3 ข้อผิดพลาดที่ผู้คนทำเมื่อตั้งเป้าหมายฟิตเนส ตามที่ Jen Widerstrom . กล่าว
เนื้อหา
- ข้อผิดพลาด #1: ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนเป็นศัตรู
- ข้อผิดพลาด #2: การใช้โซเชียลมีเดียเพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ
- ข้อผิดพลาด #3: การเลือกเป้าหมายที่ไม่เข้าท่าสำหรับคุณในตอนนี้
- การตั้งเป้าหมาย: คำแนะนำทีละขั้นตอนสู่ความสำเร็จ
- รีวิวสำหรับ
มกราคมเป็นเวลาที่คุ้นเคยสำหรับการตั้งเป้าหมาย การระดมความคิด และการทำสิ่งใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่จุดที่หลายคนทำผิดพลาด—และสิ่งที่ทำให้พวกเขาล้มเลิกแผนเกือบจะในทันที—คือพวกเขาเลือกเป้าหมายที่ไม่เข้าท่าสำหรับพวกเขา (BTW บางครั้งคุณสามารถเลิกปณิธานปีใหม่ของคุณได้)
ปีนี้ฉันต้องการช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น ดังนั้นฉันจะร่างข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นผู้คนทำเมื่อพูดถึงการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายโดยเฉพาะ จากนั้นฉันจะแนะนำคุณเกี่ยวกับกระบวนการกำหนดเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากกว่าที่คุณเคยคิดว่าจะเป็นไปได้
ข้อผิดพลาด #1: ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนเป็นศัตรู
พูดง่ายๆ : เมื่อคุณต่อสู้กับร่างกายของคุณ มันจะต่อสู้กลับ
เมื่อคุณเริ่มแผนการออกกำลังกายและโภชนาการใหม่ คุณกำลังขอให้ร่างกายของคุณทำสิ่งใหม่ๆ มากมาย ส่วนใหญ่ คุณออกกำลังกายหนัก เครียดมาก ไม่กินมากเหมือนปกติ และนอนหลับไม่เพียงพอ และเนื่องจากคุณทำงานหนัก คุณจึงไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่เห็นผลที่ต้องการ
ถ้าคุณคิดว่าร่างกายของคุณเป็นคนงานที่ไม่พอใจ มันก็จะทำงานหนักเกินไปและได้ค่าจ้างต่ำเกินไป เลขที่สิ่งมหัศจรรย์ ร่างกายของคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการ คุณกำลังละเลยมันและบังคับมันไปทั่ว ความอยาก ความเหนื่อยล้า และตาชั่งที่ไม่ขยับเขยื้อน ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกบฏ
ข้อผิดพลาด #2: การใช้โซเชียลมีเดียเพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ
โซเชียลมีเดียได้กลายเป็นส่วนสำคัญของโลกแห่งฟิตเนสและสุขภาพ แต่สื่อสังคมออนไลน์ไม่ได้บอกคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วนว่าร่างกายของคุณควรเป็นอย่างไร ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณกำลังทำโปรแกรมการออกกำลังกายบางอย่างเพราะคุณต้องการให้ดูเหมือนคนที่สร้างมันขึ้นมาหรือลอกเลียนอาหารของอินฟลูเอนเซอร์ที่มีชื่อเสียงด้วยเหตุผลเดียวกัน (ดูเพิ่มเติมที่: อ่านสิ่งนี้ก่อนทำงานกับเทรนเนอร์หรือโค้ชฟิตเนสบน Instagram)
นี่คือสิ่งที่: มันเหมือนกับการอบเค้กและใช้ส่วนผสมเพียงครึ่งเดียว เพราะการรับประทานอาหารแบบเดิมและออกกำลังกายแบบเดียวกับคนที่คุณเห็นทางออนไลน์จะไม่เลียนแบบผลลัพธ์เดียวกันทั้งหมดของพวกเขา
เมื่อคุณค้นหาคำตอบนอกตัวเอง คุณจะสูญเสียอำนาจในการตัดสินใจเลือกเอง อย่ามองไปที่โซเชียลมีเดียเพื่อบอกคุณว่าจะทำอย่างไรกับร่างกายของคุณ คุณทราบ จะทำอย่างไรกับร่างกายของคุณ (และถ้าคุณไม่แน่ใจ อ่านต่อไป ฉันมีคุณ)
