การทำสมาธิเสมือนจริงช่วยให้ฉันควบคุมความกังวลของฉันได้อย่างไร

เนื้อหา

• เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ VR
• ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวล
• ทำไมต้องทำสมาธิ VR แทนการทำสมาธิแบบ 'ปกติ'
• คำสุดท้าย

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

หากคุณบอกฉันเมื่อหนึ่งปีก่อนว่ากิจกรรมผ่อนคลายที่ฉันโปรดปรานจะเกี่ยวข้องกับการรัดคอมพิวเตอร์ไว้ที่หัวเพื่อดื่มด่ำกับตัวเองในโลกเสมือนจริงฉันจะไม่เชื่อคุณเลย

ความจริงเสมือน (VR) อาจเป็นเทคโนโลยีที่กำลังมาแรง แต่ฉันก็เป็นตรงกันข้ามกับนักเทคนิค

ในครอบครัวของฉันฉันมีชื่อเสียงในเรื่องการโต้แย้งว่าซีดีและเทป VHS ควรกลับมาอีกครั้ง สามีของฉันเป็นที่รู้กันว่าจะหลบเลี่ยงด้วยโทรศัพท์โบราณของฉันเพียงเพื่อติดตั้งการปรับปรุงที่จำเป็นมาก

จนกระทั่งประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมา VR ในรูปแบบใด ๆ ก็แทบจะไม่ติดเรดาร์เลย ดังนั้นมันเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ฉันเคยเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ VR โดยที่ฉันไม่เคยได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรักษาโรควิตกกังวลของฉัน

ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อฉันได้รับชุดหูฟัง Oculus Go VR เป็นของขวัญพร้อมคำแนะนำที่ฉันลองใช้แอพสมาธิ

เริ่มจากฉันมีความคาดหวังต่ำ ฟิลด์ภาพที่มีขอบเขตจะทำให้ฉันรู้สึกอึดอัดใช่ไหม ฉันจะไม่เวียนหัวและคลื่นไส้ไหม หากมีสิ่งใดดูเหมือนว่า VR อาจเพิ่มความวิตกกังวลของฉันไม่ลดลง

ยังฉันตัดสินใจว่าฉันจะให้อุปกรณ์หมุนวนตราบเท่าที่ฉันสามารถยืนได้ - ซึ่งฉันคิดว่าจะประมาณ 30 วินาที

เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ VR

การสวมชุดหูฟังและเปิดแอพสมาธิเพื่อฟังเพลงเปียโนที่นุ่มนวลฉันรู้สึกทึ่งที่พบว่าร่างกายของฉันตอบสนองการผ่อนคลายที่เตะเข้ามาเกือบจะในทันที

ในขณะที่ฉันตั้งรกรากอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ฉันเลือก (ม้านั่งที่สามารถมองเห็นมหาสมุทรยามพระอาทิตย์ตกดิน) และดนตรี (เพลงที่เรียกว่า“ รีเฟรช” โดยรอบ) ฉันรู้สึกถึงความกังวลของวันที่ฉันร่วงหล่น ฉันหายใจช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจของฉันลดลงถึงจังหวะสม่ำเสมอ

ฉันนั่งสูดลมหายใจเข้ากับจังหวะของคลื่นเป็นเวลา 40 นาที ในคำหนึ่งฉันนั่งสมาธิจริง ๆ - ซึ่งภายใต้สถานการณ์ปกติเป็นเรื่องยากมากสำหรับใจของฉันที่จะทำ

ในที่สุดเมื่อฉันถอดชุดหูฟังออกเพื่อดำเนินการต่อในวันของฉันฉันก็ยังรู้สึกถึงความสงบของประสบการณ์การทำสมาธิ VR ของฉันเป็นเวลาหลายชั่วโมง

จากนั้นฉันก็ถูกตะขอ ตอนนี้ฉันตั้งตาคอยที่จะใช้เวลาทำสมาธิทุกวันในสภาพแวดล้อมต่าง ๆ ของแอพไม่ว่าจะเป็นป่าทึบภายใต้แสงไฟทางทิศเหนือไปจนถึงสระน้ำในป่าที่มีขนาบข้างน้ำตก

ราวกับว่าฉันสามารถเข้าถึงโลกแห่งความสงบและความลับได้ตามต้องการ ฉันใช้มันเพื่อผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันหรือเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่เครียด ฉันจะไปเที่ยวพักผ่อนกับฉัน มันกลายเป็นเส้นชีวิตสุขภาพจิตที่ฉันไม่เคยรู้เลยว่าฉันต้องการ

ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวล

แน่นอนว่าฉันไม่ควรแปลกใจที่การทำสมาธิเสมือนจริงจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของฉัน ประโยชน์ของการทำสมาธิได้รับการยอมรับอย่างดีสำหรับสภาวะสุขภาพจิตจำนวนมากโดยเฉพาะโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบฝึกสติช่วยลดอาการวิตกกังวลช่วยปรับปรุงปฏิกิริยาที่เกิดจากความเครียดและช่วยเพิ่มกลไกการเผชิญปัญหาในผู้ที่มีอาการ GAD

