สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอันตรายของไมโครสลีป

เนื้อหา

• อาการไมโครสลีปและสัญญาณเตือน
• ไมโครสลีปเกิดขึ้นเมื่อใด
• สาเหตุไมโครสลีป
• การรักษาด้วยไมโครสลีป
• ในขณะที่กำลังขับรถ
• ที่ทำงาน
• ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย
• Takeaway

นิยามไมโครสลีป

ไมโครสลีปหมายถึงช่วงเวลาของการนอนหลับที่กินเวลาไม่กี่วินาทีถึงหลายวินาที คนที่มีประสบการณ์ตอนเหล่านี้อาจหลับไปโดยไม่รู้ตัว บางคนอาจมีตอนที่อยู่ระหว่างการปฏิบัติภารกิจสำคัญ

อาจเกิดขึ้นได้ทุกที่เช่นที่ทำงานที่โรงเรียนหรือขณะดูทีวี ตอนไมโครสลีปยังสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะขับรถหรือใช้เครื่องจักรซึ่งทำให้อาการนี้เป็นอันตราย

Microsleep อาจเกิดจากหลายเงื่อนไข ได้แก่ :

• อาการง่วงนอนที่เกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ
• หยุดหายใจขณะหลับ
• โรคลมบ้าหมู

อาการไมโครสลีปและสัญญาณเตือน

ไมโครสลีปอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้เนื่องจากคุณอาจพยักหน้าขณะที่ตาของคุณเริ่มปิด อาการที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขนี้ ได้แก่ :

• ไม่ตอบสนองต่อข้อมูล
• จ้องมองที่ว่างเปล่า
• ทิ้งหัวของคุณ
• ร่างกายกระตุกอย่างกะทันหัน
• ไม่สามารถจำหนึ่งหรือสองนาทีสุดท้ายได้
• กะพริบช้าๆ

สัญญาณเตือนของตอนไมโครสลีป ได้แก่ :

• ไม่สามารถลืมตาได้
• หาวมากเกินไป
• ร่างกายกระตุก
• กระพริบตาตลอดเวลาเพื่อให้ตื่น

ไมโครสลีปเกิดขึ้นเมื่อใด

ตอนอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับตามปกติ ซึ่งอาจรวมถึงช่วงเช้าตรู่และช่วงดึก อย่างไรก็ตามตอนไมโครสลีปไม่ จำกัด เฉพาะช่วงเวลาเหล่านี้ของวัน สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณอดนอน

การอดนอนอาจเป็นภาวะเรื้อรังหรือเฉียบพลันที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 5 อดนอนซึ่งมักส่งผลให้:

• ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
• ความหงุดหงิด
• ประสิทธิภาพต่ำ
• ความหลงลืม

การขาดการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับ:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคอ้วน
• หัวใจวาย

สาเหตุไมโครสลีป

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการนอนหลับขนาดเล็ก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณนอนไม่หลับทำงานกะกลางคืนหรือนอนหลับไม่เพียงพอด้วยเหตุผลอื่น ๆ คุณอาจพบไมโครสลีปหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ:

• เมื่อมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนจะขัดขวางการหายใจขณะนอนหลับ ส่งผลให้สมองของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในระหว่างการนอนหลับซึ่งจะทำให้ง่วงนอนตอนกลางวัน
• Narcolepsy ทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากในตอนกลางวันและตอนที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นระยะ ๆ
• ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ
• ความผิดปกติของรูปแบบ Circadian

ยังไม่เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของไมโครสลีป แต่เชื่อว่าเกิดขึ้นเมื่อส่วนต่างๆของสมองหลับขณะที่สมองส่วนอื่นยังตื่นตัวอยู่

ในการศึกษาในปี 2554 นักวิจัยทำให้หนูทดลองตื่นเป็นเวลานาน พวกเขาสอดโพรบเข้าไปในเซลล์ประสาทที่มีผลต่อเยื่อหุ้มสมองของพวกมันในขณะที่ใช้ electroencephalogram (EEG) เพื่อบันทึกกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง

แม้ว่าผลการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองจะชี้ให้เห็นว่าหนูที่อดนอนจะตื่นเต็มที่ แต่การสำรวจพบว่าพื้นที่ของการนอนหลับเฉพาะที่ การค้นพบนี้ทำให้นักวิจัยเชื่อว่าเป็นไปได้ที่มนุษย์จะได้สัมผัสกับอาการนอนหลับในสมองในช่วงสั้น ๆ ในขณะที่ตื่นอยู่