ข้อผิดพลาด #3: การเลือกเป้าหมายที่ไม่เข้าท่าสำหรับคุณในตอนนี้
คนส่วนใหญ่มักมีเป้าหมายในการออกกำลังกายโดยคิดว่า 'มาทำเรื่องไร้สาระกันเถอะ' และทำทุกอย่างด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วและรุนแรง พวกเขากำลังแสดงพฤติกรรมที่ดีที่สุดเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ แต่มันคือแข็ง เพราะแผนของพวกเขานั้นสุดโต่งมาก ในที่สุดพวกเขาก็ตกจากเกวียน นี่คือเหตุผลที่ขั้นตอนการวางแผนการกำหนดเป้าหมายมีความสำคัญมาก คุณต้องเข้าใจเหตุผลและเบื้องหลังของภารกิจนั่นคือ สิ่งที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายทีละน้อยทีละน้อยทีละขั้น (ป.ล. ลองดูความท้าทาย 40 วันที่ดีที่สุดของฉันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายใด ๆ )
การตั้งเป้าหมาย: คำแนะนำทีละขั้นตอนสู่ความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 1: มองย้อนกลับไป
ก่อนที่คุณจะสามารถวางแผนล่วงหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมองย้อนกลับไป ทบทวนเป้าหมายและพฤติกรรมด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณในปีที่ผ่านมา ถามตัวเองว่าอะไรเป็นไปด้วยดีและอะไรไม่ดี คิดเกี่ยวกับมัน เขียนมันลงไปถ้าคุณต้องการ
เป็นสิ่งสำคัญที่กระบวนการนี้ไม่ได้มาจากสถานที่แห่งการตัดสิน แต่มาจากสถานที่ทำการวิจัย ฉันไม่ได้ขอให้คุณย้อนเวลากลับไปทั้งปี แต่คุณสามารถใช้ประสบการณ์ที่ผ่านมาเพื่อพูดว่า 'ฉันรู้ว่าอะไรทำให้ฉันผิดหวัง อะไรช่วยให้ฉันอยู่ในเส้นทางได้ และฉันต้องไปที่ใด'
และพยายามอย่ายึดติดกับสิ่งที่ไม่ได้ผล แค่อยากรู้ หากคุณทำเป้าหมายได้ไม่ดีนัก ให้ถามตัวเองว่าทำไม เกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณในเวลานั้น? มีอะไรที่คุณสามารถทำอย่างอื่นได้หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2: รวมมุมมองของร่างกายของคุณ
ร่างกายของคุณคือบ้านของคุณ สมอของคุณ เริ่มที่จะรักษาด้วยวิธีนี้ หลายคนปฏิบัติต่อบ้าน รถยนต์ และสุนัข ดีกว่าร่างกายของตนเอง เป็นที่ยอมรับว่าฉันเตรียมอาหารให้สุนัขของฉัน แต่ฉันไม่ได้ทำเพื่อตัวเองเสมอไป!
ตอนนี้ ไม่เป็นไรที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การแข็งแรงขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หรืออะไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรวมร่างกายของคุณไว้ในโปรแกรมฟิตเนสที่คุณเลือก เลยถามตัวเองว่า
- น้ำหนักตามธรรมชาติ/สุขภาพดีของคุณเป็นเท่าไหร่?ไม่ใช่น้ำหนัก "มัธยม" หรือ "กางเกงยีนส์ผอม" ของคุณ ที่ไหนที่คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุดโดยธรรมชาติ? (ดู: คุณจะรู้ได้อย่างไรเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักแล้ว)
- ตอนนี้การเผาผลาญของฉันเป็นอย่างไร?คุณอดอาหารมามากแล้วหรือยัง? คุณเป็นก่อนวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? สถานการณ์ทั้งสองนี้อาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ
- กำหนดการของฉันเป็นอย่างไรคุณสามารถไปยิมได้กี่วันต่อสัปดาห์? แล้วคุณออกกำลังกายได้วันไหนมากที่สุด?
- ความสัมพันธ์ของฉันต้องการอะไร คุณต้องให้ความสนใจกับลูกๆ คู่ของคุณ ครอบครัว และเพื่อนของคุณมากแค่ไหน? ต้องใช้พลังงานเท่าไร?
