ทำความเข้าใจว่า Clinical Pilates คืออะไร
เนื้อหา
- ความแตกต่างหลักระหว่าง Academy Pilates และ Clinical Pilates
- หลักการของวิธีพิลาทิส
- พิลาทิสหายใจเป็นอย่างไร?
- การรวมศูนย์คืออะไร
Clinical Pilates เป็นการดัดแปลงการออกกำลังกายหลายอย่างที่พัฒนาโดย Joseph Pilates โดยนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถใช้กับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนและสำหรับการฟื้นฟูผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงท่าทางและปัญหาสุขภาพต่างๆที่จะได้รับประโยชน์จาก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ
วิธีการฝึกนี้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและท่าทางที่ดีซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์รวมถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหมดและควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดด้วย ความรู้เฉพาะของ Clinical Pilates
นอกเหนือจากการนำสมรรถภาพทางกายมาใช้แล้ว Clinical Pilates ยังสามารถใช้เป็นรายบุคคลและในชั้นเรียนกลุ่มได้ถึง 6 คนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในคนทุกวัย
ความแตกต่างหลักระหว่าง Academy Pilates และ Clinical Pilates
| พิลาทิสฟิตเนส | พิลาทิสคลินิก |
| การออกกำลังกายบางอย่างจำเป็นต้องมีการปรับสภาพร่างกายดังนั้นบางอย่างอาจมีข้อห้าม | มีแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ แต่ทั้งหมดสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของบุคคลนั้น |
| การออกกำลังกายทำงานได้ทั้งร่างกาย | การออกกำลังกายจะเน้นที่หน้าท้องและกระดูกสันหลังส่วนเอว |
| โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน้ำเสียงและเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด | เป็นลักษณะการออกกำลังกายบำบัดที่ช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพ |
การออกกำลังกายพิลาทิสทางคลินิกสามารถทำได้บนพื้นดินโดยใช้แถบยางลูกบอลพิลาทิสหรือเสื่อโดยใช้น้ำหนักของร่างกายหรือด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ 9 ชนิดเฉพาะสำหรับวิธีนี้ที่ให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย
ทั้งพิลาทิสฟิตเนสและพิลาทิสคลินิกสามารถทำได้ในโรงยิมสตูดิโอพิลาทิสหรือคลินิกและสามารถรับคำแนะนำจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดได้ อย่างไรก็ตามเมื่อมีโรคหรืออาการติดตั้งเช่นอาการปวดหลังหรืออาการปวดตะโพกขอแนะนำให้ทำพิลาทิสคลินิกตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดและเมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือปรับรูปร่างให้พิลาทิสฟิตเนสกับเทรนเนอร์
หลักการของวิธีพิลาทิส
วิธีพิลาทิสตั้งอยู่บนหลักการ 6 ประการ:
- ความเข้มข้น;
- หายใจ;
- ควบคุม;
- การรวมศูนย์;
- ความแม่นยำและ
- ความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหว
ดังนั้นผู้ที่ฝึกกิจกรรมทางกายประเภทนี้จะต้องสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้ข้อต่อมากเกินไปถึงขีดความสามารถของกล้ามเนื้อสูงสุดการประสานการเคลื่อนไหวการหายใจที่ถูกต้องและความสนใจสูงสุดเนื่องจากการฝึกวิธีการอย่างสมบูรณ์แบบจึงจำเป็นต้องมุ่งเน้น ความสนใจในการออกกำลังกายและรายละเอียดทั้งหมด
พิลาทิสหายใจเป็นอย่างไร?
บทเรียนแรกของพิลาทิสคือการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและตรงกลาง ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นจำเป็นต้องทำส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายนั่นคือการหดตัวในระหว่างการหายใจออกเมื่อเขาหายใจออกจากปอด เมื่อร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นควรหายใจเข้าเพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอด ไม่อนุญาตให้อยู่ในภาวะหยุดหายใจขณะที่ไม่มีการหายใจในระหว่างการออกกำลังกาย
คุณสามารถฝึกการหายใจนี้นอนราบ 10 ครั้งติดต่อกันในขณะที่ยกแขนขึ้นจากพื้น ดังนั้นคุณควร:
- ทำให้อากาศเข้าสู่ปอดและเมื่อคุณเริ่มปล่อยอากาศให้ยกแขนขึ้นจากพื้นและ
- ลดแขนขณะหายใจเข้าปล่อยให้อากาศเข้า
การหายใจนี้ต้องใช้สมาธิและจำเป็นในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสทั้งหมดและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนดีขึ้นกล้ามเนื้อทำงานและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายต้องให้ความสำคัญกับการหายใจและ การหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้คุณใส่ใจกับการออกกำลังกายมากขึ้นและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง
การรวมศูนย์คืออะไร
'ศูนย์กลาง' ที่ระบุโดยผู้สร้างวิธีนี้ประกอบด้วยการดูดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นไปใกล้กับโครงกระดูกซี่โครงในขณะที่รักษาท่าทางที่ดีการหายใจและการเคลื่อนไหว และเป็นเพราะต้องมีการประสานกันอย่างมากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจึงมีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย
การออกกำลังกายประเภทนี้มีความเป็นไปได้น้อยในการชดเชยกล้ามเนื้อดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บในชั้นเรียนจึงน้อยกว่ามาก
สิ่งพิมพ์ยอดนิยม
มีเวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดข้างนอกหรือไม่?