การรักษาด้วยไมโครสลีป

ในการรักษาและป้องกันการนอนหลับในตอนกลางคืนสิ่งสำคัญคือคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่อาจอยู่ในช่วงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยและการพัฒนากิจวัตรการนอนหลับอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและของเหลวก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอลกอฮอล์หากคุณเหนื่อยแล้ว
• ปิดไฟหรือเสียงรอบข้าง
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอน
• ทำให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย

ในขณะที่กำลังขับรถ

เพื่อให้ตัวคุณเองปลอดภัยขณะขับรถให้ใช้ยานพาหนะเมื่อคุณรู้สึกตื่นตัวเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยในการขับรถกับเพื่อนร่วมทางที่สามารถขับรถได้หากคุณง่วงนอน

สัญญาณที่คุณต้องดึงออก ได้แก่ :

• ลอยออกจากเลนของคุณ
• หาวซ้ำ
• ทางออกที่ขาดหายไป
• เปลือกตาหนัก

นอกจากนี้ควรตั้งสติขณะขับรถให้ตื่นตัวอยู่เสมอ ฟังเพลงด้วยจังหวะเร็ว ๆ หรือเล่นหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์

ที่ทำงาน

ในขณะที่คุณทำงานอย่าใช้อุปกรณ์หรือเครื่องจักรใด ๆ เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนหรือง่วงนอน ซึ่งอาจนำไปสู่อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บได้ มีส่วนร่วมในการสนทนาและการอภิปรายเพื่อให้ตื่นตัวและเอาใจใส่

ถ้าเป็นไปได้ให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือโต๊ะทำงานเป็นระยะและเหยียดขา การออกกำลังกายสามารถปลุกร่างกายและต่อสู้กับความง่วงนอนได้

หากคุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต แต่ยังคงพบอาการไมโครสลีปหรือรู้สึกอดนอนให้ไปพบแพทย์ คุณอาจต้องทำการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับเพื่อยืนยันหรือแยกแยะความผิดปกติของการนอนหลับ การทำความเข้าใจสาเหตุพื้นฐานของการอดนอนอาจป้องกันไม่ให้เกิดอาการไมโครสลีปในอนาคต

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

ตามที่มูลนิธิ AAA เพื่อความปลอดภัยในการจราจรคาดว่าร้อยละ 16.5 ของอุบัติเหตุร้ายแรงบนท้องถนนของประเทศเกี่ยวข้องกับผู้ขับขี่ที่ง่วงนอน

การอดนอนเป็นปัญหาร้ายแรงเพราะอาจทำให้เสียวิจารณญาณและลดเวลาตอบสนองขณะขับรถ การเพิ่มคุณภาพหรือปริมาณการนอนหลับของคุณอาจช่วยบรรเทาได้ในระยะยาว แต่ถ้าคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่เหนื่อยล้าและไม่มีเพื่อนร่วมทางขับรถให้ไปยังสถานที่ที่ปลอดภัยแล้วงีบหลับสัก 30 นาที

อีกทางเลือกหนึ่งคือการบริโภคคาเฟอีนประมาณ 75 ถึง 150 มิลลิกรัมเพื่อเพิ่มความตื่นตัวทางจิตและต่อสู้กับอาการง่วงนอน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและการมีช่วงเวลาที่ยาวนานเกินไปอาจทำให้เกิดความอดทนได้

หลังจากใช้คาเฟอีนมากเกินไปเป็นเวลานานหากคุณลดหรือหยุดทานคาเฟอีนกะทันหันคุณอาจมีอาการถอนได้ คุณไม่ควรพึ่งพาคาเฟอีนเป็นประจำเพื่อพยายามเอาชนะความเหนื่อยล้า

Takeaway

ไมโครสลีปอาจเป็นภาวะที่อันตรายได้ดังนั้นควรเรียนรู้วิธีระบุสัญญาณและอาการของภาวะนี้ในตัวคุณเองและผู้อื่น

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่เพียง แต่หยุดคุณจากการนอนหลับผิดที่และเวลาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการนอนหลับให้เพียงพอสามารถเพิ่มระดับพลังงานอารมณ์และสมาธิในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