การศึกษาหนึ่งพบว่าหลังจากช่วงหนึ่งของการทำสมาธิสติผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์“ อย่างมีนัยสำคัญ” ความวิตกกังวลน้อยลงสำหรับวันหลังจากนั้น

สำหรับใครบางคนอย่างฉันที่อาศัยอยู่ในสภาวะความดันโลหิตสูงในจิตใจการทำสมาธิเป็นการแทรกแซงแบบไม่มีค่าใช้จ่ายและไม่มีความเสี่ยงที่อาจมีผลกระทบเชิงบวกที่สำคัญ

ทำไมต้องทำสมาธิ VR แทนการทำสมาธิแบบ 'ปกติ'

แน่นอนว่าปัญหาของความวิตกกังวลคือมันทำให้ใจของฉันน่ากลัวมากขึ้นและพร้อมที่จะดึงออกมาจากความสุขของการทำสมาธิแบบเซนและกลายเป็นพายุเฮอริเคนแห่งความกังวลและสิ่งที่ต้องทำ ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเชื่อว่าการทำสมาธิเงียบแบบไม่มีใครช่วยเหลือเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล

ความจริงเสมือนช่วยให้ฉันเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการรับรู้ ด้วยทิวทัศน์ที่งดงามต่อหน้าต่อตาและเสียงเพลงในหูฉันดีกว่าที่ฉันจะสามารถทำให้ตัวเองอยู่ตรงกลางได้ดีกว่าตอนที่ฉันพยายามจะล้างหัวความตั้งใจของตัวเอง

VR ให้สิ่งที่ฉันให้ความสนใจนอกเหนือจากความคิดวิตกกังวลหรือล่วงล้ำที่มักจะแย่งชิงพื้นที่ว่าง

และ“ ค่อยๆนำความสนใจของฉันกลับมาสู่ปัจจุบัน” ในฐานะที่เป็นสคริปต์การทำสมาธิที่ชอบพูดไม่ยากเลยเมื่อฉันไม่เห็นความยุ่งเหยิงในห้องนอนหรือได้ยินลูก ๆ ของฉันโต้เถียงกันในห้องถัดไป

นอกจากการดื่มด่ำกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสแล้วการมีอุปกรณ์ทางกายภาพขนาดใหญ่บนใบหน้าของฉันก็เป็นอุปสรรคต่อการเบี่ยงเบนความสนใจ การกระทำเพื่อวางความคาดหวังไว้ในร่างกายและจิตใจของฉันว่าตอนนี้ถึงเวลาสงบแล้ว

นอกจากนี้ความจริงที่ว่ามันเป็นอุปกรณ์แบบสแตนด์อโลนทำให้ฉันมีความรับผิดชอบมากขึ้นดังนั้นฉันจึงยึดติดกับการทำสมาธิตลอดระยะเวลา ฉันมีโอกาสน้อยที่จะตรวจสอบเวลาหรือการแจ้งเตือน Facebook ของฉันในขณะที่ใช้ Oculus มากกว่าเมื่อฉันพยายามนั่งสมาธิโดยใช้ YouTube หรือแอปในโทรศัพท์ของฉัน

มันอาจดูอ่อนแอ แต่ฉันก็ชอบการทำสมาธิแบบ VR มากกว่าการทำสมาธิในธรรมชาติ เมื่อฉันพยายามทำให้จิตใจสงบในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติฉันพบว่าความกังวลของฉันยังคงเกิดขึ้น

ฉันสามารถนั่งบนตะไคร่น้ำในป่าอันเงียบสงบและฉันกังวลว่าแมลงจะคลานและต่อยฉัน บนหาดทรายที่เงียบสงบฉันหวาดระแวงว่านกนางนวลจะบินไปมาบนหัวของฉัน

ดังนั้นตราบใดที่ฉันชอบใคร่ครวญอย่างสงบสุขเกี่ยวกับความงามของทุ่งหญ้าดอกไม้หรือลำธารที่กระเพื่อม - เนื่องจากการใช้เวลาในธรรมชาติได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเครียด - ในสภาวะสุขภาพจิตในปัจจุบันของฉันมันไม่น่าเป็นไปได้

ฉันยอมรับว่าฉันจะได้สัมผัสกับบรรยากาศที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นจากโซนที่สะดวกสบายเป็นส่วนตัวปราศจากแมลงและนกนางนวลบนเตียงของฉันเอง

คำสุดท้าย

อยู่มาวันหนึ่งฉันชอบที่จะสามารถลดเสียงในหัวของฉันเองโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือ มันจะเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ที่จะได้รับ“ อ้อม” ในความเงียบบนยอดเขา

แต่สำหรับตอนนี้ฉันเห็นความจริงเสมือนเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ฉันลดช่องว่างระหว่างอุดมคติและความเป็นจริงของฉัน บางคนอาจเรียกว่า "การโกง" ในการทำสมาธิ ฉันแค่เรียกมันว่าโล่งอก

Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและนักเขียนบล็อกอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนของเธอในเมซาแอริโซนา ค้นหาเธอแบ่งปันข้อมูลสุขภาพและโภชนาการแบบโลกดินและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ที่ A Love Letter to Food