7 อาหารเสริมเพิ่มภูมิคุ้มกันสำหรับฤดูหนาวที่มีสุขภาพดี

เนื้อหา

• ชาขมิ้นและขิง
• บัฟเฟอร์วิตามินซี
• วิตามิน D3/K2
• โปรไบโอติก
• Elderberry
• ฟ้าทะลายโจร
• ซิลเวอร์ ไฮโดรโซล
• รีวิวสำหรับ

คุณน่าจะเต็มใจที่จะลอง อะไรก็ตาม เพื่อสุขภาพที่ดีในฤดูกาลไข้หวัดใหญ่นี้ (ฤดูไข้หวัดใหญ่นี้แย่ที่สุด) และโชคดีที่นอกเหนือจากนิสัยกระตุ้นภูมิคุ้มกันอื่นๆ ที่คุณฝึกอยู่แล้ว (การนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืน ทำให้เป็นนิสัย) มีขั้นตอนเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี กล่าวคือ เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: ไข้หวัดใหญ่ติดต่อได้อย่างไร)

"วิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง" Kelly Hogan, R.D. ผู้จัดการด้านโภชนาการทางคลินิกและสุขภาพที่ Dubin Breast Center ที่โรงพยาบาล Mount Sinai กล่าว (คิดว่า: วิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีน สังกะสี และซีลีเนียม)

และในขณะที่หลายชนิดสามารถพบได้ในอาหารเพื่อสุขภาพทั้งผลไม้ ผัก ถั่วและเมล็ดพืช แต่ก็มีบางกรณีที่ต้องทำเพื่อเสริมอาหารเพื่อสุขภาพในฤดูกาลนี้ (ดูเพิ่มเติมที่: 12 อาหารเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณในฤดูไข้หวัดใหญ่นี้)

Robin Foroutan, R.D. นักโภชนาการที่ The Morrison Center ในนิวยอร์กซิตี้และโฆษก Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่า "สมุนไพรเป็นยาดั้งเดิมและหลายชนิดมีฤทธิ์ต้านไวรัสและแบคทีเรีย ยิ่งกว่านั้นอีก: "พวกมันปลอดภัยโดยสิ้นเชิง และหลายคนก็มีการวิจัยที่ยอดเยี่ยมในการสำรองข้อมูลว่าคนรุ่นก่อนที่เรารู้อยู่แล้ว"

แน่นอนว่าไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุใดที่จะสร้างร่างกายของคุณให้เป็นป้อมปราการป้องกันการติดเชื้อได้ “ในแง่ของการเรียกร้อง 'การกระตุ้นภูมิคุ้มกัน' ฉันคิดว่าเราต้องระวัง” โฮแกนกล่าว ตัวอย่าง: งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าวิตามินบางชนิด (เช่น C) อาจบรรเทาอาการหวัดได้ แต่พบว่าไม่จำเป็นว่าจะช่วยป้องกันอาการหวัดได้

แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายนัก (หรือเพียงแค่ต้องการเลี้ยงร่างกายด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น) ให้พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ที่นักกำหนดอาหารรับรอง (เช่นเคย โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมใดๆ)

ชาขมิ้นและขิง

“โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบจิบชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่มีขมิ้นและขิงถ้าฉันรู้สึกว่าฉันป่วย” โฮแกนกล่าว "พวกเขายังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน" ชาและเครื่องดื่มอุ่น ๆ ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มาก เธอตั้งข้อสังเกตว่ามีประโยชน์หากคุณรู้สึกไม่สบาย

ลอง: ชาขิงขิงอินเดีย Tulsi อินทรีย์ ($ 6; organicindiausa.com)

บัฟเฟอร์วิตามินซี

วิตามินซีมีการใช้มานานแล้วเพื่อสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน สเตฟานี แมนเดล ที่ปรึกษาด้านโภชนาการแบบองค์รวมที่ศูนย์มอร์ริสันกล่าวว่า "การวิจัยเพื่อสนับสนุนการใช้เป็นอาหารเสริมในการป้องกันหรือย่นระยะเวลาของโรคหวัดมักจะแสดงให้เห็นถึงประโยชน์บางประการ ซึ่งบางส่วนก็มีนัยสำคัญมากกว่า"

