5 นิสัยดีๆ ที่ทำร้ายคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อพูดถึงสุขภาพของเรา ข้อสมมติที่เราชื่นชอบที่สุดบางส่วนเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย ไขมันในร่างกาย และความสัมพันธ์นั้นผิด อันที่จริง ความเชื่อมั่นบางอย่างที่ "ดีต่อสุขภาพ" ของเราอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดที่ทำบ่อยที่สุดห้าข้อ

1. "ฉันไม่ค่อยพลาดวันที่ยิม"

ทุกคนต้องการหยุดพักจากกิจวัตรการออกกำลังกาย แม้แต่นักกีฬาโอลิมปิกด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก ร่างกายของคุณต้องการความท้าทายใหม่ๆ เพื่อรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย ประการที่สอง การฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อและน้ำตา อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ขาดพลังงาน ความเหนื่อยล้าที่ไม่หยุดยั้ง ภูมิคุ้มกันลดลง แม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า Jack Raglin, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่มหาวิทยาลัยอินเดียนา, Bloomington กล่าว ผู้ศึกษาด้านจิตวิทยา และผลกระทบทางกายภาพของการออกกำลังกายเกินพิกัด “ถ้าคุณไม่เคยพลาดวันที่ไปยิม นั่นหมายความว่าในชีวิตของคุณไม่มีอะไรสำคัญไปกว่า” เขากล่าว

แทนที่: หากคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมเช่น 10k คุณอาจพยายามผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าปกติ ในบางครั้ง ให้หยุดพักจากการออกกำลังกาย เดินออกไปข้างนอก กำหนดเวลาวันหยุดและเพลิดเพลินกับเวลาทางสังคมกับเพื่อน ๆ ความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญ

ความจริงก็คือการใช้เวลานานถึงหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ทำให้เสียเหงื่อจะไม่ส่งผลต่อความฟิตของคุณมากนัก แต่การอยู่นานเกินไปโดยไม่หยุดพักจากการออกกำลังกายจะส่งผลอย่างแน่นอน "มันเป็นกรณีของผลตอบแทนที่ลดลง" Raglin กล่าว "การทำมากขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่ต้องพักฟื้นและฟื้นฟูกิจวัตรของคุณ ทำให้คุณดีขึ้นเรื่อยๆ"

2. "ฉันไม่กินขนมหวาน"

การตัดขนมออกก็ทำได้ แต่การพยายามกำจัดขนมทั้งหมดอาจส่งผลย้อนกลับได้นั่นเป็นเพราะคุณกำลังขัดแย้งกับการเขียนโปรแกรมพื้นฐานของร่างกายของคุณ Janet Walberg Rankin, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Virginia Polytechnic Institute ใน Blacksburg กล่าวว่า "บรรพบุรุษของเราต้องการฟันหวานเพื่อรู้ว่าผักและผลไม้ชนิดใดที่พร้อมรับประทานได้ "ดังนั้น ในฐานะมนุษย์ เราต่างก็ต้องการน้ำตาลอย่างเหนียวแน่น" หากคุณพยายามที่จะกำจัดขนมทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ในที่สุดผู้หญิงในถ้ำของคุณก็จะเข้ามาแทนที่ และคุณจะโดนคุกกี้อย่างแรง

แทนที่: Elizabeth Somer, MA, RD, ผู้เขียน The Origin Diet (Henry Holt, 2001) กล่าวว่าคุณสามารถใส่อาหารใด ๆ ลงในอาหารของคุณได้ แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการกินขนมที่ดีต่อสุขภาพ: สตรอเบอร์รี่หนึ่งชามกับซอสช็อคโกแลตหรือ ส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งที่เสื่อมโทรมอย่างแท้จริงเช่นชีสเค้กชิ้นบาง ๆ หรือเห็ดทรัฟเฟิลชิ้นเดียว ด้วยวิธีนี้ คุณจะตอบสนองความต้องการของคุณและมีโอกาสน้อยที่จะดื่มสุรา

3. "ฉันลดไขมันในร่างกายลงเหลือ 18 เปอร์เซ็นต์"

Ann Kearney-Cooke, Ph.D., ผู้อำนวยการสถาบัน Cincinnati Psychotherapy กล่าวว่า ผู้หญิงหลายคนเปลี่ยนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อควบคุมด้านอื่นๆ ของชีวิต เช่น งานหรือความสัมพันธ์ และเป็นนิสัยที่สามารถเสพติดได้อย่างจริงจัง “เมื่อใดก็ตามที่คุณสุดโต่งเกี่ยวกับบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือออกกำลังกาย นั่นควรเป็นคำเตือนสำหรับคุณ” เธอกล่าว "คุณอาจกำลังใช้กิจกรรมนั้นเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในส่วนอื่นในชีวิตของคุณ และกลยุทธ์นั้นก็ใช้ไม่ได้ผล"

Kearney-Cook กล่าวว่าผู้หญิงบางคนมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาควบคุมได้โดยสัญชาตญาณ เช่น สิ่งที่พวกเขากินหรือการออกกำลังกาย จากนั้น ในแต่ละชัยชนะเหนือร่างกายของพวกเขา พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้ทำมากขึ้น

การลดไขมันในร่างกายของคุณอาจเป็นอันตรายได้: ไขมันเป็นฉนวนเซลล์ประสาทและอวัยวะภายใน และจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน เมื่อไขมันในร่างกายลดลงต่ำเกินไป คุณจะเข้าสู่โหมดกันดารอาหาร ซึ่งจะปิดฟังก์ชันที่ไม่ช่วยชีวิตทั้งหมด เช่น การตกไข่และการสร้างกระดูกใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ

ในหลายกรณี Jack Raglin แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียนากล่าวว่าความเสียหายสามารถเกิดขึ้นได้อย่างถาวร: "เอสโตรเจนเกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูกซึ่ง [ส่วนใหญ่] จะเสร็จสมบูรณ์ก่อนที่คุณจะอายุ 20 ปี" เขาอธิบาย “ถ้าคุณเข้าไปยุ่งกับเรื่องนั้น คุณอาจมีปัญหา [ความหนาแน่นของกระดูก] ครั้งใหญ่ไปตลอดชีวิต”

แทนที่: กุญแจสำคัญในการรักษาเป้าหมายในการติดตามคือการมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น Kearney-Cook กล่าว จำไว้ว่าการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพเป็นเพียงสององค์ประกอบของชีวิตที่มีสุขภาพดี ต้องมีความสมดุลกับครอบครัว การงาน และจิตวิญญาณ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี “ถามตัวเองว่า 'จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่บรรลุเป้าหมายนี้' มันไม่ควรจะรู้สึกเหมือนจุดจบของโลก”

แทนที่จะพยายามหาตัวเลขที่เล็กกว่านี้บนเครื่องวัดไขมันในร่างกาย (หรือตามมาตราส่วน) ให้เน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ Carol L. Otis, M.D. แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาในลอสแองเจลิสและผู้เขียน The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) กล่าวว่า "ผู้หญิงที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่มีไขมันในร่างกายอยู่ระหว่าง 20 ถึง 27 เปอร์เซ็นต์ "ทุกคนมีความแตกต่างกัน หากคุณรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะพบระดับตามธรรมชาติของมัน และไม่มีข้อได้เปรียบที่จะลดไปต่ำกว่านั้น"

4. "ฉันเลิกทานคาร์โบไฮเดรตแล้ว"

คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่ออาหารของเรา แม้ว่าผู้เสนอโปรตีนสูงจะรักษาไว้อย่างไร คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกาย สำหรับกล้ามเนื้อและสมอง Glenn Gaesser, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก University of Virginia และผู้เขียน The Spark กล่าว (ไซมอน & ชูสเตอร์ 2000).

"ปัญหาพื้นฐานของอาหารที่มีโปรตีนสูงคือมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมายบรรจุอยู่ในคาร์โบไฮเดรต" Gaesser กล่าว คุณยังขาดไฟเบอร์ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่แยกคาร์โบไฮเดรตที่ "ดี" (ซับซ้อนและมีเส้นใยสูง) ออกจากคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" (เรียบง่ายและผ่านการกลั่น)

แทนที่: นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการยอมรับว่าอาหารหลักที่ดีต่อสุขภาพคือคาร์โบไฮเดรต และคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นควรมาจากอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี นักโภชนาการ Elizabeth Somer กล่าวว่า "มองหาอาหารที่ยังไม่ได้แปรรูปให้ได้มากที่สุด

ผักและธัญพืชไม่ขัดสีจะดีที่สุด รองลงมาคือผลไม้ ขนมปังที่มีเส้นใยสูง คูสคูสและพาสต้าโฮลวีต ตัวเลือกที่แย่ที่สุด: เค้กและลูกอม ขนมปังขาวและแครกเกอร์ ตามลำดับ

"ถ้าคุณสามารถเลือกเสิร์ฟอาหารแบบโฮลเกรนได้ทุกอย่าง จะดีกว่านี้" เธอกล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าธัญพืชไม่ขัดสีช่วยลดความเสี่ยงของโรคและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ พวกเขามีสุขภาพที่ดีอย่างสมบูรณ์ นี่คือสิ่งที่คุณควรกังวล"

5. "ฉันติดมันออกโดยไม่คำนึงถึงในความสัมพันธ์ของฉัน"

Beverly Whipple, Ph.D., R.N., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Rutgers University College of Nursing ใน Newark, N.J. บอกว่า มันไม่ดีต่อสุขภาพ

ความเครียดที่เกิดจากความขัดแย้ง ความขุ่นเคือง หรือความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกไร้อำนาจ และอาจใช้เวลาหลายปีในชีวิตของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเวลานานกว่าสองสามเดือน คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับปัญหาทางร่างกาย เช่น ปวดหัว ผมร่วง โรคผิวหนัง และระบบย่อยอาหารในระยะสั้น และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ในระยะยาว จำนวนผู้เสียชีวิตทางจิตวิทยาอาจมีตั้งแต่อาการหงุดหงิดและนอนไม่หลับไปจนถึงอาการบลูส์และภาวะซึมเศร้าเต็มรูปแบบ

แทนที่: การออกจากความสัมพันธ์หรือพันธมิตรระยะยาวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณไม่มีความสุข ขั้นตอนแรกของคุณคือถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ขาดหายไปจากสถานการณ์นี้ Whipple กล่าว บางทีการแต่งงานของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกหิวโหยทางเพศและทางอารมณ์ บางทีคุณอาจรู้สึกอึดอัดเพราะเจ้านายของคุณยกเลิกการเลื่อนตำแหน่ง

ทบทวนความรู้สึกของคุณแล้วเริ่มพูด คุณและคู่ของคุณอาจต้องการขอคำปรึกษาร่วมกันหรือเป็นรายบุคคล บางทีคุณอาจเปลี่ยนแผนก (และผู้บังคับบัญชา) ในที่ทำงานหรือเจรจาความรับผิดชอบของคุณใหม่ได้ คุณต้องกำหนดระยะเวลาที่คุณทนกับสถานการณ์และสุขภาพของคุณมากแค่ไหนที่คุณยินดีที่จะเสียสละเพื่ออยู่ต่อ

รีวิวสำหรับ