เมลาโทนินคืออะไรมีไว้ทำอะไรประโยชน์และวิธีใช้

เนื้อหา

• มีประโยชน์อย่างไร
• 1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• 2. มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
• 3. ช่วยให้อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลดีขึ้น
• 4. ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร
• วิธีใช้เมลาโทนิน
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีหน้าที่หลักในการควบคุมวงจรการทำงานของวงจรชีวิตทำให้มันทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้เมลาโทนินยังส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยต่อมไพเนียลซึ่งจะทำงานก็ต่อเมื่อไม่มีสิ่งกระตุ้นแสงนั่นคือการผลิตเมลาโทนินจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเท่านั้นทำให้นอนหลับ ดังนั้นก่อนนอนสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าแสงเสียงหรือกลิ่นหอมที่สามารถเร่งการเผาผลาญและลดการผลิตเมลาโทนิน โดยทั่วไปการผลิตเมลาโทนินจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้นและนั่นคือสาเหตุที่ความผิดปกติของการนอนหลับมักเกิดขึ้นในผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุ

มีประโยชน์อย่างไร

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่น:

1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินมีส่วนช่วยในการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นและช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับโดยการเพิ่มเวลานอนทั้งหมดและลดเวลาที่ต้องใช้ในการหลับในเด็กและผู้ใหญ่

2. มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระจึงแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยป้องกันโรคต่างๆและควบคุมโรคที่เกี่ยวข้องกับจิตใจและระบบประสาท

ดังนั้นจึงสามารถระบุเมลาโทนินเพื่อช่วยในการรักษาโรคต้อหิน, จอประสาทตา, จอประสาทตาเสื่อม, ไมเกรน, ไฟโบรไมอัลเจีย, มะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก, อัลไซเมอร์และภาวะขาดเลือดเป็นต้น

3. ช่วยให้อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลดีขึ้น

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลเป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวและทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นความเศร้าการนอนหลับมากเกินไปความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและมีสมาธิยาก

ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคที่มีฤดูหนาวเป็นเวลานานและเกี่ยวข้องกับการลดลงของสารในร่างกายที่เชื่อมโยงกับอารมณ์และการนอนหลับเช่นเซโรโทนินและเมลาโทนิน

ในกรณีเหล่านี้การบริโภคเมลาโทนินสามารถช่วยควบคุมจังหวะการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

4. ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร

เมลาโทนินมีส่วนช่วยในการลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นสารที่ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารคลายตัวลดการไหลย้อนของ gastroesophageal ดังนั้นเมลาโทนินสามารถใช้เป็นตัวช่วยในการรักษาอาการนี้หรือแยกได้ในกรณีที่ไม่รุนแรง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษากรดไหลย้อน gastroesophageal

วิธีใช้เมลาโทนิน

การผลิตเมลาโทนินลดลงเมื่อเวลาผ่านไปไม่ว่าจะเป็นเพราะอายุหรือเนื่องจากการสัมผัสกับแสงและสิ่งเร้าทางสายตาอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงสามารถบริโภคเมลาโทนินในรูปแบบอาหารเสริมเช่นเมลาโทนินหรือยาเช่น Melatonin DHEA และควรได้รับการแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อให้มีการควบคุมการนอนหลับและการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมลาโทนินเสริมเมลาโทนิน

ปริมาณที่แนะนำมีตั้งแต่ 1 มก. ถึง 5 มก. ของเมลาโทนินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอนหรือตามคำแนะนำของแพทย์ อาหารเสริมตัวนี้สามารถระบุได้เพื่อรักษาไมเกรนต่อสู้กับเนื้องอกและบ่อยกว่านอนไม่หลับ โดยปกติแล้วไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินในระหว่างวันเนื่องจากสามารถทำลายวงจรของวงจรชีวิตได้กล่าวคือสามารถทำให้บุคคลนั้นรู้สึกง่วงนอนมากในระหว่างวันและเพียงเล็กน้อยในตอนกลางคืนเป็นต้น

ทางเลือกที่ดีในการเพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินในร่างกายคือการบริโภคอาหารที่มีส่วนช่วยในการผลิตเช่นข้าวกล้องกล้วยถั่วส้มและผักโขมเป็นต้น รู้จักอาหารอื่น ๆ ที่เหมาะกับการนอนไม่หลับมากขึ้น

นี่คือสูตรอาหารที่ช่วยให้คุณหลับได้:

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

แม้จะเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติ แต่การใช้อาหารเสริมเมลาโทนินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างเช่นปวดศีรษะคลื่นไส้และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ดังนั้นควรแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเมลาโทนินร่วมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดูว่าเมลาโทนินมีผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง