10 วิธีในการสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณด้วยมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. ไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• 2. เปิดกว้างกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
• 3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• 4. มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณอยู่เสมอ
• 5. ลดความเครียด
• 6. พิจารณายาเพิ่มเติม
• 7. พบกับนักสังคมสงเคราะห์
• 8. แสวงหาการศึกษาต่อ
• 9. การออกกำลังกาย
• 10. กินให้ถูกต้อง
• Takeaway

ภาพรวม

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบกับอารมณ์ที่หลากหลายหลังจากการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมระยะลุกลามรวมถึงความเครียดความวิตกกังวลความกลัวความไม่แน่นอนและภาวะซึมเศร้า อารมณ์เหล่านี้มีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ

ในขณะที่คุณหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษากับแพทย์ของคุณโปรดทราบว่าการรักษาอาการทางกายภาพของมะเร็งเต้านมระยะลุกลามเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนครอบคลุม

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์ของการวินิจฉัยของคุณด้วย ไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ดีขึ้น

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น 25% ในผู้ป่วยมะเร็งที่มีอาการซึมเศร้าและสูงกว่า 39% ในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า

พยายามอย่าให้ความเครียดเกิดจากประสบการณ์การเป็นมะเร็งป้องกันไม่ให้คุณดำเนินชีวิตต่อไป พิจารณาทรัพยากรทั้ง 10 นี้เพื่อการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต

1. ไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณรับมือกับการวินิจฉัยในหลาย ๆ ระดับ

มืออาชีพสามารถทำได้มากกว่าฟังความกังวลของคุณ พวกเขายังสามารถสอนวิธีอธิบายความเจ็บป่วยของคุณต่อลูก ๆ หรือวิธีรับมือกับการตอบสนองของครอบครัว นอกจากนี้พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมความเครียดและสอนวิธีแก้ปัญหาให้คุณ

คุณสามารถพบปะกับผู้ให้คำปรึกษาหรือนักจิตวิทยาเป็นรายบุคคลหรือเข้าร่วมการประชุมกลุ่มย่อย องค์กรไม่หวังผลกำไรหลายแห่งให้ความช่วยเหลือทางโทรศัพท์เช่นกัน

2. เปิดกว้างกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ

การหลีกเลี่ยงการซ่อนตัวจากครอบครัวและเพื่อนในช่วงเวลาที่ตึงเครียดนี้เป็นสิ่งสำคัญ เปิดเผยเกี่ยวกับอารมณ์และความกลัวของคุณกับพวกเขา โปรดจำไว้ว่ามันโอเคที่จะรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ ครอบครัวและเพื่อนฝูงพร้อมที่จะรับฟังและช่วยคุณจัดการความรู้สึกเหล่านั้น

การทบทวนในปี 2559 พบว่าผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมซึ่งมีประสบการณ์โดดเดี่ยวทางสังคมมากขึ้นจะมีอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งเพิ่มขึ้น พยายามอย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้ในใจ ติดต่อกับคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุน

3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนมีประโยชน์เพราะคุณจะได้พูดคุยกับคนอื่นที่กำลังประสบกับสิ่งเดียวกันกับที่คุณต้องเผชิญ กลุ่มสนับสนุนสามารถเป็นแบบตัวบุคคลออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ กลุ่มสนับสนุนหลายกลุ่มได้รับการปรับให้เหมาะกับอายุของคุณหรือระยะของการรักษามะเร็งเต้านมหรือการฟื้นตัว

หากต้องการค้นหากลุ่มสนับสนุนโปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ต่อไปนี้:

• สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน
• Susan G. Komen
• CancerCare
• มูลนิธิมะเร็งเต้านมแห่งชาติ

องค์กรเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนทั่วประเทศ คุณสามารถขอให้แพทย์หรือนักสังคมสงเคราะห์ของคุณแนะนำคุณไปยังกลุ่มท้องถิ่น

กลุ่มสนับสนุนไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณไม่สะดวกที่จะแสดงความรู้สึกกับกลุ่มคุณอาจต้องการเริ่มด้วยการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว แต่ลองพิจารณาให้กลุ่มสนับสนุนลองดูว่ามันเป็นอย่างไร คุณสามารถกลับมาใหม่ได้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น

4. มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณอยู่เสมอ

การเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลัง การช่วยเหลือผู้อื่นอาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า คุณสามารถเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรเช่น Susan G. Komen หรือ American Cancer Society คุณสามารถติดต่อองค์กรการกุศลในท้องถิ่นเพื่อดูว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือหรือไม่

5. ลดความเครียด

การลดความเครียดสามารถช่วยคุณจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณ การลดความเครียดสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเหนื่อยล้าได้เช่นกัน

การจัดการความเครียดมาในหลายรูปแบบ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด:

• หายใจลึก ๆ
• การทำสมาธิสติ
• โยคะ
• ไทเก็ก
• ภาพนำทาง
• เพลง
• จิตรกรรม

6. พิจารณายาเพิ่มเติม

สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริการะบุว่ามีผู้ป่วยโรคมะเร็งมากถึง 1 ใน 4 คน

อาการซึมเศร้ารวมถึงความรู้สึกเศร้าความว่างเปล่าหรือความสิ้นหวังการสูญเสียความสุขในการทำกิจกรรมประจำวันและการคิดปัญหา

คุณอาจใช้เวลาเป็นจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณ ความวิตกกังวลสามารถบริโภคและนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ

อย่าละอายถ้าคุณจำเป็นต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือต่อต้านความวิตกกังวลเพื่อช่วยคุณจัดการกับการวินิจฉัยของคุณ

ทำงานกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหายาที่เหมาะกับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับรู้ถึงยาอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณใช้ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือต่อต้านความวิตกกังวล โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์จึงจะมีผล

7. พบกับนักสังคมสงเคราะห์

การพิจารณาถึงการวางแผนและแง่มุมทางการเงินของการรักษาเช่นการประกันภัยสามารถคิดได้มากมาย ขอให้แพทย์ของคุณส่งต่อคุณไปยังนักสังคมสงเคราะห์ที่มีประสบการณ์ทำงานกับคนที่เป็นมะเร็งเต้านม

นักสังคมสงเคราะห์สามารถทำหน้าที่เป็นผู้ติดต่อของคุณเพื่อแบ่งปันข้อมูลระหว่างทีมแพทย์ของคุณและตัวคุณเอง พวกเขายังสามารถแนะนำคุณถึงแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมในชุมชนของคุณและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการรักษาโดยรวมของคุณ

8. แสวงหาการศึกษาต่อ

ความไม่แน่นอนอาจมีผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความพร้อมในการตัดสินใจที่สำคัญเกี่ยวกับการดูแลของคุณ ขอคำปรึกษาจากแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโบรชัวร์ข้อมูลหรืออ้างอิงถึงเว็บไซต์ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

9. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเครียดและยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมร่างกายได้มากขึ้น

การออกกำลังกายปล่อยสารเคมีประสาทที่รู้จักกันในนาม endorphins เอนดอร์ฟินสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกด้านบวก แม้ว่ามันอาจดูเป็นไปไม่ได้ แต่การออกกำลังกายยังสามารถลดความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานว่ายน้ำโยคะและการเล่นกีฬาเป็นทีมนั้นสนุกและผ่อนคลาย การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณไม่ต้องคิดมาก

10. กินให้ถูกต้อง

อาหารของคุณมีผลต่อความรู้สึกของคุณ พิจารณาหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงอาหารทอดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ในขณะที่ไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรคมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายมีจุดมุ่งหมายเพื่ออาหารสุขภาพโดยรวมที่มีผลไม้มากมายผักและธัญพืช

Takeaway

เมื่อคุณเป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลามการดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพร่างกายของคุณ การอยู่ในเชิงบวกอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่มีให้คุณเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ

หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือหยุดคิดถึงความตายโทรไปที่ 911 หรือสายป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273-8255

ไปพบแพทย์หรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันทีหากคุณพบว่ากินยากนอนหลับลุกจากเตียงหรือคุณหมดความสนใจในการทำกิจกรรมตามปกติ