ฉันนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนและสะอื้นเพียงครั้งเดียว

เนื้อหา

• ค้นหาสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน
• ขั้นตอนแรก
• จุดเปลี่ยน
• ผลลัพธ์
• รีวิวสำหรับ

ทุกๆ สองสามเดือน ฉันเห็นโฆษณาสำหรับกิจกรรมการทำสมาธิ 30 วันของโอปราห์ วินฟรีย์และดีพัค โชปรา พวกเขาสัญญาว่าจะ "เปิดเผยชะตากรรมของคุณใน 30 วัน" หรือ "ทำให้ชีวิตของคุณเจริญรุ่งเรืองมากขึ้น" ฉันลงชื่อสมัครใช้เสมอ รู้สึกพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ แล้วจึงหาข้ออ้างทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์ว่าเหตุใดฉันจึงไม่มีเวลา 20 นาทีในแต่ละวันเพื่อหลับตาและนั่งนิ่งๆ

แต่ในเดือนกันยายนนี้ มีบางอย่างเปลี่ยนไป ฉันอายุ 40 ปีและตัดสินใจใช้หลักชัยนั้นเช็ดกระดานชนวนให้สะอาด ลบสายที่ค้างอยู่เก่า และเริ่มต้นชีวิตใหม่ ฉันต้องการที่จะเป็นแม่และภรรยามากขึ้น เลือกและวิจารณ์มากขึ้นในอาชีพการงานของฉัน และโดยรวมแล้ว ให้เป็นศูนย์กลางมากขึ้นเพื่อที่ฉันจะได้สนุกกับชีวิตโดยไม่ต้องร้อง "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" หรือ "ทำไมฉันถึง" ชั่งน้ำหนักฉันลง ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจที่จะละทิ้งข้อแก้ตัวและทำในสิ่งที่ Oprah และ Deepak ได้ท้าทายมาหลายปี: นั่งสมาธิเป็นเวลา 30 วันติดต่อกัน

ค้นหาสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน

สำหรับผู้ที่ไม่รู้ ประโยชน์ของการทำสมาธินั้นรุ่งโรจน์ การทำสมาธิเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น ขจัดความวิตกกังวล เพิ่มพลังงาน ปรับปรุงความแข็งแกร่ง และทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น

ฉันรู้ว่าการจะเริ่มต้นกิจวัตรใหม่ได้ ฉันต้องตั้งมาตรฐานให้ต่ำโดยมีเป้าหมายที่เป็นจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันต้องการเปลี่ยนกิจวัตรนั้นให้เป็นนิสัย ฉันดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิชื่อ Calm และตั้งใจทำสมาธิเป็นเวลา 30 วัน ก่อนที่ฉันจะเริ่ม ฉันต้องแน่ใจว่าไม่ได้กำหนดว่าฉันจะนั่งสมาธิในแต่ละวันได้น้อยหรือนานเพียงใด ฉันรู้แค่ในใจว่าอยากสร้างตัวเองให้ได้สัก 20 นาที

ขั้นตอนแรก

ในวันแรก ฉันตัวเล็กมาก และตัดสินใจลองใช้ฟีเจอร์ "breathe bubble" ในแอป Calm มันเกี่ยวข้องกับการดูวงกลมและดึงลมหายใจของฉันเข้าไปในขณะที่มันขยายออกและหายใจออกเมื่อมันเล็กลง หลังจากหายใจได้ประมาณ 10 ครั้ง ฉันก็หยุดหายใจ รู้สึกพอใจกับความก้าวหน้าของฉัน (ต้องการเริ่มนั่งสมาธิหรือไม่ ดูคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นนี้)

น่าเสียดายที่มันไม่ได้ทำอะไรให้ฉันสงบหรือปรับปรุงวันของฉัน ฉันยังคงตะคอกใส่สามีและรู้สึกหงุดหงิดกับลูกวัยเตาะแตะ และฉันรู้สึกหัวใจเต้นแรงเมื่อตัวแทนวรรณกรรมบอกฉันว่าข้อเสนอหนังสือของฉันได้รับการปฏิเสธอีกครั้ง

ในวันที่สอง ฉันตัดสินใจที่จะยกระดับและลองทำสมาธิป้องกันความวิตกกังวล ฉันหลับตาและปล่อยให้เสียงที่ผ่อนคลายของผู้สอนการทำสมาธิเสมือนนำทางฉันไปสู่ตำแหน่งที่สบาย โชคดีที่มันใกล้จะถึงเวลานอน ฉันจึงเข้าไปอยู่ใต้ผ้าห่ม ซุกตัวลงในหมอนแล้วผล็อยหลับไปทันที วันรุ่งขึ้นฉันตื่นขึ้นโดยสงสัยว่าสิ่งที่ทำสมาธินี้ใช่สำหรับฉันจริงๆ หรือไม่

จุดเปลี่ยน

ถึงกระนั้น ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะปฏิบัติตามแผน 30 วันของฉัน และฉันดีใจที่ได้ทำเพราะมันยังไม่ถึงประมาณวันที่ 10 ที่มีบางอย่างคลิก

ฉันมักจะถือว่าแย่ที่สุดในสถานการณ์ส่วนใหญ่ - และนั่นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่มีประสิทธิผล มันเหนื่อยที่ต้องต่อสู้กับสมองของคุณตลอดเวลา และฉันรู้ว่าฉันต้องการความสงบ ข้าพเจ้าจึงหลับตาและบังคับจิตไม่ให้เร่ร่อนหรือกล่อมให้หลับ (ดูเพิ่มเติมที่: เจ็ดกลยุทธ์ที่ช่วยลดความเครียดในการรับมือกับความวิตกกังวลในงาน)