เธอชอบวิตามินซีที่ "บัฟเฟอร์" ซึ่งเป็นรูปแบบของวิตามินที่จับคู่กับแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม ซึ่งหลายคนมีน้อย ข้อดีอีกอย่างคือ? Mandel อธิบาย "ทำให้กระเพาะอาหารง่ายขึ้น จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องความเป็นกรดของวิตามินซี ตั้งเป้าไว้ที่ 2,000 ถึง 4,000 มก. ต่อวัน

ลอง: บัฟเฟอร์วิตามินซี ($ 38; dailybenefit.com)

วิตามิน D3/K2

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ พบว่าการเสริมวิตามินดีมีประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน เคล็ดลับสำหรับมือโปร: "เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิตามินดีและเคทำงานร่วมกันในร่างกาย ดังนั้นเมื่อคุณเสริมวิตามินดี คุณควรจับคู่วิตามินดีกับวิตามินเค" แมนเดลกล่าว (สำหรับข้อมูล วิตามิน D และ K นั้นละลายในไขมันได้เช่นกัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอเพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่)

ลอง: วิตามิน D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

โปรไบโอติก

"ในขณะที่เราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของไมโครไบโอม เราเริ่มเข้าใจว่าแบคทีเรียบางสายพันธุ์มีบทบาทเฉพาะในร่างกาย" แมนเดลกล่าว ทั้งคู่ แลคโตบาซิลลัส แพลนทารัม และ แลคโตบาซิลลัสพาราเคซี เป็นสายพันธุ์ที่ได้รับการแสดงว่ามีบทบาทในการป้องกันโรคไข้หวัด (และทำให้ระยะเวลาสั้นลง) เธอตั้งข้อสังเกต

ลอง: แคปซูลโปรไบโอติกภูมิคุ้มกัน Flora รายวัน ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

สารสกัดจากต้นเอลเดอร์เบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านไวรัสและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน "ฉันรักสารสกัดจากเอลเดอร์เบอร์รี่เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน" Foroutan กล่าว ทำสารสกัดของคุณเองด้วยการเคี่ยว Elderberries แห้งในน้ำ เธอตั้งข้อสังเกต หรือเลือกซื้อสินค้าที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติของคุณ “แค่มองหาน้ำตาลที่เติมเข้าไป ซึ่งไม่จำเป็นเลยเพราะเอลเดอร์เบอร์รี่มีรสหวานและอร่อยตามธรรมชาติ” เธอกล่าว

ลอง: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

ฟ้าทะลายโจร

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าแอนโดรกราฟิสซึ่งเป็นพืชที่มีรสขมซึ่งมีถิ่นกำเนิดในบางประเทศในเอเชียใต้ สามารถมีบทบาทในการทำให้อาการของโรคไข้หวัดลดลงได้หากคุณป่วยอยู่แล้ว อันที่จริง สารสกัดจากพืชถูกใช้เป็นยามานานหลายศตวรรษแล้ว ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านไวรัส "แคปซูลเหล่านี้ไม่ใช่แคปซูลที่หาง่ายที่สุด แต่ก็คุ้มค่า" Foroutan กล่าว

ลอง: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

ซิลเวอร์ ไฮโดรโซล

ธาตุเงินที่อยู่ในรูปไฮโดรซอล (อนุภาคที่แขวนลอยอยู่ในน้ำคล้ายกับซิลเวอร์คอลลอยด์) ที่ถ่ายทุกวัน สามารถช่วยป้องกันหวัดทั่วไปและไข้หวัดใหญ่ได้ Foroutan กล่าว (ในรูปแบบสเปรย์ เงินยังสามารถช่วยให้มีอาการคัดจมูกได้) "มันเจือจางมากมากมากประมาณ 10 ส่วนต่อล้าน" เธอกล่าว "มีคำเตือนเกี่ยวกับการพัฒนาอาร์ไจเรีย [ผิวสีเทา] จากการใช้ผลิตภัณฑ์เงิน แต่ความเสี่ยงเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ราคาถูก เช่น ธาตุเงิน เงินไอออนิก หรือซิลเวอร์คอลลอยด์คุณภาพต่ำ ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมวิธีปฏิบัติในการผลิตที่ดีจึงมีความสำคัญ มากมาย."

ลอง: Sovereign Silver ($ 21; vitaminshoppe.com)

รีวิวสำหรับ