การรู้ว่าคุณยืนอยู่จุดไหนของพื้นที่ทั้งหมดเหล่านี้ จะช่วยให้คุณวัดว่าคุณสามารถทำอะไรได้อย่างสมเหตุสมผลในตอนนี้ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถมอบพลังให้เป็นจริงได้
ขั้นตอนที่ 3: เลือกเป้าหมายที่สำหรับ คุณไม่ใช่เกี่ยวกับ คุณ.
ปีที่แล้วระหว่างการแข่งขัน 40 วัน ฉันให้ทุกคนในกลุ่ม Facebook ของ SHAPE Goal Crushers เลือกสามเป้าหมายที่จะต้องทำซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับใครเลย
ไม่มีใครสามารถทำได้
ผู้คนมักตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวกับลูกๆ คู่สมรส งานของพวกเขา อะไรก็ได้ยกเว้นตัวเอง ผู้คนต่อสู้กับสิ่งนี้จริงๆ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนเป้าหมายอย่างน้อยหนึ่งเป้าหมายที่เหมาะกับคุณอย่างแท้จริงและมีเพียงคุณเท่านั้น ตัวอย่างเป้าหมายสำหรับคุณโดยเฉพาะ ได้แก่
- ปรับปรุงเวลาวิ่งของฉันเพราะการวิ่งทำให้ฉันรู้สึกแข็งแกร่งและมีพลัง
- ไปที่ CrossFit สองครั้งต่อสัปดาห์เพราะฉันชอบความรู้สึกของฉันหลังจากยกน้ำหนัก
- มุ่งมั่นที่จะทำอาหารเย็นที่บ้านสามคืนต่อสัปดาห์เพราะมันดีต่อสุขภาพมากกว่าการออกไปข้างนอกและปรับปรุงความสัมพันธ์ของฉันกับอาหาร (ดู: ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้สอดคล้องกับปณิธานของคุณในการปรุงอาหารเพิ่มเติม)
- ลด 15 ปอนด์ เพื่อกลับมา "อ้วนอย่างมีความสุข" เพราะฉันชอบรูปลักษณ์และความรู้สึกของน้ำหนักตัวนั้น
พวกคุณบางคนจะมีเป้าหมายเดียว บางทีคุณสามารถจัดการกับสิ่งใหม่ได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - ไม่เป็นไร บางท่านจะมีมากกว่าหนึ่งเป้าหมาย ที่น่ากลัวเกินไป
ขั้นตอนที่ 4: เตรียมงานของคุณเสมอ
เมื่อคุณได้เลือกเป้าหมายและตั้งเวทีแล้ว คุณก็พร้อมสำหรับขั้นตอนทางยุทธวิธีมากที่สุดแล้ว ส่วนนี้เกี่ยวกับการตระหนักว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายและจดบันทึกไว้ ใช้เวลาห้านาทีแล้วเขียนสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในวันพรุ่งนี้ หรือวันหรือเดือนถัดไป มันง่ายมาก ต่อไปนี้คือตัวอย่างลักษณะของรายการของคุณ:
- อาหารเช้า: โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
- อาหารกลางวัน: โปรตีนและผัก
- อาหารเย็น: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไวน์
- ออกกำลังกาย
- นั่งสมาธิห้านาที
- นาฬิกาสำนักงาน
สิ่งใดที่คุณต้องการเห็นเกิดขึ้นในวันของคุณ ให้เขียนมันลงไป ไม่ใช่แค่รายการสิ่งที่ต้องทำ มันคือรายการชีวิต คุณจึงสามารถใส่เรื่องสนุกและง่ายลงไปได้ด้วย บางครั้งฉันก็เขียนคำว่า "อาบน้ำ" อย่างตรงไปตรงมา เพราะเป็นการข้ามผ่านได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 5: ให้เวลาสำหรับการบำรุงรักษาความคิด
พลังบวกมีอยู่จริง
ในขณะที่คุณมุ่งสู่เป้าหมาย คุณต้องหยุดยิ้มและจำไว้ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ การทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่จงยอมรับความยากลำบาก ดีจัง.
คุณจะได้เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ คุณจะได้เป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายเหล่านี้ คุณต้องทำสิ่งนี้
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความที่น่าสนใจ
เหตุผลที่คุณรู้สึกวิตกกังวลหลังจากดื่มมาทั้งคืนอาจเป็น "อาการเมาค้าง"