ทำความเข้าใจว่า Clinical Pilates คืออะไร

เนื้อหา

• ความแตกต่างหลักระหว่าง Academy Pilates และ Clinical Pilates
• หลักการของวิธีพิลาทิส
• พิลาทิสหายใจเป็นอย่างไร?
• การรวมศูนย์คืออะไร

Clinical Pilates เป็นการดัดแปลงการออกกำลังกายหลายอย่างที่พัฒนาโดย Joseph Pilates โดยนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถใช้กับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนและสำหรับการฟื้นฟูผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงท่าทางและปัญหาสุขภาพต่างๆที่จะได้รับประโยชน์จาก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ

วิธีการฝึกนี้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและท่าทางที่ดีซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์รวมถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหมดและควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดด้วย ความรู้เฉพาะของ Clinical Pilates

นอกเหนือจากการนำสมรรถภาพทางกายมาใช้แล้ว Clinical Pilates ยังสามารถใช้เป็นรายบุคคลและในชั้นเรียนกลุ่มได้ถึง 6 คนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในคนทุกวัย

ความแตกต่างหลักระหว่าง Academy Pilates และ Clinical Pilates

การออกกำลังกายพิลาทิสทางคลินิกสามารถทำได้บนพื้นดินโดยใช้แถบยางลูกบอลพิลาทิสหรือเสื่อโดยใช้น้ำหนักของร่างกายหรือด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ 9 ชนิดเฉพาะสำหรับวิธีนี้ที่ให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย

ทั้งพิลาทิสฟิตเนสและพิลาทิสคลินิกสามารถทำได้ในโรงยิมสตูดิโอพิลาทิสหรือคลินิกและสามารถรับคำแนะนำจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดได้ อย่างไรก็ตามเมื่อมีโรคหรืออาการติดตั้งเช่นอาการปวดหลังหรืออาการปวดตะโพกขอแนะนำให้ทำพิลาทิสคลินิกตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดและเมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือปรับรูปร่างให้พิลาทิสฟิตเนสกับเทรนเนอร์

หลักการของวิธีพิลาทิส

วิธีพิลาทิสตั้งอยู่บนหลักการ 6 ประการ:

1. ความเข้มข้น;
2. หายใจ;
3. ควบคุม;
4. การรวมศูนย์;
5. ความแม่นยำและ
6. ความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหว

ดังนั้นผู้ที่ฝึกกิจกรรมทางกายประเภทนี้จะต้องสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้ข้อต่อมากเกินไปถึงขีดความสามารถของกล้ามเนื้อสูงสุดการประสานการเคลื่อนไหวการหายใจที่ถูกต้องและความสนใจสูงสุดเนื่องจากการฝึกวิธีการอย่างสมบูรณ์แบบจึงจำเป็นต้องมุ่งเน้น ความสนใจในการออกกำลังกายและรายละเอียดทั้งหมด

พิลาทิสหายใจเป็นอย่างไร?

บทเรียนแรกของพิลาทิสคือการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและตรงกลาง ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นจำเป็นต้องทำส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายนั่นคือการหดตัวในระหว่างการหายใจออกเมื่อเขาหายใจออกจากปอด เมื่อร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นควรหายใจเข้าเพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอด ไม่อนุญาตให้อยู่ในภาวะหยุดหายใจขณะที่ไม่มีการหายใจในระหว่างการออกกำลังกาย

คุณสามารถฝึกการหายใจนี้นอนราบ 10 ครั้งติดต่อกันในขณะที่ยกแขนขึ้นจากพื้น ดังนั้นคุณควร:

• ทำให้อากาศเข้าสู่ปอดและเมื่อคุณเริ่มปล่อยอากาศให้ยกแขนขึ้นจากพื้นและ
• ลดแขนขณะหายใจเข้าปล่อยให้อากาศเข้า

การหายใจนี้ต้องใช้สมาธิและจำเป็นในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสทั้งหมดและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนดีขึ้นกล้ามเนื้อทำงานและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายต้องให้ความสำคัญกับการหายใจและ การหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้คุณใส่ใจกับการออกกำลังกายมากขึ้นและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง

การรวมศูนย์คืออะไร

'ศูนย์กลาง' ที่ระบุโดยผู้สร้างวิธีนี้ประกอบด้วยการดูดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นไปใกล้กับโครงกระดูกซี่โครงในขณะที่รักษาท่าทางที่ดีการหายใจและการเคลื่อนไหว และเป็นเพราะต้องมีการประสานกันอย่างมากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจึงมีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย

การออกกำลังกายประเภทนี้มีความเป็นไปได้น้อยในการชดเชยกล้ามเนื้อดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บในชั้นเรียนจึงน้อยกว่ามาก