น ๆ ผู้หญิงส่วนใหญ่ร้อยละ 90 มีอาการคล้าย PMS ก่อนมีประจำเดือน ความรุนแรงของอาการเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละเดือน อาการเหล่านี้อาจแย่ลงหรือดีขึ้นตามอายุ

ไม่ชัดเจนว่าเหตุใดประจำเดือนก่อนกำหนดจึงทำให้เกิดอาการเหล่านี้ นักวิจัยสงสัยว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนมักจะเป็นโทษ ในช่วงหลายวันและสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างมาก พวกเขาจะลดระดับ 1 ถึง 2 วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรม

โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD)

โรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) เป็น PMS ที่รุนแรงและหายากกว่า PMDD มีผลต่อสตรีในวัยเจริญพันธุ์มากถึง 5 เปอร์เซ็นต์ อาการของ PMDD ได้แก่ อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงความหงุดหงิดอย่างมากและอื่น ๆ

การรักษาวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวแทบจะไม่เพียงพอที่จะรักษา PMDD ผู้หญิงหลายคนจะผสมผสานการรักษาทางเลือกเช่นการจัดการความเครียดและการเปลี่ยนแปลงอาหารร่วมกับการใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการรวมถึงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง

ความเครียด

ความเครียดและความกังวลส่งผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพของคุณในหลาย ๆ วิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งในพื้นที่นั้นอาจเป็นอารมณ์ของคุณ ความผิดหวังความกังวลและความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงพร้อมกับปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ

สาเหตุทางจิตเวช

ความผิดปกติทางจิตใจและพฤติกรรมอาจส่งผลต่อการจัดการและทำให้เกิดอาการเช่นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ ความผิดปกติเหล่านี้ ได้แก่ โรคสมาธิสั้น (ADHD) ภาวะซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วและอื่น ๆ การรักษาเงื่อนไขเหล่านี้มักจะช่วยบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนและอาการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบได้

ฮอร์โมนไม่สมดุล

ฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจมีบทบาทในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับ PMS แต่ฮอร์โมนอื่น ๆ ก็มีผลต่ออารมณ์เช่นกัน Hypothyroidism ซึ่งเป็นภาวะที่ต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมนไม่เพียงพอเป็นความผิดปกติของฮอร์โมนที่พบบ่อย อาจส่งผลต่ออารมณ์และทำให้เกิดอาการอื่น ๆ

วัยแรกรุ่น

วัยแรกรุ่นเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจในชีวิตของเด็ก การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้อาจเกิดขึ้นได้บ่อยในช่วงนี้ของชีวิต

การตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้อารมณ์และอารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์มักจะมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและความเครียดทางอารมณ์ซึ่งอาจทำให้ปัญหาต่างๆเช่นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และการหลั่งของอารมณ์รุนแรงขึ้น

วัยหมดประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอีกอย่างในชีวิตวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่อารมณ์แปรปรวน เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงผู้หญิงจำนวนมากจะมีอาการหลากหลายเช่นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ร้อนวูบวาบนอนไม่หลับและแรงขับทางเพศลดลง แพทย์บางคนจะให้ยาฮอร์โมนทดแทนแก่สตรีในวัยหมดประจำเดือนเพื่อช่วยให้เข้าสู่ช่วงเอสโตรเจนต่ำของชีวิตได้ง่ายขึ้น

วิธีรักษาอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

เป็นไปได้ที่จะปรับอารมณ์ให้คงที่และทำให้สุขภาพดีขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และอารมณ์ในอนาคต การรักษาต่อไปนี้สำหรับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์มุ่งเน้นไปที่วิถีชีวิตหรือการรักษาทางเลือกที่คุณสามารถลองได้ที่บ้าน บางครั้งมีการใช้การรักษาอื่น ๆ รวมทั้งยาตามใบสั่งแพทย์

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การเคลื่อนไหวและออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพกายและใจของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณรักษาหรือหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ได้อีกด้วย เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนและเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและเพิ่มอารมณ์ได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และน้ำตาล

สารกระตุ้นและยาซึมเศร้าเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงสภาพธรรมชาติของคุณทำให้อารมณ์แปรปรวนแย่ลงหรือทำให้เกิดขึ้นในตอนแรก แน่นอนว่าคาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แต่ก็สามารถทำให้ความวิตกกังวลและความกังวลใจแย่ลงได้เช่นกัน

แอลกอฮอล์เป็นตัวการที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีแย่ลงหรือทำให้คุณมีพฤติกรรมไร้เหตุผล อาหารที่มีน้ำตาล แต่อร่อยอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแปรปรวนได้ ความผันผวนเหล่านี้อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและอาการอื่น ๆ ลดอาหารทั้งสามอย่างให้มากที่สุดเพื่อรักษาอารมณ์ให้คงที่

ลองอาหารเสริมแคลเซียม

แนะนำว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าวิตกกังวลและความผันผวนทางอารมณ์จาก PMS หนึ่งในผู้เข้าร่วมจะได้รับแคลเซียม 500 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 2 เดือน หลังจากผ่านไปสองช่วงเวลาผู้ที่ได้รับอาหารเสริมจะแสดงอาการ PMS ที่รุนแรงน้อยกว่ามาก

นอกจากจะช่วยปรับอารมณ์แล้วอาหารเสริมแคลเซียมอาจช่วยปกป้องกระดูกจากการเสื่อมสภาพ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ

เปลี่ยนอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามครั้งต่อวันอาจเป็นแบบดั้งเดิม แต่การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจดีกว่าเพื่อความมั่นคงของอารมณ์ นั่นเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารมื้อใหญ่อาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ อาหารมื้อเล็ก ๆ แบ่งตลอดทั้งวันอาจช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อให้อารมณ์แปรปรวน

ฝึกการจัดการความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้อาการของหลาย ๆ เงื่อนไขรวมถึง PMS แย่ลง หากคุณกังวลเสียภาษีหรือเครียดอย่างอื่นการเรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนรวมถึงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ การทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และโยคะล้วนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยจัดการความเครียดได้ การนวดบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก

นอนหลับสบายขึ้น

การนอนหลับฝันดีสามารถรักษาความเจ็บป่วยได้มากมายรวมถึงความหงุดหงิดและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ตั้งเป้าไว้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน หากสิ่งนั้นดูน่ากลัวเกินไปให้ลองเพิ่มเวลาพิเศษเพียง 30 นาทีโดยเปลี่ยนให้เร็วกว่าปกติครึ่งชั่วโมง เมื่อคุณจัดการได้แล้วให้ลองเพิ่มอีก 30 นาที การปิดตาเพิ่มเติมจะเพิ่มขึ้นในทางที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์

เมื่อไปพบแพทย์

การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอารมณ์เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ไม่ว่าจะเป็นเพราะช่วงเวลาหนึ่งหรือความเครียดจากการทำงานที่เพิ่มขึ้นปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลให้อารมณ์และทัศนคติเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามการหาวิธีรับมือที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในอนาคตได้

หากอารมณ์แปรปรวนของคุณรบกวนวันของคุณหรือคุณคิดว่าพวกเขากำลังมีปัญหามากขึ้นให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แม้ว่าสาเหตุพื้นฐานหลายประการของการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์นั้นง่ายต่อการวินิจฉัยและรักษา แต่สาเหตุอื่น ๆ บางอย่างอาจต้องการการรักษาเพิ่มเติม ซึ่งอาจรวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์