เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่? ดูหลักฐาน

เนื้อหา

• เมลาโทนินคืออะไร?
• เมลาโทนินช่วยให้เด็กหลับได้หรือไม่?
• เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่?
• วิธีอื่น ๆ ในการช่วยให้ลูกของคุณหลับ
• บรรทัดล่างสุด

คาดว่าเด็กวัยเรียนถึง 75% นอนหลับไม่เพียงพอ ()

น่าเสียดายที่การนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการใส่ใจและเรียนรู้ของเด็ก นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพเช่นโรคอ้วนในวัยเด็ก (,,)

นี่คือเหตุผลที่พ่อแม่บางคนพิจารณาให้ลูกกินเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนและสารช่วยในการนอนหลับยอดนิยม

แม้ว่าจะถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ แต่คุณอาจสงสัยว่าบุตรหลานของคุณสามารถรับเมลาโทนินได้อย่างปลอดภัยหรือไม่

บทความนี้อธิบายว่าเด็ก ๆ สามารถทานอาหารเสริมเมลาโทนินได้อย่างปลอดภัยหรือไม่

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองของคุณ

มักเรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งการนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเข้านอนโดยการตั้งนาฬิกาภายในของคุณหรือที่เรียกว่า circadian จังหวะ ()

ระดับเมลาโทนินจะสูงขึ้นในตอนเย็นซึ่งทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาเข้านอน ในทางกลับกันระดับของเมลาโทนินจะเริ่มลดลงไม่กี่ชั่วโมงก่อนถึงเวลาตื่น

ที่น่าสนใจคือฮอร์โมนนี้มีบทบาทในหน้าที่อื่น ๆ นอกเหนือจากการนอนหลับ ช่วยควบคุมความดันโลหิตอุณหภูมิร่างกายระดับคอร์ติซอลและการทำงานของภูมิคุ้มกัน (,,)

ในสหรัฐอเมริกาเมลาโทนินมีจำหน่ายที่ร้านขายยาและอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่งโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ผู้คนใช้เมลาโทนินเพื่อรับมือกับปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเช่น:

• นอนไม่หลับ
• เจ็ทแล็ก
• ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
• กลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า
• ความผิดปกติของจังหวะ Circadian

อย่างไรก็ตามในส่วนอื่น ๆ ของโลกรวมถึงออสเตรเลียนิวซีแลนด์และหลายประเทศในยุโรปเมลาโทนินสามารถใช้ได้กับใบสั่งยาเท่านั้น

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับโดยการตั้งนาฬิกาภายในของคุณ มีให้บริการเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในสหรัฐอเมริกา แต่จะมีใบสั่งยาในส่วนอื่น ๆ ของโลกเท่านั้น

เมลาโทนินช่วยให้เด็กหลับได้หรือไม่?

พ่อแม่หลายคนสงสัยว่าอาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยให้ลูกหลับได้หรือไม่

มีหลักฐานที่ดีว่าอาจเป็นเช่นนั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) ออทิสติกและภาวะทางระบบประสาทอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับ (,,)

ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์การศึกษา 35 ชิ้นในเด็กออทิสติกพบว่าอาหารเสริมเมลาโทนินช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น ()

ในทำนองเดียวกันการวิเคราะห์การศึกษา 13 ชิ้นพบว่าเด็กที่มีอาการทางระบบประสาทหลับเร็วขึ้น 29 นาทีและนอนหลับนานขึ้นโดยเฉลี่ย 48 นาทีเมื่อทานเมลาโทนิน ()

พบผลกระทบที่คล้ายคลึงกันในเด็กและวัยรุ่นที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งพยายามจะหลับ (,,)

อย่างไรก็ตามปัญหาการนอนหลับมีความซับซ้อนและอาจเกิดจากหลายปัจจัย

ตัวอย่างเช่นการใช้อุปกรณ์เปล่งแสงตอนดึกสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินได้ หากเป็นกรณีนี้การ จำกัด การใช้เทคโนโลยีก่อนนอนสามารถช่วยรักษาปัญหาการนอนหลับได้ ()

ในกรณีอื่น ๆ ภาวะสุขภาพที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจเป็นสาเหตุที่บุตรหลานของคุณไม่สามารถหลับหรือหลับได้

ดังนั้นจึงควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนให้อาหารเสริมการนอนหลับแก่บุตรหลานเนื่องจากสามารถทำการตรวจสอบอย่างละเอียดเพื่อหาต้นตอของปัญหาได้

มีหลักฐานที่ดีว่าเมลาโทนินสามารถช่วยให้เด็ก ๆ หลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ให้อาหารเสริมเมลาโทนินแก่เด็กโดยไม่พบแพทย์ก่อน

เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่?

การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินในระยะสั้นนั้นปลอดภัยสำหรับเด็กที่มีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

อย่างไรก็ตามเด็กบางคนอาจมีอาการเช่นคลื่นไส้ปวดหัวปัสสาวะรดที่นอนเหงื่อออกมากเวียนศีรษะง่วงนอนตอนเช้าปวดท้องและอื่น ๆ ()

ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แน่ใจเกี่ยวกับผลข้างเคียงในระยะยาวของเมลาโทนินเนื่องจากมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยในเรื่องนี้ ดังนั้นแพทย์หลายคนจึงระมัดระวังที่จะแนะนำเมลาโทนินสำหรับปัญหาการนอนหลับในเด็ก

นอกจากนี้อาหารเสริมเมลาโทนินยังไม่ได้รับการรับรองให้ใช้กับเด็กโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)

จนกว่าจะมีการศึกษาในระยะยาวจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าเมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่ ()

หากบุตรหลานของคุณมีปัญหาในการหลับหรือไม่หลับขอแนะนำให้ไปพบแพทย์

การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินมีความปลอดภัยโดยไม่มีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ผลกระทบระยะยาวของอาหารเสริมเมลาโทนินในเด็กนั้นส่วนใหญ่ไม่ทราบแน่ชัดและอาหารเสริมเมลาโทนินไม่ได้รับการอนุมัติให้ใช้กับเด็กโดย FDA

วิธีอื่น ๆ ในการช่วยให้ลูกของคุณหลับ

บางครั้งปัญหาการนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรืออาหารเสริมเช่นเมลาโทนิน นั่นเป็นเพราะปัญหาการนอนหลับมักเกิดขึ้นเมื่อเด็ก ๆ ทำกิจกรรมที่อาจทำให้พวกเขานอนดึก

หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้หลับเร็วขึ้น:

• ตั้งเวลาเข้านอน: การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถฝึกนาฬิกาภายในของบุตรหลานได้ทำให้หลับง่ายขึ้นและตื่นในเวลาเดียวกัน (,)
• จำกัด การใช้เทคโนโลยีก่อนนอน: อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นทีวีและโทรศัพท์จะปล่อยแสงที่ขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน การป้องกันไม่ให้เด็กใช้ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยให้หลับเร็วขึ้น ()
• ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย: ความเครียดที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นความตื่นตัวได้ดังนั้นการช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายก่อนนอนอาจทำให้พวกเขาหลับเร็วขึ้น ()
• สร้างกิจวัตรก่อนนอน: กิจวัตรต่างๆเป็นกิจวัตรที่ดีสำหรับเด็กเล็กเพราะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายร่างกายจึงรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ()
• รักษาอุณหภูมิให้เย็น: เด็กบางคนพบว่ายากที่จะนอนหลับฝันดีเมื่อพวกเขาอบอุ่นเกินไป อุณหภูมิห้องมาตรฐานหรือเย็นเล็กน้อยเหมาะอย่างยิ่ง
• รับแสงแดดมากในระหว่างวัน: การได้รับแสงแดดมากในระหว่างวันสามารถช่วยให้เด็กที่มีปัญหาการนอนหลับหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น ()
• อาบน้ำใกล้เวลานอน: การอาบน้ำก่อนนอนประมาณ 90–120 นาทีสามารถช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายและมีคุณภาพการนอนหลับที่ลึกขึ้นและดีขึ้น (,)

มีวิธีธรรมชาติมากมายที่จะช่วยให้ลูกหลับ ซึ่งรวมถึงการตั้งเวลาเข้านอนการ จำกัด การใช้เทคโนโลยีก่อนนอนการสร้างกิจวัตรก่อนนอนการได้รับแสงแดดในช่วงกลางวันและช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายก่อนนอน

บรรทัดล่างสุด

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี

การศึกษาระยะสั้นส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินปลอดภัยโดยมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและอาจช่วยให้เด็ก ๆ หลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น

อย่างไรก็ตามการใช้งานในระยะยาวยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีในเด็ก ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ให้เมลาโทนินแก่บุตรหลานของคุณเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ในหลาย ๆ กรณีการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเกิดจากนิสัยที่เด็ก ๆ มีก่อนนอนเช่นการใช้อุปกรณ์เปล่งแสง

การ จำกัด การใช้ก่อนนอนสามารถช่วยให้เด็ก ๆ นอนหลับได้เร็วขึ้น

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่ช่วยในการนอนหลับ ได้แก่ การจัดเวลาเข้านอนช่วยให้เด็ก ๆ ผ่อนคลายก่อนนอนสร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าห้องของพวกเขาจะเย็นสบายและได้รับแสงแดดมากในระหว่างวัน