ถึงตอนนี้ ฉันได้เรียนรู้บทเรียนแล้วว่าการทำสมาธิบนเตียงโดยพื้นฐานแล้วเทียบเท่ากับการใช้ Ambien ดังนั้นฉันจึงใช้แอพ Calm ขณะนั่งบนพื้น กลับตัวตรง และยกมือในท่าอธิษฐานที่หัวใจ ในช่วงสองสามนาทีแรก ฉันไม่สามารถปรับตัวได้ สมองของฉันเยาะเย้ยฉันด้วยความว้าวุ่นใจ: ฉันเปิดเตาอบไว้หรือเปล่า กุญแจของฉันยังอยู่ที่ประตูหน้าหรือไม่? ฉันควรลุกขึ้นมาเช็คดีไหม? แล้วทุกอย่างก็เงียบลง

เกิดการเปลี่ยนแปลงขึ้นและสมองของฉันบังคับให้ฉันจดจ่ออยู่กับคำถามยากๆ เริ่มเข้ามาหาฉันอย่างโมโห-คุณมีความสุขไหม? อะไรที่จะทำให้คุณมีความสุข? คุณชื่นชม? ทำไมจะไม่ล่ะ? คุณอยู่ในที่ที่คุณควรอยู่หรือเปล่า คุณจะไปที่นั่นได้อย่างไร? จะหยุดกังวลได้อย่างไร - คุณกังวลเรื่องอะไร? ฉันไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเริ่มตอบพวกเขาอย่างเงียบๆ

ก่อนที่ฉันจะรู้ตัว มันก็เหมือนเขื่อนถูกเปิดออก และฉันก็เริ่มสะอื้นไห้อย่างควบคุมไม่ได้ นี่คือสิ่งที่ควรจะเกิดขึ้น? ฉันคิดว่าการทำสมาธินั้นสงบและสงบ แต่นี่เป็นการปะทุ ภูเขาไฟที่รุนแรงทำลายทุกสิ่ง แต่ฉันตัดสินใจที่จะดันผ่านและไปที่อีกด้านหนึ่ง การทำสมาธิสิ้นสุดลงและฉันรู้สึกตกใจเมื่อเห็นว่าผ่านไป 30 นาที ฉันแน่ใจว่าแค่ห้าหรือ 10 นาทีผ่านไป แต่เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำความรู้จักและฟังตัวเองจริงๆ

ผลลัพธ์

ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ฉันเริ่มโหยหาเวลานั้นสำหรับตัวเอง การได้อยู่เงียบๆ และใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับอัตตาและอารมณ์ต่างๆ ทำให้ฉันสงบและเข้าใจอย่างใหญ่หลวง ถึงเวลาแล้วที่ฉันต้องคิดว่าเหตุใดฉันจึงตะคอกใส่ลูกวัยเตาะแตะ เป็นเพราะเธอไม่ยอมกินข้าวเย็นให้เสร็จ หรือเป็นเพราะว่าฉันกำลังกังวลเรื่องงานไม่ถึงกำหนดส่งกับเธอ สามีของฉันกวนใจฉันจริงๆ หรือว่าฉันรำคาญตัวเองที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นอนหลับไม่เพียงพอ และไม่ให้ความสำคัญกับ QT สำหรับเราในสัปดาห์นั้น มันวิเศษมากที่ได้ให้เวลากับตัวเองในการไตร่ตรองและถาม และ ตอบคำถามยากๆ ทำจิตใจให้สงบ และลดความวิตกกังวลลง

ตอนนี้ฉันพยายามนั่งสมาธิทุกวัน แต่วิธีที่ฉันทำมันดูต่างไปจากเดิม บางครั้งก็ใช้เวลาสองสามนาทีบนโซฟาในขณะที่ลูกสาวของฉันเฝ้าดูนิค จูเนียร์ บางครั้งฉันตื่นขึ้นเพียงไม่กี่นาทีในขณะที่ฉันยังอยู่บนเตียง วันอื่น ๆ อยู่ข้างนอกบนดาดฟ้าของฉันสำหรับ 20 ที่มั่นคงหรือเป็นอะไรก็ได้ที่ฉันสามารถบีบที่โต๊ะทำงานของฉันเพื่อให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของฉันไหลที่น่าทึ่งคือ ยิ่งคุณพยายามและทำให้มันเข้ากับชีวิตของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านน้อยลงเท่านั้น

ที่ถูกกล่าวว่าฉันไม่สมบูรณ์แบบ ฉันยังคงตะคอกใส่สามีและยังคงนอนไม่หลับโดยสงสัยว่าลูกสาวของฉันจะมีแผลเป็นตลอดชีวิตหรือไม่เพราะฉันทำให้เธอหมดเวลา ฉันยังคงคิดว่าแย่ที่สุดเมื่องานมอบหมายล้มเหลวหรือบรรณาธิการหลอกหลอนฉัน ฉันเป็นมนุษย์ แต่การเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อน - ความจริงที่ว่าสมองของฉันเงียบ (ส่วนใหญ่) "จะเกิดอะไรขึ้น" และ "ทำไมฉัน" พูดพล่อยและหัวใจของฉันไม่เต้นออกจากหน้าอกของฉันทันทีเมื่อมีสิ่งผิดปกติ - ได้สร้างความยิ่งใหญ่มหาศาล ความแตกต่างในท่าทางและความสามารถในการขี่คลื่นแห่งการเปลี่ยนแปลง ความผิดหวัง และชีวิต!

รีวิวสำหรับ