วิธีจัดการกับแม่ที่เหนื่อยหน่าย — เพราะคุณสมควรที่จะคลายความเครียดอย่างแน่นอน
เนื้อหา
ในยุคของความเหนื่อยหน่ายในปัจจุบันนี้ พูดได้เลยว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกเครียดถึงขีดสุดตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน และคุณแม่ก็ไม่ใช่สิ่งผิดปกติ นักจิตวิทยาคลินิก Darcy Lockman, Ph.D. ผู้เขียนหนังสือเรื่อง โดยเฉลี่ยแล้ว มารดาดูแลเด็ก 65 เปอร์เซ็นต์ของคู่รักต่างเพศซึ่งเป็นทั้งผู้หาเงิน ความโกรธแค้นทั้งหมด: แม่ พ่อ และตำนานของการเป็นหุ้นส่วนที่เท่าเทียมกัน (ซื้อเลย, $27, bookshop.org).
นั่นเป็นส่วนหนึ่งที่เกิดจากรูปแบบที่ฝังแน่นตลอดอายุขัย “เด็กผู้หญิงได้รับการยกย่องว่าคิดเกี่ยวกับผู้อื่นและช่วยเหลือ—หรืออยู่ในส่วนรวม เด็กผู้ชายได้รับรางวัลจากการคิดถึงเป้าหมายและลำดับความสำคัญของตัวเอง — การเป็น 'ตัวแทน'” Lockman กล่าว ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเพื่อมีลูกเป็นของตัวเอง และ “แม่ถูกตั้งข้อหาแบกภาระทางจิตโดยปริยาย” เธอกล่าวเสริม
ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คุณอาจจะต้องการหายใจอย่างสิ้นหวัง หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองใช้สามวิธีนี้เพื่อจัดการกับอาการหมดไฟของแม่ที่คุณอาจรู้สึก (ดูเพิ่มเติมที่: 6 วิธีที่ฉันเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในฐานะคุณแม่มือใหม่)
แบ่งปันเป้าหมาย Tending
คุณแม่ได้รับมอบหมายให้ทำหน้าที่ "ความจำที่คาดหวัง" อย่างล้นเหลือ - นั่นคือการจำที่ต้องจำ" Elizabeth Haines, Ph.D., นักจิตวิทยาสังคมและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย William Paterson ในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว “และเราทราบดีว่าเมื่อผู้คนต้องเสียภาษีด้วยการจำเป้าหมาย มันจะปิดการทำงานของผู้บริหารของสมอง นั่นคือแผ่นฝึกสมองของคุณ”
หากคุณกำลังประสบกับภาวะหมดไฟของแม่ Haines แนะนำให้ใช้ปฏิทินดิจิทัลที่ใช้ร่วมกันและกลยุทธ์ที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้เด็กและคู่ค้าสามารถบรรลุเป้าหมายของตนเองได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการแบ่งปันความคิดและ "พวกเขาได้รับทักษะที่สำคัญในการรับรู้ความสามารถของตนเองและความรู้สึกถึงความสามารถ ทุกคนชนะ" Haines กล่าว
บีบอัดสิ่งที่ต้องทำของคุณ
“อย่าทำให้วันของคุณเต็มไปด้วยรายการสิ่งที่คุณทำเพื่อครอบครัว” . กล่าว รูปร่าง สมาชิก Brain Trust Christine Carter, Ph.D. , ผู้เขียน วัยรุ่นยุคใหม่ (ซื้อเลย, $16, bookshop.org). แทนที่จะปิดกั้นช่วงเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์สำหรับสิ่งที่คาร์เตอร์เรียกว่า "ผู้ดูแลครอบครัว" สร้างโฟลเดอร์ในอีเมลของคุณเพื่อยื่นคำร้องขาเข้าจากโรงเรียนและสิ่งที่คล้ายกัน และมีกล่องขาเข้าจริงสำหรับการเรียกเก็บเงินระหว่างชั่วโมงการทำงานที่กำหนด การทำเช่นนี้จะส่งสัญญาณให้จิตใจของคุณเย็นลงและช่วยป้องกันคุณแม่หมดไฟ “บ่อยครั้งที่เราถูกรบกวนด้วยความคิดที่ล่วงล้ำ เช่น ฉันต้องจำไว้ว่าต้องทำสิ่งนั้นและสิ่งนั้น” เธอกล่าว “แต่มีกลไกของสมองเล็กๆ ที่ปลดปล่อยเราจากความคิดที่จู้จี้เหล่านี้ได้ง่ายๆ โดยการตัดสินใจ เมื่อไร คุณจะทำงานให้เสร็จ” (การใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหยุดการผัดวันประกันพรุ่งจะช่วยได้เช่นกัน)
สร้างพื้นที่ทางจิตเพิ่มเติม
เมื่อรายการทางจิตรู้สึกท่วมท้นและทำให้แม่ของคุณหมดไฟอย่างจริงจัง ให้ลองรีบูต "การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างพื้นที่ว่างบนแผ่นรองสมองของคุณอีกครั้ง" Haines กล่าว “เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณจะลดความเครียดและให้ออกซิเจนแก่เซลล์ทั้งหมดในระบบของคุณ มันสามารถสร้างการรีเซ็ตทางชีววิทยาและเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณให้ดีขึ้น”
นิตยสาร Shape ฉบับเดือนตุลาคม 2020
รีวิวสำหรับ
โฆษณาน่าสนใจวันนี้
การแพ้ผงชูรสคืออะไร?
